Muscu en salle ou à la maison ?

12 Mai 11 à 15:07 :: 0 commentaire

Muscu maison ou salle

Faire de la musculation en salle de sport ou à la maison est un choix avant tout personnel, mais voici quelques éléments pour vous aidez à vous décider.


Si vous souhaitez commencer la musculation, plusieurs choix s'offrent à vous : faire de la musculation à la maison ou en faire dans une salle de sport. La salle de sport et la maison ont chacun des avantages et des inconvénients que nous [...]



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Tags : Programmes de muscu ;



Comment utiliser la spiruline ?

11 Mai 11 à 12:30 :: 0 commentaire

Spiruline

La spiruline est un produit 100 naturel, très riche en protéines et en micro-nutriments, qui va avoir un effet stimulant et qui peut pour vous aider dans votre prise de masse.


La spiruline est une micro algue de couleur bleue/verte, qui vit dans des lacs d'eau douce en haute altitude. C'est un produit utilisé en nutrition sportive, mais qui à l'origine provient de la phytothérapie.

Pour la musculation, le principal intérêt de la spiruline vient de [...]



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Tags : Spiruline ; Compléments alimentaires ;



Quels poids utiliser pour vos exercices ?

10 Mai 11 à 15:32 :: 3 commentaires

Poids muscu

Pour définir quels poids vous devrez utiliser pour vos exercices, cela se fait en fonction de votre objectif (force, endurance ou masse) et ensuite à vous de tester les poids pour savoir si ils correspondent à ce dont vous avez besoin.


Cette question de savoir quels poids utiliser pour faire ses exercices, tous les pratiquants de musculation se la posent assez régulièrement. Mais elle est encore plus importante lorsque vous débutez dans ce sport, ou lorsque vous essayez un nouveau [...]



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Tags : Accessoires de musculation ; Programmes de muscu ;



Comment muscler les mollets ?

09 Mai 11 à 18:04 :: 0 commentaire

Mollet exo du chameau

Pour muscler vos mollets, vous devez supprimer la force élastique emmagasinées lors de la phase négative, travailler le solaire en endurance, et les jumeaux en force.


Nombreux sont ceux qui ont du mal à faire grossir leurs mollets, ou même qui ont carrément abandonné l'idée d'y arriver. Certain n'ont même jamais essayé. Il est facile de le constater en voyant que très peu de pratiquants entraînent leurs mollets dans les salles de sport.

Pourtant, il existe des moyens de muscler correctement vos mollets, et c'est ce qui est expliqué sur le site [...]



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Tags : Programmes de muscu ;



Comment prendre ses mensurations ?

09 Mai 11 à 18:03 :: 0 commentaire

Mensurations, mètre souple

Pour prendre vos mensurations, équipez-vous d'un mètre de couturière, et prenez-les toujours dans les mêmes conditions, mais jamais le jour ou le lendemain de votre séance de musculation.


Si vous souhaitez surveiller votre progression, vous devez vous équiper d'un mètre de couturière (c'est-à-dire un mètre souple) de manière pour prendre vos mensurations correctement.

Pour vous aider, nous vous conseillons de regarder le dossier présent sur le site All-musculation et détaillant les informations sur la



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Tags : Musculation ;



Faire de la muscu avec des haltères ou des machines ?

06 Mai 11 à 15:30 :: 0 commentaire

Muscu barre ou machine

Comme vous pourrez le voir à la lecture de cet article, choisir de s'entraîner avec des barres, des haltères, ou des appareils de musculation est un choix complexe, car chaque type d'accessoire à ses avantages et ses inconvénients.


Le choix du matériel de musculation à utiliser est important, particulièrement pour ceux qui doivent s'équiper pour faire de la musculation à la maison. En effet, en salle ce choix est moins important, car la plupart des salles disposent des deux types de matériel.

[...]



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Tags : Programmes de muscu ;



Musculation : les types morphologiques

05 Mai 11 à 17:10 :: 0 commentaire

Les types morphologiques

Les types morphologiques déterminent des catégories physiques et une facilité plus ou moins importante à prendre de la masse. Mais attention, même si ces notions existent depuis des dizaines d'années, elles ne sont pas scientifiques.


En musculation, on parle très souvent de types morphologiques. Mais même si c'est une notion fréquemment utilisée dans ce sport, il faut bien avoir conscience qu'elle n'a aucun fondement scientifique. Pour rappel, les types morphologiques ont été créés par Sheldon au début du siècle.

Celui-ci s'est [...]



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Tags : Musculation ;



La synephrine pour une sèche plus rapide

04 Mai 11 à 15:21 :: 0 commentaire

Citrus Aurantium

La synephrine extraite du Citrus aurantium est un stimulant utilisé en musculation car il a des effets intéressants pour faciliter la sèche la perte de poids pendant une sèche.


La synephrine est la substance active tirée de l'écorce d'orange amère, aussi appelée Citrus aurantium.

C'est un stimulant, qui a des propriétés proches de celles de l'éphédrine. C'est-à-dire que la synephrine va pousser votre corps à bruler plus de calories, tout en vous donnant [...]



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Tags : Sèche ; Compléments alimentaires ;



Que faire en cas de surentrainement ?

03 Mai 11 à 15:51 :: 2 commentaires

Surentrainement

En cas de surentraînement, il ne faut pas continuer à s'entraîner dans de mauvaises conditions, sous peine de blessure. Donc prenez du repos complet pendant plusieurs jours, de manière à laisser souffler votre corps.


Avant de répondre à cette question, nous allons rapidement définir le surentraînement. Globalement, cela signifie que vous vous entraînez trop par rapport à votre récupération, donc qu'il a un déséquilibre entre l'intensité et la fréquence de vos entraînements, et la capacité de récupération de votre corps.

[...]



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Que faire en cas de stagnation ?

02 Mai 11 à 21:29 :: 2 commentaires

Exo stagnation

Si vous stagnez, que vous n'arrivez plus à progresser dans votre entraînement de musculation, une bonne solution peut-être de changer d'exercice, pour relancer le processus de progression.


Quand on s'entraîne sérieusement en musculation, au bout d'un moment, c'est inévitable, arrive la stagnation.

La stagnation signifie que pendant un à deux mois, vous n'arrivez plus du tout à augmenter vos charges de travail. Il se peut même dans certains cas que vous régressiez, et que vos exercices vous paraissent de [...]



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Tags : Programmes de muscu ; Exercices de musculation ;



Petit point sur le métabolisme

29 Avr 11 à 14:35 :: 0 commentaire

Metabolisme

Il existe plusieurs sortes de métabolisme en fonction du type d'effort, mais il a aussi le métabolisme de base définissant les quantités de calories dont le corps a besoin pour survivre.


Quand on pratique la musculation, il peut être intéressant de connaître la notion de métabolisme et de dépense calorique.

Il existe différents types de métabolisme, notamment de métabolismes énergétiques. Chacun définit une façon différente qu'a le corps de trouver de l'énergie, en présence au non d'oxygène :

- Le métabolisme aérobie : c'est la filière utilisée [...]



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Tags : Musculation ; Alimentation muscu ;



Exo de trapèzes et 3 exos de dos

28 Avr 11 à 15:01 :: 0 commentaire

Tractions Marteau

Tractions en prise marteau, tractions à la poulie haute et tirage à la poulie haute en prise neutre serrée, sont trois nouveaux exercices de musculation pour le dos. Pour le trapèze, les shrugs avec une barre dans le dos.


Sur le site All-musculation.com, vous pouvez découvrir depuis quelques jours trois nouveaux exercices de musculation pour le dos, et un mouvement pour le trapèze, présentés grâce à des photos, vidéos et de nombreuses informations sur la technique d'exécution de chaque mouvement. Voici un résumé de ces exercices :

- Pour les trapèzes, il [...]



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Tags : Exercices pour le dos ;



Les protéines en poudre sont toutes les mêmes ?

27 Avr 11 à 16:34 :: 0 commentaire

Prots en poudre

Est-ce que toutes les protéines en poudre sont les mêmes, est-ce qu'elles s'utilisent toutes au même moment et de la même façon ? C'est la question à laquelle nous allons répondre dans cet article.


Si vous lisez de temps en temps ce site, vous savez que la réponse à cette question est bien entendu non. Non, toutes les protéines en poudre ne sont pas les mêmes. Il existe différents types de prots en poudre, en fonction de vos objectifs et de votre budget mais surtout en fonction du moment vous allez prendre.

[...]



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Tags : Protéines en poudre ; Protéine d'oeufs ; Wheight gainer ; Whey Protéine ;



Quel intérêt de la pliométrie pour la musculation ?

26 Avr 11 à 14:58 :: 1 commentaire

Pliometrie

Très souvent utilisée dans les sports, la pliométrie peut pourtant aussi avoir sa place en musculation, pour vous permettre de travailler différemment vos muscles et pour stimuler votre système hormonal.


La pliométrie est une méthode d'entraînement utilisant des mouvements explosifs, à base d'exercices réalisés de manière sautée . On utilise alors des poids relativement légers, mais cette légèreté est compensée par la façon de faire les exercices.

Bien souvent, la pliométrie est utilisée dans [...]



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Tags : Programmes de muscu ;



Les bases de la progression en musculation

22 Avr 11 à 13:12 :: 0 commentaire

Progression Muscu

Dans cet article, nous présentons plusieurs principes de base comme le syndrome général d'adaptation, la surcharge progressive, ou encore le transfert de force entre les exercices.


Il a quelques éléments de base à connaître pour progresser en musculation, et surtout pour comprendre les mécanismes de cette progression. Voici un résumé de ces éléments :

- Le premier élément est le syndrome général d'adaptation. Le syndrome général d'adaptation est un principe global qui spécifie que la progression provient d'une [...]



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Tags : Programmes de muscu ; Musculation ;



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