Exercices : plus on a mal mieux c'est ?

14 Jan 13 à 15:36 :: 4 commentaires

Exercice-fait-mal

Ressentir des douleurs musculaires de type brûlure lors de l'entraînement est normal, mais attention car ce n'est pas parce que l'on a mal pendant l'entraînement que cet entraînement est efficace.


Dans cet article, je vais essayer de traiter d'un sujet qui pose souvent question en salle de sport : faut-t-il que l'exercice fasse mal ? Est-ce que plus un exercice fait mal plus il est efficace ?

Pour répondre à cela, je vais analyser tout simplement les deux types de douleurs que l'on peut ressentir lors des [...]



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Tags : Programmes de muscu ;



Attention au sous-entraînement !

11 Jan 13 à 17:58 :: 8 commentaires

Sous entrainement

Une mise au point sur la crainte de surentraînement, car la plupart des pratiquants de musculation souffrent plutôt dans sous-entraînement !


Un petit article pour mettre un peu en perspective les peurs que certains ont du surentraînement.

Même s'il est vrai que le surentraînement existe, n'oubliez tout de même pas que la plupart des pratiquants de musculation auront plutôt tendance à être en sous entraînement.

En effet, quand je regarde dans ma salle de sport, je vois relativement peu de sportifs :
- [...]



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Tags : Programmes de muscu ;



Prendre des pectoraux : conseils et astuces

07 Jan 13 à 11:03 :: 0 commentaire

Conseils muscler pectoraux

Des conseils sur l'exécution des exercices de pecs et des astuces pour améliorer les sensations et donc les résultats sur votre entraînement des pectoraux.


Les pectoraux sont l'une des zones musculaires que la plupart des pratiquants veulent développer en priorité, mais c'est aussi certainement celle qui pose le plus de problèmes. Dans cet article, je vais donc essayer de vous donner quelques astuces pour vous aider à améliorer votre entraînement des pectoraux et donc pour vous aider à prendre des pectoraux plus rapidement.

Améliorer l'exécution des exercices :


[...]



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Faut-il être maigre pour travailler ses abdos ?

04 Jan 13 à 15:39 :: 0 commentaire

Abdos maigre

Pour des résultats optimum, pour avoir des abdominaux plus visibles, plus volumineux et plus découpés, il est important de les travailler toute l'année, que vous soyez en prise de masse ou en sèche.


Après cette période de fêtes, qui est bien souvent synonyme d'orgies alimentaires, je sais que certains se posent la question de se mettre à travailler ou non leurs abdos. D'autant plus que l'été va maintenant arriver à grands pas.

Parmi ceux qui se posent la question de savoir s'ils doivent commencer leur entraînement des abdos, certains se demandent s'il [...]



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Peut-on se lâcher pour les repas de fêtes ?

18 Dec 12 à 18:57 :: 0 commentaire

Père Noël musclé

Beaucoup se demandent s'ils peuvent se lâcher pendant les repas de fin d'année, ou si cela va gêner leur progression ou leur faire prendre du gras. Petit article pour rassurer ses anxieux de la nutrition.


Avec l'arrivée des fêtes de fin d'année, nombreux sont ceux qui vont se poser la question de savoir comment il faut gérer ses repas de fête. Je peux même dire que nombreux sont ceux qui se la posent déjà depuis plusieurs semaines quand on voit les questions que nous avons sur notre



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Tags : Alimentation muscu ;



Perte des muscles à l'arrêt de la musculation

14 Dec 12 à 18:39 :: 12 commentaires

Stallone

Pensez-vous que vous allez perdre tous vos muscles en cas d'arrêt de la musculation ? Pensez-vous que vos muscles vont se transformer en graisse et que c'est un phénomène spécifique ce sport ? Si oui, lisez cet article !


Qui n'a jamais entendu une phrase du type :
- Si tu t'arrêtes ton muscle se transforme en gras ;
- Dès que tu vas arrêter la musculation, tu vas tout perdre ;
- La musculation c'est de la gonflette, tout disparaît quand on s'arrête surtout si on a prit des protéines.
[...]



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Tags : Musculation ;



Combien de fois faut-il entraîner chaque muscle ?

10 Dec 12 à 17:53 :: 5 commentaires

Frequence d'entrainement

Voici quels sont les éléments à prendre en compte pour savoir si vous devez entraîner chaque muscle 1, 2 ou 3 fois par semaine.


Dans l'idéal, plus vous vous entraînez souvent et plus vous allez stimuler vos muscles et donc les forcer à augmenter leur force, leur résistance et bien entendu leur volume.

Le problème c'est que pour que cette adaptation du muscle puisse se faire, il faut avant tout que la récupération ait pu avoir lieu. Quand on parle de récupération, on parle de récupération énergétique et musculaire, mais aussi de [...]



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Tags : Programmes de muscu ;



Trop de protéines tue la protéine !

03 Dec 12 à 18:56 :: 12 commentaires

Entrecôte

Si vous consommez trop de protéines (protéines solides ou en poudre) vous risquez de réduire vos performances, de diminuer votre croissance musculaire et de vous blesser plus souvent.


Vous faites de la musculation et vous avez toujours entendu dire que pour prendre du muscle il fallait consommer des protéines, beaucoup de protéines, tout le temps et à chaque repas.

Pourtant, savez-vous qu'un excès de protéines risque au contraire de nuire à vos progrès ?

En effet, si la bonne dose de protéines peut vous aider dans votre récupération et [...]



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Tags : Alimentation muscu ;



Un débutant doit-il faire une sèche ?

26 Nov 12 à 19:29 :: 8 commentaires

Musculation Debutant

Un débutant en musculation ne doit pas faire de sèche, qu'il soit maigre ou qu'il soit un peu gras (sauf cas particulier : obèse), tout simplement car un débutant n'a pas assez de masse musculaire pour se permettre de réduire encore son volume musculaire.




Pour une fois, la réponse va être très simple et très claire : non, un débutant en musculation doit pas faire de sèche.



Je vais maintenant vous expliquer pourquoi, en étudiant quelques cas différents de pratiquants débutants en musculation :



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Tags : Sèche ;



Ne croyez pas les vendeurs !

23 Nov 12 à 19:05 :: 6 commentaires

Complements

Pour faire vos achats de compléments alimentaires, prendre conseil auprès d'un vendeur de compléments alimentaires est rarement une bonne idée.

Voici pourquoi.

Pour cet article, je vais m' inspirer d'une conversation que j'ai eu il a quelques jours à la salle de sports, et des questions que m'a posé un pratiquant qui était plutôt débutant en musculation.

En fait, il voulait me demander si les compléments alimentaires qu'il venait d'acheter étaient intéressants, et de quelle manière il fallait prendre.

Ces compléments alimentaires étaient les suivants :
[...]



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Tags : Compléments alimentaires ;



Quel programme d'entraînement pour la prise de masse ?

19 Nov 12 à 18:14 :: 4 commentaires

Programme prise de masse

Il existe de très nombreux programmes d'entraînement pour prise de masse différents, voici quelques règles pour les reconnaître. Mais sont-ils différents des autres programmes ? Est-ce différent d'un programme de sèche ?


Considérer qu'il a des programmes spécifiques pour la prise de masse, ne veut rien dire, car cela voudrait dire que les autres programmes de body-building ne servent à rien, car le but du body-building est justement de faire grossir ses muscles. Donc il n'a normalement aucun programme de body-building qui n'a pas pour objectif de les faire grossir !

[...]



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Ne vous inquiétez pas, vous êtes pareils que les autres !

15 Nov 12 à 19:01 :: 3 commentaires

Alien musculation

Et oui, désolé de vous décevoir, mais vous êtes exactement pareil que tous les autres pratiquants de musculation !


On voit très souvent une sorte d'inquiétude, une crainte des débutants en musculation de ne pas être comme les autres.

C'est très flagrant sur le forum, car très souvent, les personnes viennent poser une question en disant qu'ils ont fait une recherche (ce qui est déjà un très bon point !! ), mais que les conseils qui sont donnés sur les milliers de pages [...]



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Tags : Musculation ;



Arrêtez de vous faire des noeuds au cerveau !

09 Nov 12 à 19:14 :: 5 commentaires

Shake Proteine

En musculation il faut s'en tenir à quelques règles simples qui sont nécessaires pour progresser, mais il est complètement inutile d'essayer de rechercher le moindre perfectionnement dans chaque chose avant d'avoir une maîtrise parfaite de toutes les bases qui composent ce sport.


Je sais, l'expression est un peu bizarre, mais elle exprime bien une réalité qu'on voit beaucoup sur le forum de musculation : beaucoup de débutants se posent des questions existentielles qui n'ont aucun sens et qui en réalité [...]



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Musculation maison = musculation bidon ?

06 Nov 12 à 14:37 :: 17 commentaires

Musculation maison

Est-ce que la musculation à la maison revient faire de la musculation bidon ou pour la plage ? En réalité non, mais au final le choix entre les deux dépendra de votre objectif et de votre implication.


Poser cette question revient à savoir si la musculation à la maison peut être suffisamment efficace pour développer un physique correct. En fait, et comme souvent, tout va dépendre de ce que vous entendez par physique correct.

Car si vous voulez [...]



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Moi aussi avec de la dope je deviens comme Schwarzy !

02 Nov 12 à 18:54 :: 18 commentaires

Schwarzy

Suffit-il de prendre des produits dopants pour devenir un champion de body-building ou de n'importe quel autre sport ?


Quand les gens critiquent les sportifs dopés, l'un de leur argument favori est de dire que si eux aussi ils avaient des produits dopants, ils auraient le même physique.

Nombreux sont ceux qui pensent que si ils se dopaient comme a pu le faire Arnold en son temps, ils auraient le même physique que lui ! Ici, on parle bien des vrais produits dopants, et pas simplement des incultes qui pensent que [...]



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