Votre premier entrainement de muscu26 Juil 11 à 11:29 :: 0 commentaire
Voici quelques conseils à appliquer lors de vos premiers entraînements de musculation : le choix dans les poids à utiliser, l'apprentissage des mouvements, la nécessité de faire attention à la respiration, mais aussi les courbatures.
Lors de votre premier entraînement de musculation, vous allez devoir faire quelques ajustements, et faire attention à certains éléments pour bien réussir cette première séance, et les suivantes.
Tout d'abord, vous devez avoir une exécution parfaite des mouvements, et vous devez commencer avec des poids légers. C'est-à-dire que vous devez commencer avec des poids qui sont plus légers que ceux que vous avez la capacité de soulever. Le but des premières séances d'entraînement n'est pas de prendre du muscle, mais simplement d'apprendre à faire les exercices. Si vous essayez directement de prendre des poids plus lourd, vous ne pourrez pas bien travailler votre technique d'exécution, et de plus vous risquez d'abîmer vos articulations, qui n'ont pas encore l'habitude de soulever des poids ni de faire ces exercices. Donc prenez votre temps pour laisser à votre corps le temps de se renforcer et d'apprendre à réaliser des mouvements.
Un autre point important auquel il faut faire attention est la respiration pendant les mouvements. En effet, quand on débute il est bien souvent plus simple de bloquer la respiration pendant tout l'exercice, que de trouver le bon rythme pour respirer. Apprenez dès le début à respirer car cela vous permettra par la suite de conserver cette bonne habitude, et d'améliorer vos performances. En effet, en respirant correctement, il est possible de faire quelques répétitions supplémentaires.
Un élément à prendre aussi en compte est le choix des poids de travail. Comme nous l'avons dit au dessus, pour les premières séances, il faut prendre un poids léger. Dans certains cas, ce poids peut être simplement une barre vide ! N'hésitez pas à prendre une barre vide si cela vous correspond, il n'y a aucune honte à ça, tout le monde a commencé en salle avec plus ou moins de force. Par la suite, vous pourrez augmenter vos poids petits à petit. Pour définir ensuite votre charge de travail, c'est assez simple : faites des tests, pour trouver le poids qui vous permet de faire le nombre de répétitions et le nombre de séries voulues tout en gardant une bonne technique d'exécution. Si vous êtes obligés de dégrader la technique ou que vous ne pouvez pas faire toutes les séries prévues, c'est que le poids trop lourd. Si vous finissez l'exercice avec une bonne technique et que vous sentez que vous auriez pu faire quelques répétitions supplémentaires, c'est que le poids est trop léger.
A la suite de votre 1e séance, vous risquez d'avoir de violentes courbatures. Cela est normal, c'est simplement le signe que votre corps vient de faire un effort pour lequel il n'est pas habitué. Avant de refaire une autre séance d'entraînement, attendez que les courbatures aient disparues. Ensuite, les courbatures devraient normalement s'estomper peu à peu, au fur et à mesure que votre corps va s'habituer à votre entraînement.
Si vous n'avez que peu de courbatures, ce n'est pas un problème, car avoir beaucoup de courbatures ne signifie pas que votre corps va progresser plus vite.
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