Le rowing allongé sur le ventre23 Mai 11 à 18:42 :: 0 commentaire
Faire du rowing étant allongé sur un banc est une bonne alternative au rowing à la barre classique, qui permet de rendre ce mouvement beaucoup moins dangereux pour le dos et pour les lombaires.
Le rowing à la barre est un exercice bien connu en musculation, mais nombreux sont les pratiquants à ne pas vouloir l'utiliser, par peur de se faire mal au dos, et plus particulièrement aux lombaires.
C'est vrai que cet exercice permet de prendre lourd, et de part la position « buste penché en avant », il exerce une forte pression sur la colonne vertébrale au niveau des muscles lombaires. À terme, si le placement n'est pas 100 % correct, ou que vous avez des faiblesses de dos, vous risquez donc la blessure.
Pour éviter cela, vous pouvez faire du rowing en étant allongé sur le ventre. C'est ce qui est expliqué dans le dossier présenté sur le site All-musculation, qui a été réalisé il y a quelques années par un des membres du forum.
En faisant du rowing allongé sur le ventre, vous allez travailler les mêmes muscles qu'avec le rowing normal, la seule différence étant bien entendu que les muscles lombaires ne vont pas intervenir dans cette version du mouvement.
Pour faire cet exercice, la technique d'exécution est assez simple : ça va être la même que pour le rowing classique. Il faut simplement veiller à utiliser un banc plat, que vous pouvez incliner si vous voulez faire du rowing Yates, et qui permet de passer une barre pour pouvoir la soulever au niveau du torse.
Si possible essayez de vous placer avec les jambes pliées. Cela permet de faire basculer le bassin et donc de positionner le bas du dos dans une meilleure position. De plus, dans cette position là, il y a encore moins de risques de s'aider des lombaires.
Ensuite, à vous d'utiliser la variante qui vous convient, suivant que vous vouliez plus ou moins isoler le dos, et en fonction de la portion du dos que vous voulez le plus solliciter (changez votre prise de barres : pronation, supination, prise normale, large ou serrée).
Par contre, ce n'est pas parce que le mouvement est moins dangereux que la version classique qu'il n'y a pas quelques précautions à prendre lors de l'exécution de cet exercice. Bien entendu, éviter de cambrer le dos, et évitez aussi de décoller la tête du support. Gardez la tête bien droite, donc ne la tournez pas sur un côté. Si vous êtes tout de même obligé de la mettre sur le côté, changer de côté à chaque série.
Enfin, ne faites pas de rebond en position basse, car cela risquerait d'abîmer vos épaules et vos biceps.
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