Quels poids utiliser pour vos exercices ?10 Mai 11 à 15:32 :: 0 commentaire
Pour définir quels poids vous devrez utiliser pour vos exercices, cela se fait en fonction de votre objectif (force, endurance ou masse) et ensuite à vous de tester les poids pour savoir si ils correspondent à ce dont vous avez besoin.
Cette question de savoir quels poids utiliser pour faire ses exercices, tous les pratiquants de musculation se la posent assez régulièrement. Mais elle est encore plus importante lorsque vous débutez dans ce sport, ou lorsque vous essayez un nouveau programme d'entraînement.
La meilleure solution pour trouver les poids est de tester. C'est-à-dire que vous allez prendre un poids que vous pensez être le bon, et vérifier si avec ce poids vous arrivez à faire le nombre de séries et de répétitions prévu, avec une intensité suffisante. Bien entendu cela prend du temps, mais quand vous aurez l'habitude de votre corps, et avec l'expérience, vous n'aurez quasiment plus besoin de tester et vous pourrez trouver presque du premier coup la bonne charge de travail à utiliser. C'est donc surtout en tant que débutant que vous allez perdre du temps, mais ce n'est pas bien gênant car cela vous permettra en même temps d'apprendre à découvrir le nouvel exercice.
À noter aussi que le choix des poids se fait aussi en fonction de votre objectif : si vous voulez prendre des poids lourds ou des poids légers, et donc si vous voulez travailler en force, en endurance, ou dans une optique d'augmenter votre masse musculaire. Et pour ces notions, laissez tomber les pourcentages qui n'ont quasiment aucun intérêt, et utilisez plutôt les fourchettes de répétitions. En dessous de 8 répétitions vous allez plutôt privilégier la force, entre 8 et 12 plutôt la masse, et au-dessus de 15 ou 20 répétitions plutôt l'endurance.
Bien entendu, ce ne sont que des indications, et en fonction de votre niveau et des muscles que vous entraînez, ces fourchettes de poids peuvent varier.
Il n'y a donc aucune formule miracle pour vous aider à déterminer les points que vous devez utiliser.
Enfin, si vous pratiquez à la maison, vous devrez vous acheter des poids. Vous pouvez acheter des poids de musculation sur Internet, ou dans les magasins de sport. Dans les deux cas le prix sera généralement compris entre 1,5 euros et 2€ par kilo de fonte. Et comme il faut entre 50 et 60 kg pour commencer, on comprend vite que cela peut représenter un budget important. Néanmoins, il existe une solution plus intéressante : acheter de la fonte d'occasion. Cela permet de diviser le prix par deux ou trois, et cela ne pose aucun problème, car la fonte ne s'abîme pas si elle est bien entreposée à l'abri de l'humidité.
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