Quelques infos sur le matériel07 Juin 11 à 15:52 :: 0 commentaire
Dans cet article, quelques informations et conseils sur le matériel de musculation, pour vous aider à vous y retrouvez si vous débutez dans ce sport.
Il n'est pas toujours facile de connaître le matériel de musculation, ni de choisir quel matériel vous avez besoin et celui dont vous n'avez pas besoin, surtout si vous désirez faire de la musculation à la maison. Voici quelques indications pour vous aider :
- Le banc de musculation : bien entendu, le banc est l'élément de base pour pratiquer la musculation. Il permet de réaliser le mouvement du développé couché (un des mouvements les plus efficaces pour les pectoraux). Si il peut s'incliner, c'est encore mieux, car il permettra aussi de réaliser des développés inclinés (pour muscler le haut des pectoraux). A noter que certains bancs ont des accessoires qui permettent par exemple de faire des écartés, de rajouter une tour à poulies, ou encore de travailler les jambes.
- Le pupitre à biceps : le pupitre est l'un des accessoires « préféré » que l'on trouve fréquemment sur les bancs de musculation : il permet de réaliser l'exercice des curl au pupitre, qui est un exercice d'isolation pour les biceps. Ce mouvement isole complètement les biceps et empêche de tricher. A noter qu'il met plus particulièrement l'accent sur le brachial antérieur, qui est un muscle situé sous les biceps.
- Pour pouvoir utiliser votre banc, il vous faudra a minima une barre de musculation droite, si possible d'au moins 1 m 50, car une barre plus petite ne sera pas pratique et vous risquez d'être gêné lors de certains mouvements. Ensuite, une paire d'haltères sera un plus non négligeable, car elles sont indispensables pour certains exercices (par exemple pour les épaules). Pour équiper votre barre et vos haltères, vous aurez besoin de disques de fonte. Surtout, pensez à prendre des disques de différentes tailles, et en prendre quatre de chaque poids (de manière à pouvoir faire les deux haltères avec des poids équivalents).
- D'autres accessoires sont par exemple la magnésie et les poignets de force. La magnésie a pour but de supprimer la transpiration des mains et de permettre une meilleure accroche de la barre. C'est principalement utile de lors des exercices lourds comme le soulever de terre, ou le rowing (c'est la même magnésie que celle qui est utilisée en escalade). Pour les poignets de force, il s'agit de bande élastique que l'on va serrer très fort autour de vos poignets, pour stabiliser votre articulation. C'est particulièrement utile pour les personnes ayant les poignets fragiles et qui ont des douleurs lors de certains exercices lourds.
- Enfin les gants et la ceinture de musculation : les gants permettent un meilleur confort et réduisent des ampoules aux mains. De plus, dans certains cas ils permettent aussi de réduire la transpiration et donc de moins glisser. Pour la ceinture, elle est destinée à aider à maintenir le dos lors des mouvements lourds comme les squats ou les soulever de terre. Mais à moins d'être vraiment très fort, elle n'a pas vraiment d'utilité. C'est donc pas vraiment utile de prendre une ceinture, d'autant plus que certains la plupart des gens ne savent pas l'utiliser correctement (elle est rarement assez serrée) et du fait de la ceinture, oublient de se gainer et de bien maintenir la bonne position du dos.
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