La progression en musculation30 Dec 11 à 10:15 :: 0 commentaire
Pour s'assurer un développement efficace et régulier, il est utile de planifier à l'avance sa progression. L'augmentation de l'effort le rendra plus constant, mais ne croyez pas qu'il devienne répétitif, car il s'agit aussi de savoir quand tout changer dans l'intensité de votre entraînement ou dans votre sélection d'exercices.
Pour que le progrès soit présent, il faut que l'effort reste constant. Avec le temps qui passe, les performances augmentent vite, surtout chez un débutant. Il faut donc savoir quand et comment augmenter ses charges de travail, ou bien en utiliser une autre parmi les différentes techniques de progression.
Pour varier l'intensité de l'effort, vous pouvez toujours modifier le poids, le nombre de répétitions, et le nombre de séries. Il est aussi possible de réduire les temps de repos entre les séries.
La méthode la plus courante est l'augmentation des charges de travail. Pour que cette augmentation reste adaptée à vos progrès, il faut savoir déterminer quand augmenter vos poids.
Il ne s'agit pas d'avancer au hasard ou de se donner des objectifs irréalistes. Cet aspect de la progression en musculation implique une méthode précise, graduelle et lente. Il est aussi nécessaire de bien savoir quand on maîtrise une charge de travail avant de l'augmenter. Des changements trop rapides ou trop fréquents ne vous aideront pas toujours à avancer plus vite.
Bien qu'il soit nécessaire de rester assez longtemps sur un programme pour en tirer de vrais bénéfices, il ne doit pas non plus rester fixe. En restant trop longtemps sur une même série d'exercices, on peut se retrouver en pleine stagnation, et même perdre sa motivation. Pour ne pas en arriver là, il faut savoir quand changer son programme.
Pour découvrir de nouveaux exercices, de nouvelles méthodes, et pour relancer un travail différent de vos muscles, il faut savoir varier ! Mais attention, à pratiquer avec modération, car il faut toujours laisser à son corps le temps de s'habituer à un nouveau travail.
Avec toutes ces informations, vous n'aurez plus aucune excuse pour justifier votre manque de progression !
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