Pompes, pectoraux et muscu20 Mai 11 à 16:19 :: 0 commentaire
Voici un petit rappel sur les pompes et des infos sur l'entrainement des pectoraux à base de cet exercice , qui peut être très pratique, surtout si vous ne pouvez pas vous rendre à votre salle de sports ou si vous faites de la musculation à la maison.
Nombreux sont ceux qui ne considèrent pas les pompes comme un vrai exercice de musculation, pourtant, et comme détaillé dans le dossier présenté sur le site All-musculation, c'est un exercice à part entière, qui peut trouver sa place dans votre programme de musculation à la maison.
Vous ne le savez peut-être pas, mais il existe plusieurs façons de faire les pompes, plus ou moins dures, et qui simulent différentes portions de pectoraux ou différents muscles. Par exemple en ayant les pieds surélevés vous allez avoir des pompes plus dures, et qui vont mettre l'accent sur le haut des pectoraux. Alors qu'avec les mains serrées, vous allez mettre l'accent sur les triceps ainsi que sur la portion sternale des pectoraux.
Vous pouvez donc utiliser cet exercice de différentes manières, en fonction de vos objectifs et de votre niveau.
 Push up bars
Par contre, il ne faut pas chercher à comparer les pompes et le développé couché. Ce sont deux mouvements différents, qui ne travaillent pas exactement de la même façon. Même si les deux exercices ciblent principalement les pectoraux, l'avant des épaules et les triceps, les muscles stabilisateurs qui entrent en jeu ne sont pas du tout les mêmes pour les deux mouvements.
A titre indicatif, on peut dire que l'équivalent du poids à utiliser sur une barre de développé couché quand on à l'habitude de faire des pompes est de 50 à 60 % de son poids de corps. C'est-à-dire entre 35 et 40 kg pour un homme de 70 kg. Mais il y a peu de chances que vous puissiez directement utiliser cette charge de manière efficace, il vous faudra d'abord quelques séances d'adaptation.
Comme vu un peu plus haut, les différentes façons de faire cet exercice permettent de rendre les pompes plus ou moins dures. Mais il existe aussi d'autres solutions, comme la possibilité de se lester avec un sac à dos, ou d'utiliser des push ups bars, c'est-à-dire des barres / poignées étudiées spécialement pour faire les pompes et qui permettent d'augmenter l'amplitude de travail. Et qui dit augmentation de l'amplitude dit exercice plus difficile et plus efficace.
Enfin, pour appliquer tous ces conseils, le site propose un programme de musculation avec des pompes, basé sur différentes façons de faire cet exercice, ainsi que des moyens pour rendre ce programme de plus en plus dur au fur et à mesure que vous allez progresser.
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