Petit point sur le métabolisme29 Avr 11 à 14:35 :: 0 commentaire
Il existe plusieurs sortes de métabolisme en fonction du type d'effort, mais il y a aussi le métabolisme de base définissant les quantités de calories dont le corps a besoin pour survivre.
Quand on pratique la musculation, il peut être intéressant de connaître la notion de métabolisme et de dépense calorique.
Il existe différents types de métabolisme, notamment de métabolismes énergétiques. Chacun définit une façon différente qu'a le corps de trouver de l'énergie, en présence au non d'oxygène :
- Le métabolisme aérobie : c'est la filière utilisée lors des efforts d'endurance, donc pour des efforts de faible intensité en présence d'oxygène.
- Le métabolisme anaérobie lactique : pour un effort court et intense, sans apport d'oxygène (anaérobie), mais avec production d'acide lactique (qui produit la brûlure).
- Le métabolisme anaérobie alactique, ici, l'effort est trop bref pour qu'il y ait une production d'acide lactique.
Mais il existe aussi la notion de métabolisme de base. Le métabolisme de base et la quantité de calories dans votre corps a besoin pour fonctionner. Cela comprend toutes les activités nécessaire à sa vie : la respiration, la digestion, les battements du coeur, etc. c'est donc la dépense calorique « minimale ». Cela ne prend pas en compte l'activité physique. Il est important de connaître votre métabolisme de base, car c'est en fonction de lui que vous pourrez définir le nombre de calories qu'il vous faut pour votre sèche, et votre prise de masse.
Il existe des moyens de calculer son métabolisme de base, mais ces calculs ne sont qu'indicatifs, il ne faut pas se baser entièrement dessus car chacun est différent.
Le mieux est donc de faire des tests, en notant le nombre de calories consommé, et de surveiller sur votre balance si votre poids stagne, diminue ou augmente.
Tags : Musculation ; Alimentation muscu ; |
