La musculation des triceps27 Jan 12 à 10:27 :: 2 commentaires
Alors que beaucoup de débutants pensent qu'ils pourront avoir les gros bras qu'ils désirent rien qu'en entraînant leurs biceps, les triceps sont parti culièrement importants. En réalité, ils ont le potentiel pour être plus volumineux et plus puissants que les biceps! De plus, les négliger peut causer des blessures, et limiter votre travail sur certains exercices pour d'autres muscles.
Tout d'abord, comme pour les autres groupes musculaires, pour pouvoir comprendre leur rôle, il est bon de connaitre l'anatomie des muscles des triceps. Composés de trois faisceaux bien distincts (la longue portion, le vaste interne, et le vaste externe), leur rôle est de tendre le bras, à l'opposé des biceps.
Si vous avez encore des doutes sur pourquoi il faut entraîner les triceps, il y a trois raisons principales. Ils sont indispensables pour avoir de gros bras. D'autre part, si ils sont trop faibles, ils pourront devenir le facteur limitant dans d'autres exercices, par exemple le développé couché pour les pectoraux. Enfin, si il y a un déséquilibre de force trop important entre les triceps et leurs muscles antagonistes, les biceps, cela peut engendrer des blessures au niveau du coude.
Ensuite, pour bien savoir comment muscler les triceps, il faut savoir quels mouvements affectent les différents faisceaux, car ils ont tous besoin d'être entraînés, et même votre prise peut avoir un effet sur ce plan. De plus, les triceps ont besoin d'exercices spécifiques pour leur développement. Ils ont besoin d'être travaillés directement pour bien progresser.
Nous vous proposons ici quelques-uns des meilleurs exercices pour les triceps et qui vous permettront de les entraîner sous tous les angles. Cependant, gardez en tête le fait que la grande majorité des mouvements pour les triceps impliquent un étirement conséquent des tendons au niveau du coude. Il est extrêmement important de s'échauffer longuement avant de les réaliser si vous voulez éviter la tendinite, entre autres.
Si vous vous entraînez à domicile, sachez qu'il est relativement facile, par rapport à d'autres groupes musculaires, de muscler les triceps sans matériel. Avec des exercices comme les dips, reverse dips, ou les pompes, il est tout à fait possible d'avoir un travail efficace et complet sans poids ou machines.
Pour finir, nous vous proposons un programme de musculation pour les triceps. Il s'agit ici de commencer par un exercice pour améliorer la masse globale, suivi d'un autre pour la longue portion, la plus grosse, et enfin d'un troisième pour le vaste externe, la partie la plus visible. En pratiquant ce programme une à deux fois par semaine, sans oublier de bien vous échauffer, vous pourrez faire grossir vos bras à vue d'oeil.
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