Liste des blessures15 Avr 11 à 16:35 :: 0 commentaire
La musculation, comme à chaque fois qu'un sport est pratiqué de manière régulière et intensive, va conduire au bout d'un moment à une blessure. Que ce soit une contracture, une tendinite, ou même une hernie discale, il faut apprendre à les reconnaître pour savoir les soigner correctement.
Quand on pratique la musculation, comme avec tous les autres sports, il y aura forcément un moment où vous subirez une blessure. La question n'est pas de savoir si un jour vous blesserez, mais bien quand vous vous laisserez. Car sports et blessures ne sont pas dissociables.
Bien entendu, le sport est bon pour votre corps et bon pour la santé, mais un sport pratiqué de manière intense et irrégulière conduira toujours au bout d'un moment à une blessure plus ou moins grave.
Voici quelques-unes des blessures les plus fréquentes en musculation :
- La contracture : la contracture survient lorsqu'un muscle se contracte involontairement, et ne se relâche pas. Il va se former une sorte de « boule musculaire » au bout d'un moment, cette tension musculaire va devenir douloureuse, et limiter la mobilité de l'articulation. Il faudra donc du repos mais aussi souvent des massages, pour réussir à s'en débarrasser. Les massages ont pour but de casser cette boule, pour faire sauter la contracture. Attention, à ne pas la confondre avec une crampe. La crampe ne dure que quelques secondes, alors que la contracture pour durer plusieurs jours.
- Les lombalgies, la hernie et la sciatique : on regroupe sous le terme de lombalgie toutes les blessures au niveau du bas du dos, donc toutes les blessures au niveau des lombaires. Que ce soient des blessures musculaires (comme par exemple une contracture au niveau des lombaires, aussi appelée « tour de rein ») ou des blessures articulaires (comme par exemple la hernie discale) ces blessures sont fréquentes en musculation, à force de soulever des poids de plus en plus lourd, et avec une technique qui n'est pas toujours parfaite. La sciatique est une douleur caractéristique de la hernie discale. Cette douleur part d'une fesse, et se prolonge le long de l'ischio-jambier et du mollet. La hernie discale est l'une des blessures les plus graves que vous pourrez rencontrer en musculation.
- La tendinite : la tendinite est une inflammation d'un tendon. Elle survient lorsque vos tendons n'ont pas eu le temps de récupérer entre deux séances entraînement, ou lorsque vous leur avez fait subir un stress inapproprié (charge trop lourde, mouvement non adapté, etc.). Pour traiter le tendinite, il faut arrêter l'exercice en cause pendant plusieurs semaines ou parfois même plusieurs mois. Il faut aussi faire particulièrement attention à l'alimentation, car une alimentation trop acide (à cause d'un excès de protéines) à tendance à augmenter le risque de tendinite. Pour réduire le risque, veiller à équilibrer votre alimentation et à maintenir un bon équilibre acido-basique, en mangeant de grandes quantités de légumes.
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