Il faut se fixer des objectifs18 Avr 11 à 18:33 :: 0 commentaire
Pour progresser en musculation, vous devez vous fixer des objectifs et ne pas vous tromper de cible : le but est de gagner du muscle, et non gagner de la force. Fixez-vous des objectifs réalistes, à moyen et à court termes. Cela est indispensable pour une motivation ou plus haut tout au long de la saison.
En musculation, il faut bien comprendre que l'objectif numéro un est de prendre du muscle.
Donc, clairement, le but n'est pas de soulever de plus en plus lourd, ni de devenir de plus en plus fort, mais simplement d'avoir des muscles de plus en plus volumineux.
Bien entendu, au fur et à mesure de votre progression en musculation, vous allez gagner en force. Mais il ne faut surtout pas que l'augmentation de force soit un objectif principal, c'est simplement un effet secondaire bénéfique à la pratique de la musculation. Cette distinction est très importante, car si vous visez une augmentation de force, vous ne ferez pas vos exercices de la même façon que si vous visez une amélioration de votre volume musculaire.
Une fois que vous avez bien compris le but de la musculation, à vous de vous fixer des objectifs.
Un objectif en muscu peut être par exemple d'améliorer le volume du haut de vos pectoraux, ou d'améliorer le découpage de vos quadriceps. Attention, en aucun cas votre objectif ne doit être d'améliorer vos charges de travail, comme nous venons de le dire plus haut, ni de ressembler à quelqu'un d'autre.
En effet, bien souvent les débutants en musculation prennent des modèles, ils veulent ressembler à une personne musclée de leur choix (acteurs, bodybuildeurs, ou encore un pratiquant de sports de combat). Mais, il faut bien comprendre que vous ne pourrez jamais ressembler à votre modèle. Tout simplement car vous n'avez pas le même physique que lui, ni la même anatomie ni la même génétique, et que vous n'aurez pas le même entraînement, ni la même nutrition ni éventuellement les mêmes « aides chimiques ».
Donc essayer de ressembler à un modèle n'est pas un bon objectif.
Pour vous fixer vos objectifs en musculations, essayez donc de fixer des objectifs réalistes à long terme mais aussi d'ajouter de petits objectifs à court terme. Cela peut être par exemple de gagner 2 kg pendant votre prise de masse, ou encore de voir vos abdominaux au bout de deux mois de sèche. Mais vous pouvez aussi fixer des objectifs plus courts, comme par exemple faire une répétition de plus lors de votre exercice du curl pour votre prochaine séance de musculation.
Ces petits objectifs intermédiaires vous permettront de remporter de « petites victoires » régulièrement, et ainsi d'entretenir votre motivation.
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