Exo de trapèzes et 3 exos de dos28 Avr 11 à 15:01 :: 0 commentaire
Tractions en prise marteau, tractions à la poulie haute et tirage à la poulie haute en prise neutre serrée, sont trois nouveaux exercices de musculation pour le dos. Pour le trapèze, les shrugs avec une barre dans le dos.
Sur le site All-musculation.com, vous pouvez découvrir depuis quelques jours trois nouveaux exercices de musculation pour le dos, et un mouvement pour le trapèze, présentés grâce à des photos, vidéos et de nombreuses informations sur la technique d'exécution de chaque mouvement. Voici un résumé de ces exercices :
 Tractions en prise marteau
- Pour les trapèzes, il s'agit des shrugs avec la barre dans le dos. C'est-à-dire qu'au lieu des shrugs classiques avec une barre devant vous, cette fois-ci vous la tiendrez derrière. C'est une solution originale pour faire les trapèze, mais attention car certains ont du mal à faire cet exercice et vont être gênés par leurs fessiers.
- Pour le dos, le premier moment est l'exercice des tirages à la poulie haute avec une prise neutre (prie marteau) et serré. Ce mouvement est une sorte de mélange entre un tirage horizontal et un tirage vertical, il permet de travailler le dos en épaisseur avec une poulie haute. À noter qu'il est aussi très bon pour les trapèzes médians et inférieurs.
- Les tractions à la poulie haute en supination : la même chose que les tractions à la barre, mais en utilisant une poulie, pour ceux qui n'ont pas la force de faire des séries complètes de tractions classiques. Vous pouvez aussi utiliser cet exercice si vous voulez mieux vous concentrer sur la contraction de vos muscles dorsaux, ou en dégressif ou en super set après des tractions normales à la barre.
- En enfin, les tractions en prise marteau : en prise marteau, vous pouvez aussi faire des tractions. L'effet de la prise marteau est que vous avez plus de puissance et de travail au niveau des bras et des avant-bras, donc la possibilité de soulever plus lourd.
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