L'échauffement en musculation15 Dec 11 à 19:19 :: 2 commentaires
Un échauffement approprié est indispensable à la préparation du corps pour l'effort. Pour progresser en musculation en toute sûreté, il est essentiel de connaître le rôle de l'échauffement, ainsi que comment bien le réaliser. En réveillant le corps, il prépare les muscles et les articulations, diminuant les risques de blessures tout en vous permettant de profiter à fond de votre entraînement.
Avant un effort, le corps a besoin d'être préparé. Les muscles et les articulations doivent être mis en condition, les terminaisons nerveuses doivent être réveillées, et c'est là le rôle de l'échauffement. Il aide de plusieurs manières le corps à profiter pleinement de l'entraînement, il peut augmenter la force, l'endurance, et la concentration, tout en évitant les blessures qui bloqueront votre progression. Il vous aidera à avoir de meilleures sensations, à mieux recruter et cibler les muscles, et il permettra à vos articulations d'être adéquatement lubrifiées pour l'effort.
Mais attention, ne négligez surtout pas l'échauffement. En plus des nombreux risques de blessures qui pourraient mettre fin à votre entraînement, même vos séances normales seront moins productives. Vous aurez de moins bonnes performances, une moins bonne réalisation des exercices, et vos muscles ne seront pas dans de bonnes conditions pour se développer!
Pour bénéficier de tous les avantages qu'une bonne préparation peut apporter, il faut aussi savoir comment s'échauffer.
L'organisation de l'échauffement peut se faire de différentes manières. Il est possible d'échauffer chaque groupe musculaire avant les exercices qui lui correspondent en cours de séance, en accomplissant quelques séries longues de ces exercices avec des charges légères. Une autre méthode consiste à échauffer l'ensemble du corps et des muscles à travailler en une seule fois dès le début de la séance. Bien que prenant plus de temps de préparation, cela peut permettre de garder un rythme plus soutenu durant la séance.
Les exercices d'échauffement doivent aussi être réfléchis et réalisés sérieusement. Ils méritent une attention d'autant plus importante lors de la préparation pour tous les exercices avec une lourde charge. Dans ces cas, il est généralement préférable de faire au moins deux séries d'échauffement des muscles.
Avec toutes ces informations, vous n'avez plus aucune excuse pour sauter un échauffement !
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