Dossier sur le soulevé de terre

06 Juin 11 à 19:35 :: 0 commentaire

Un dossier complet sur l'exercice du soulevé de terre, qui est un mouvement de base très complet pour le dos, les fessiers et l'ensemble des cuisses.

Il y à quelques années, un dossier sur l'exercice du soulevé de terre à été réalisé sur le site partenaire All-musculation. C'est un dossier créée par un des membres historiques du forum.

Le but de ce dossier est de rappeler en quelques points les principes fondamentaux du soulevé de terre.

Le soulevé de terre

Vous pourrez par exemple découvrir les éléments suivants :

- La liste des muscles travaillés par le soulever de terre : ce mouvement est un exercice très complet, qui va travailler l'ensemble de la chaîne postérieure (les muscles du dos comme les trapèze, où les lombaires ; mais aussi les ischios-jambiers et les fessiers) et une partie de la chaîne antérieure : les cuisses et les abdominaux.

- La technique du soulevé de terre conventionnel : vous le savez, le soulevé de terre est en mouvement dans lequel on peut assez rapidement soulever très lourd. Pour limiter les risques de blessure, il est donc fondamental de faire excessivement attention à sa technique d'exécution.

- Les deux formes de soulevé de terre jambes tendues : ces deux versions mettent davantage l'accent sur les lombaires et les ischio-jambiers, en réduisant le travail des quadriceps à néant. Les fessiers sont eux aussi très sollicités. Il est possible de les faire soit jambes complètement tendues, soit avec une très légère flexion des jambes, qui est la forme « roumaine » du soulevé de terre. A vous d'utiliser la technique qui vous convient en fonction de vos sensations. A noter que le soulever de terre jambes tendues est le meilleur exercice de base pour les ischio-jambiers (pour rappel, les ischio-jambiers sont les muscles antagonistes des quadriceps, vous devez donc absolument les travailler si vous entraînez vos cuisses).

- A noter aussi que pour cet exercice, les avantages morphologiques peuvent être inversés par rapport aux mouvements habituels. Au soulevé de terre, si vous avez des bras longs, cela va vous permettre de réduire l'amplitude de travail. En effet, vous aurez moins à vous baisser pour attraper la barre. Vous pourrez donc soulever plus lourd. C'est peut-être le seul mouvement ou le fait d'avoir des bras longs est un avantage !

Tags : Accessoires de musculation ; Exercices pour le dos ; Exercices pour les cuisses ;

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