Comment prendre de la masse ?27 Mai 11 à 15:59 :: 0 commentaire
Pour prendre de la masse, vous devez avoir un entraînement suffisamment intense, une alimentation abondante, un repos suffisant, beaucoup de patience et une grande motivation.
Grossir et prendre de la masse est l'objectif numéro un de la plupart des pratiquants de musculation. Pourtant, nombreux sont ceux qui n'y arrivent pas, ou en tout cas qui n'ont pas des résultats à la hauteur de leurs espérances. C'est particulièrement frustrant quand on débute et qu'on ne connaît pas bien ce sport, ni les règles qui le régissent.
Pour vous aider à comprendre, voici cinq points très importants qu'il faut comprendre et maîtriser pour ne pas être déçus et pour progresser de manière satisfaisante :
- Le premier élément est l'intensité de l'entraînement : votre entrainement doit être suffisamment dur pour que la dernière répétition de la dernière série de chaque exercice soit bien la dernière répétition que vous êtes capables de faire (il vous faut donc aller à l'échec). Si ce n'est pas le cas, c'est que votre entraînement est trop facile et que vous devez augmenter les poids. Si votre entraînement n'est pas suffisamment intense, il ne faut pas espérer que le corps construise du muscle. En effet, il n'en construira que si il en a réellement besoin, si vous le forcez à le faire !
- L'alimentation pour la musculation : pour construire du muscle, votre corps a besoin de suffisamment de calories, et d'une bonne répartition des nutriments. Si vous ne mangez pas suffisamment, vous ne pourrez pas prendre de poids. Et si vous pensez déjà que vous mangez beaucoup, mais que vous ne prenez pas de poids, c'est tout simplement que vous ne mangez pas encore assez. Bien souvent, les débutants surestiment la quantité de nourriture qu'ils ingurgitent chaque jour.
- Le repos : le repos est une étape clé de la progression, car c'est pendant le repos que se fait la récupération musculaire, articulaire, et nerveuse, et c'est pendant le repos que les muscles grossissent. Donc conservez au moins deux à trois jours de repos complet par semaine, pour permettre à votre corps d'avoir une récupération suffisante.
- La patience : la patience est quelque chose que ceux qui connaissent mal ce sport ont du mal à comprendre au départ. En effet, il faut des années pour avoir un physique musclé ! Comme dans tout autre sport, on ne peut pas progresser en quelques semaines quelques mois. Imaginez que vous pratiquez le judo, ça ne vous viendrait pas à l'idée d'espérer avoir une ceinture noire en seulement un an. Avec la musculation, c'est pareil.
- La motivation : elle va être une point importante et ce sera l'élément essentiel pour vous permettre de tenir dans la durée, et d'appliquer les règles nécessaires à votre bonne progression. En effet, il n'est pas facile de prendre de la masse contrairement à ce qu'on pourrait croire, car se forcer à manger quotidiennement n'est pas évident, c'est très fatiguant aussi bien pour le corps que psychologiquement.
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