Comment avoir de gros pectoraux13 Jan 12 à 10:19 :: 2 commentaires
Beaucoup de débutants ont pour principale motivation de construire de beaux pectoraux apparents, mais les résultats ne sont pas toujours au niveau espéré. Pourtant, c'est un objectif parfaitement réalisable pourvu qu'on sache comment s'y prendre. Ce dossier vous aidera à mieux comprendre vos pectoraux, leur rôle, et la bonne manière de les entraîner.
Les pectoraux sont des muscles gros et puissants. Ils sont très recherchés pour leur esthétique. A mesure que vous progresserez en musculation, vous chercherez toujours les meilleurs moyens de les développer.
Pour bien démarrer, il faut être prêt à se construire un plan d'entraînement visant à muscler les pectoraux. Il doit être réfléchi et sérieux. Les pectoraux, comme tous les autres muscles, ont besoin de repos pour se construire. Un matraquage systématique journalier ne vous approchera en rien de vos objectifs, la récupération est un principe clé de la musculation.
D'autre part, ils doivent être entraînés sous différents angles et à différentes intensités, enchaîner à l'infini les séries de pompes ou de développés couchés n'est pas efficace. Il est temps d'établir un programme de musculation pour les pectoraux. Une fois par semaine, suivez un bon enchaînement d'exercices. En alternant entre lourd et léger, vous pourrez assurer le bon recrutement des muscles ciblés, évitant ainsi le travail des triceps et épaules.
Enfin, la dernière étape est la bonne réalisation des exercices pour travailler les pectoraux. Plusieurs de ces mouvements peuvent être mal entrepris ou mal compris. Il faut vous assurer que vous savez comment les pratiquer, pour en profiter un maximum sans prendre de risque pour votre santé, comme pour votre progression. Vous ne pouvez pas vous contenter de suivre l'exemple de n'importe quel type de votre salle qui vous a impressionné en soulevant un poids de dingue au développé couché ! Certains utiliseront des méthodes qui ne sont pas adaptées aux débutants, et de nombreux autres seront tout simplement dans l'erreur. Leur exemple peut donc être plus dangereux qu'utile. Pour un effort productif, il est pourtant indispensable d'avoir tout compris sur les exercices.
Avec toutes ces clés en main, vous pourrez faire un grand pas vers la construction des gros pectoraux que vous désirez ! Voir le détail dans notre dossier sur la musculation des pectoraux.
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