Est ce qu'il faut prendre des compléments alimentaires ?16 Aou 11 à 11:01 :: 2 commentaires
La question de savoir s'il faut ou non prendre des compléments alimentaires pour progresser en musculation ne dispose pas d'une réponse simple, car cela dépend de votre alimentation, de votre expérience, de votre niveau actuel,...
La musculation est un sport dans lequel le rôle des compléments alimentaires est primordial. Et chez certain c'est même pire, car il pense aux compléments alimentaires avant même de penser à avoir un bon programme d'entraînement ou une bonne nutrition.
Vous l'aurez donc compris, avant de se poser la question des compléments alimentaires, il faut être certain que son programme d'entraînement est correct, et que sa nutrition est suffisamment aboutie. Sinon, il ne faut pas espérer le moindre gain. Il faut donc d'abord s'assurer d'avoir une base solide. Ensuite, vous pourrez seulement vous poser la question de savoir s'il faut prendre ou non des compléments alimentaires.
En fait, la réponse ne dépend pas d'un seul facteur, mais de plusieurs :
- Par exemple, en fonction de votre niveau de l'intensité de votre séance, mais aussi en fonction de votre alimentation. Car si votre entraînement est très intense (ce qui est impossible si vous débutez) les besoins de votre corps seront augmentés.
- Si on prend le cas des protéines, pour une personne débutante utilisant un entraînement « classique » il n'est normalement pas nécessaire de prendre des protéines en poudre. En effet, il sera tout à fait possible d'avoir suffisamment de protéines via l'alimentation.
- Si on prend le cas des vitamines, une supplémentation peut s'avérer utile dans pratiquement tous les cas, car même avec un apport suffisant en légumes et en fruits, il y a très peu de chances que vous puissiez apporter à votre organisme suffisamment de vitamine et minéraux pour fonctionner correctement.
Les autres produits :
Ensuite, on peut se poser la question de prendre d'autres produits un peu plus « exotiques » comme par exemple la créatine, ou les BCAA.
- Pour la créatine, on considère généralement qu'elle n'a pas d'intérêt en musculation chez les débutants, où les personnes ayant moins de un ou deux ans de pratique. En effet, il faut une certaine masse musculaire pour que les effets de la créatine puisse être ressentis.
- Pour les BCAA, ils vont permettre d'avoir un peu plus d'énergie pendant votre séance, une meilleure congestion, mais aussi de limiter le catabolisme musculaire. Mais il y a peu de chances que vous puissiez ressentir les effets si vous êtes débutants, donc là encore, il vaut mieux réserver ce supplément pour l'utiliser au moins un an après vos débuts en musculation.
- Par contre, il peut être utile d'utiliser les glucides rapides pendant votre entraînement, comme par exemple du dextrose, de la maltodextrine, du vitargo, ou du waxy maize.
Donc quand on débute, il faut d'abord améliorer sa nutrition et son entraînement, ensuite il peut être intéressant de prendre un multivitamines, et ensuite de se poser la question des protéines en poudre. Quant à la créatine et aux BCAA, cela peut attendre que vous ayez progressé.
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