Astuce simple pour bien bosser les biceps !

22 Avr 13 à 15:44 :: 3 commentaires ::


Voilà comment choisir facilement et efficacement ses exercices de biceps, pour un travail complet et efficace.



Vous avez toujours des doutes sur votre programme et vos exercices de biceps ? Avec ce petit article, je vais vous donner une astuce simple pour ne plus vous tromper et être certain de progresser aux biceps.

Pour bien travailler vos biceps, inutile de faire 6 exercices « différents », il en suffit en réalité de 2 !

Comme son nom l'indique, les BIceps sont composés de deux portions :
- La longue portion (à l'extérieur des biceps) : on accentue son travail lorsque le coude est en arrière (sur le curl incliné par exemple) ;
- La courte portion (à l’intérieur, contre le torse) : on accentue son travail lorsque le coude est en avant (sur le curl au pupitre notamment) ;
Biceps curl incline avec halteres supination
En choisissant 1 exercice pour chaque portion, vous serez sûr de ne pas faire d'erreur, et de travailler utilement ! Et en choisissant l'ordre de ces exercices, vous pourrez accentuer l'effort sur une portion ou sur une autre (même si il est impossible de n'isoler qu'une seule portion).

Vous l'aurez donc compris, inutile de faire du curl pupitre + du curl poulie haute par exemple, vu que ces deux exercices sont sur le même principe : coudes en avant. En évitant les exercices en doublon, vous éviterez les exercices inutiles qui peuvent entraver votre progression.

Après si vous avez le temps, vous pouvez tout de même ajouter un 3° exercice pour lequel vous aurez les coudes le long du corps, et qui va travailler équitablement les deux portions, et vous permettra de soulever plus lourd.

Mais là encore, un seul mouvement suffit. Si vous optez pour le curl à la barre par exemple, ne rajoutez pas du curl debout avec haltère en supination, ça ferait doublon.

Bon entrainement des bras !


On en parle sur le forum : Astuce Simple Pour Bien Bosser Les Biceps !





Tags : Exercices pour les biceps ;






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