La musculation des triceps

27 Jan 12 à 10:27 :: 2 commentaires

Alors que beaucoup de débutants pensent qu'ils pourront avoir les gros bras qu'ils désirent rien qu'en entraînant leurs biceps, les triceps sont parti culièrement importants. En réalité, ils ont le potentiel pour être plus volumineux et plus puissants que les biceps! De plus, les négliger peut causer des blessures, et limiter votre travail sur certains exercices pour d'autres muscles.

Tout d'abord, comme pour les autres groupes musculaires, pour pouvoir comprendre leur rôle, il est bon de connaitre l'anatomie des muscles des triceps. Composés de trois [...]

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Entrainement pour débutant sur 3 séances en salle

20 Jan 12 à 16:14 :: 2 commentaires

Nous vous proposons quatre programmes différents de musculation, selon vos objectifs, à pratiquer en salle, si vous souhaitez ne vous entraîner que 3 fois par semaine. Une telle fréquence est suffisante pour bien progresser, tout en accordant au moins un jour de récupération entre chaque séance, ce qui est bon pour vos muscles comme pour vos articulations.

Ces programmes sont avant tout adaptés aux débutants. N'allez pas croire que cela signifie qu'ils sont moins efficaces que d'autres, au contraire. Les exercices dits de base (poly-articulaires) sont ici privilégiés par rapport à ceux dits [...]

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Comment avoir de gros pectoraux

13 Jan 12 à 10:19 :: 2 commentaires

Beaucoup de débutants ont pour principale motivation de construire de beaux pectoraux apparents, mais les résultats ne sont pas toujours au niveau espéré. Pourtant, c'est un objectif parfaitement réalisable pourvu qu'on sache comment s'y prendre. Ce dossier vous aidera à mieux comprendre vos pectoraux, leur rôle, et la bonne manière de les entraîner.

Les pectoraux sont des muscles gros et puissants. Ils sont très recherchés pour leur esthétique. A mesure que vous progresserez en musculation, vous chercherez toujours les meilleurs moyens de les développer.

Pour bien démarrer, il faut être prêt à [...]

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Le surentraînement en musculation

06 Jan 12 à 10:09 :: 2 commentaires

Le surentraînement est une erreur que tout le monde commet un jour ou l'autre. Elle est extrêmement commune chez les débutants motivés qui veulent avancer trop vite. Les efforts excessifs ne vous font pas avancer plus vite, bien au contraire, ils mettront fin à votre progression et auront un impact sur d'autres aspects de votre vie.

Le surentraînement peut s'installer de nombreuses manières. Un entraînement trop intense, une alimentation insuffisante, trop peu de repos, tous ces éléments peuvent le faire survenir. Pour commencer, il faut bien comprendre et [...]

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La progression en musculation

30 Dec 11 à 10:15 :: 0 commentaire

Pour s'assurer un développement efficace et régulier, il est utile de planifier à l'avance sa progression. L'augmentation de l'effort le rendra plus constant, mais ne croyez pas qu'il devienne répétitif, car il s'agit aussi de savoir quand tout changer dans l'intensité de votre entraînement ou dans votre sélection d'exercices.

Pour que le progrès soit présent, il faut que l'effort reste constant. Avec le temps qui passe, les performances augmentent vite, surtout chez un débutant. Il faut donc savoir quand et comment augmenter ses charges de travail, ou bien en utiliser une autre parmi les différentes [...]

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L'échauffement en musculation

15 Dec 11 à 19:19 :: 2 commentaires

Un échauffement approprié est indispensable à la préparation du corps pour l'effort. Pour progresser en musculation en toute sûreté, il est essentiel de connaître le rôle de l'échauffement, ainsi que comment bien le réaliser. En réveillant le corps, il prépare les muscles et les articulations, diminuant les risques de blessures tout en vous permettant de profiter à fond de votre entraînement.

Avant un effort, le corps a besoin d'être préparé. Les muscles et les articulations doivent être mis en condition, les terminaisons nerveuses doivent être réveillées, et c'est là le

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Rappel sur la muscu pour les ados

13 Sep 11 à 15:32 :: 1 commentaire

Dans cet article, nous allons aborder trois notions de la musculation pour les adolescents : savoir si c'est dangereux, savoir si cela va être efficace ou non, et s'il faut prendre des compléments alimentaires de type protéines en poudre.

La musculation fait souvent l'objet de très nombreuses croyances, et c'est encore pire dans le domaine de la musculation pour les adolescents.

Dans cet article, nous allons faire un petit résumé de ce qu'il a à savoir, mais si vous voulez plus d'informations nous vous conseillons de lire notre dossier sur la [...]

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N'oubliez pas l'échauffement

23 Aou 11 à 11:32 :: 2 commentaires

L'échauffement permet d'optimiser les performances sportives tout en réduisant les risques de blessures. Voici des conseils pour votre échauffement, qui consiste à faire un échauffement spécifique pour le muscle qui va être travaillé et pour l'exercice qui va être réalisé.

Un petit article en forme de piqure de rappel, pour tous ceux qui oublient, intentionnellement ou non, de faire leur échauffement avant chaque séance de musculation. N'oubliez pas qu'un bon échauffement est indispensable si vous voulez une séance d'entraînement productive.

L'

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Est ce qu'il faut prendre des compléments alimentaires ?

16 Aou 11 à 11:01 :: 2 commentaires

La question de savoir s'il faut ou non prendre des compléments alimentaires pour progresser en musculation ne dispose pas d'une réponse simple, car cela dépend de votre alimentation, de votre expérience, de votre niveau actuel,...

La musculation est un sport dans lequel le rôle des compléments alimentaires est primordial. Et chez certain c'est même pire, car il pense aux compléments alimentaires avant même de penser à avoir un bon programme d'entraînement ou une bonne nutrition.

Vous l'aurez donc compris, avant de se poser la question des compléments alimentaires, il faut être certain [...]

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La musculation rapide

10 Aou 11 à 22:54 :: 2 commentaires

Avec les conseils et les exemples de programmes de musculation rapide, vous pourrez réussir à caser une séance d'entraînement en à peine 30 minutes. Idéal pour les personnes pressées.

Quand on pratique la musculation, on n'a pas toujours le temps de faire des séances d'entraînement à rallonge.

Parfois, on ne dispose que d'une trentaine de minutes pour faire son entraînement, il faut réussir à caser tout son programme dans ce délai, tout en progressant vers ses objectifs.

Même si cela demande quelques adaptations, que nous détaillons dans le dossier [...]

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Votre premier entrainement de muscu

26 Juil 11 à 11:29 :: 0 commentaire

Voici quelques conseils à appliquer lors de vos premiers entraînements de musculation : le choix dans les poids à utiliser, l'apprentissage des mouvements, la nécessité de faire attention à la respiration, mais aussi les courbatures.

Lors de votre premier entraînement de musculation, vous allez devoir faire quelques ajustements, et faire attention à certains éléments pour bien réussir cette première séance, et les suivantes.

Tout d'abord, vous devez avoir une exécution parfaite des mouvements, et [...]

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C'est trop tard pour la plage

19 Juil 11 à 11:31 :: 1 commentaire

Et oui, désolé de vous décevoir, mais si vous n'avez pas encore commencé la musculation, c'est maintenant trop tard pour la plage cet été. Par contre, avec ces quelques conseils, vous pourrez essayer d'avoir un physique de plage pour l'été prochain.

Contrairement à ce que croit beaucoup de débutants que nous voyons en ce moment sur le forum de musculation, il est maintenant trop tard pour se muscler pour la plage.

Et même en utilisant le

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Conseils sur les bancs de musculation

17 Juin 11 à 17:06 :: 0 commentaire

Comment choisir son banc de musculation, à quoi servent les accessoires, quels sont les exercices qu'il est possible de faire ... autant de questions traitées dans le dossier sur le choix d'un banc de musculation.

Si vous voulez faire de la muscu à domicile, il vous faudra commencer par acheter un banc de musculation. moins que vous vous orientiez du côté des méthodes de musculation sans matériel de type

Tags : Banc de musculation ; Accessoires de musculation ;

Rappel sur les vitamines et minéraux

09 Juin 11 à 15:14 :: 0 commentaire

Informations et conseils sur les vitamines et les minéraux, qui sont des éléments indispensables au bon fonctionnement de notre corps, et encore plus en tant que sportif.

Dans l'alimentation pour la musculation, on parle plus souvent de protéines, de créatine et des acides aminés que des vitamines et des minéraux.

C'est pourtant un tort, car ces micro-nutriments ont un rôle très important à [...]

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Les whey protéines

08 Juin 11 à 15:11 :: 0 commentaire

Voici un résumé des différents types de whey protéines : whey concentré, whey isolat, et whey hydrolisée. Quelques conseils pour savoir laquelle choisir.

En musculation, vous entendrez très fréquemment parler de whey protéines. Mais il faut savoir que ce terme est en fait un terme générique qui regroupe plusieurs types de whey protéines. En effet, les procédés de fabrication pour obtenir ce complément peuvent varier, ce qui permet d'obtenir différents types de whey protéines, avec pour chacune des [...]

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