Programmes de muscu

Il existe plusieurs types de programmes de musculation en fonction de votre objectif et de votre niveau : des programmes pour la force, pour les ados, ...

Le programme de musculation est le fondement de ce sur quoi vous allez baser votre entraînement.

Un bon programme doit contenir toutes les informations nécessaires et définir précisément ce que vous allez faire à la salle de sports.

Il contient notamment la liste des exercices de musculation, les poids que vous avez utiliser, mais aussi le temps de repos entre chaque série, le membre de série et le nombre de répétitions.

Suivant votre objectif, vous allez définir différents programmes de musculation : des programmes pour la force, des programmes pour améliorer la masse, ou pour travailler plus précisément de certaines parties du corps.

Pour en savoir plus, vous pouvez aller voir le lien ci-contre, qui contient de très nombreux programmes de musculation.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Programme de musculation pour adolescent, mois 2

à :: 66 commentaires

Avec ce deuxième mois, le programme de musculation pour adolescents devient plus intense, avec 4 séances de musculation par semaine, plus de séries et plus d'exercices, pour un travail des muscles plus complet, sous tous les angles.

Le deuxième mois de ce programme de musculation pour les adolescents est composé de 4 séances par semaine. C'est donc une fréquence plus importante que le 1° mois, ce qui va rendre [...]

Musculation pour adolescent dangereuse ?

à :: 43 commentaires

Pour les adolescents, la musculation n'est pas une activité plus dangereuse que les autres sports. Il faut la pratiquer de façon raisonnée, sans chercher à soulever trop lourd, en utilisant une technique parfaite et en amplitude complète. Ainsi, vous pourrez pratiquer la musculation sans danger.

Ce mythe est largement propagé, que ce soit auprès des médecins ou des parents.



Pourtant, à condition de [...]

La musculation des triceps

27 Jan 12 à 10:27 :: 2 commentaires

Alors que beaucoup de débutants pensent qu'ils pourront avoir les gros bras qu'ils désirent rien qu'en entraînant leurs biceps, les triceps sont parti culièrement importants. En réalité, ils ont le potentiel pour être plus volumineux et plus puissants que les biceps! De plus, les négliger peut causer des blessures, et limiter votre travail sur certains exercices pour d'autres muscles.

Tout d'abord, comme pour les autres groupes musculaires, pour pouvoir comprendre leur rôle, il est bon [...]

Entrainement pour débutant sur 3 séances en salle

20 Jan 12 à 16:14 :: 2 commentaires

Nous vous proposons quatre programmes différents de musculation, selon vos objectifs, à pratiquer en salle, si vous souhaitez ne vous entraîner que 3 fois par semaine. Une telle fréquence est suffisante pour bien progresser, tout en accordant au moins un jour de récupération entre chaque séance, ce qui est bon pour vos muscles comme pour vos articulations.

Ces programmes sont avant tout adaptés aux débutants. N'allez pas croire que cela signifie qu'ils sont moins efficaces [...]

Entrainement pour débutant sur 3 séances en salle

20 Jan 12 à 16:14 :: 2 commentaires

Nous vous proposons quatre programmes différents de musculation, selon vos objectifs, à pratiquer en salle, si vous souhaitez ne vous entraîner que 3 fois par semaine. Une telle fréquence est suffisante pour bien progresser, tout en accordant au moins un jour de récupération entre chaque séance, ce qui est bon pour vos muscles comme pour vos articulations.

Ces programmes sont avant tout adaptés aux débutants. N'allez pas croire que cela signifie qu'ils sont moins efficaces [...]

Entraînement de musculation pour adolescent

à :: 8 commentaires

Pour un entraînement de musculation efficace, il est essentiel de suivre ces quelques règles. Ces conseils sont valables pour les adolescents, mais peuvent être étendus à tous les débutants. Les ados doivent privilégier une augmentation de l'intensité progressive et utiliser des exercices poly-articulaires.

Voici quelques règles à suivre pour un entraînement de musculation efficace quand on est adolescent.

Augmentation progressive de l'intensité :

[...]

Programme de musculation à la maison

à :: 2 commentaires

Pour un programme de musculation à faire à la maison, il suffit de n'utiliser que des exercices simples et de remplacer les mouvements à la machine par leurs équivalents avec haltères. Heureusement, ces mouvements sont souvent aussi productifs que leurs équivalents à la machine.

Pour s'entraîner à la maison, le plus simple et le plus efficace est de n'utiliser que des exercices de musculation qui n'utilisent [...]

N'oubliez pas l'échauffement

23 Aou 11 à 11:32 :: 2 commentaires

L'échauffement permet d'optimiser les performances sportives tout en réduisant les risques de blessures. Voici des conseils pour votre échauffement, qui consiste à faire un échauffement spécifique pour le muscle qui va être travaillé et pour l'exercice qui va être réalisé.

Un petit article en forme de piqure de rappel, pour tous ceux qui oublient, intentionnellement ou non, de faire leur échauffement avant chaque séance [...]

Programme de musculation pour les femmes

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Un exemple de programme d'entraînement de musculation pour les femmes. A noter que pour des raisons physiologiques, la prise de masse musculaire est beaucoup plus lente chez les femmes que chez les hommes.

Nombreuses sont les femmes désireuses de démarrer en musculation qui n'osent pas commencer par peur de devenir trop musclées et difformes. Il n'y a pourtant aucune raison de s'inquiéter car il est absolument impossible de devenir trop musclé sans se doper.

Entraînement de musculation pour adolescent

à :: 8 commentaires

Pour un entraînement de musculation efficace, il est essentiel de suivre ces quelques règles. Ces conseils sont valables pour les adolescents, mais peuvent être étendus à tous les débutants. Les ados doivent privilégier une augmentation de l'intensité progressive et utiliser des exercices poly-articulaires.

Voici quelques règles à suivre pour un entraînement de musculation efficace quand on est adolescent.

Augmentation progressive de l'intensité :

[...]

La musculation rapide

10 Aou 11 à 22:54 :: 2 commentaires

Avec les conseils et les exemples de programmes de musculation rapide, vous pourrez réussir à caser une séance d'entraînement en à peine 30 minutes. Idéal pour les personnes pressées.

Quand on pratique la musculation, on n'a pas toujours le temps de faire des séances d'entraînement à rallonge.

Parfois, on ne dispose que d'une trentaine de minutes pour faire son entraînement, il faut réussir à caser tout son programme dans ce délai, tout [...]

Votre premier entrainement de muscu

26 Juil 11 à 11:29 :: 0 commentaire

Voici quelques conseils à appliquer lors de vos premiers entraînements de musculation : le choix dans les poids à utiliser, l'apprentissage des mouvements, la nécessité de faire attention à la respiration, mais aussi les courbatures.

Lors de votre premier entraînement de musculation, vous allez devoir faire quelques ajustements, et faire attention à certains éléments pour bien réussir cette première séance, et les suivantes.

[...]

Musculation pour adolescent

à :: 0 commentaire

Les adolescents, comme les adultes, peuvent retirer de grands bienfaits de la pratique de la musculation, sans danger et sans se blesser. La seule règle pour se muscler et grossir est de s'entraîner en suivant un programme adapté pour les adolescents, avec une alimentation de qualité en quantité suffisante.

Contrairement à ce qui est souvent dit, la musculation pour adolescent n'est pas plus dangereuse que les autres sports. A condition de s'entraîner [...]

Programme maison simple avec deux haltères

30 Mai 11 à 18:30 :: 0 commentaire

Dans cet article, nous présentons un résumé d'un dossier réalisé par le coach Grégory Capra, et qui propose un programme de musculation à la maison, réalisable de manière simple avec seulement deux haltères.

En collaboration avec le coach Grégory Capra, le site All-musculation propose un dossier contenant un programme d'entraînement à la maison ne demandant que très peu de matériel. Le dossier contient des exercices réalisés [...]

Programme maison simple avec deux haltères

30 Mai 11 à 18:30 :: 0 commentaire

Dans cet article, nous présentons un résumé d'un dossier réalisé par le coach Grégory Capra, et qui propose un programme de musculation à la maison, réalisable de manière simple avec seulement deux haltères.

En collaboration avec le coach Grégory Capra, le site All-musculation propose un dossier contenant un programme d'entraînement à la maison ne demandant que très peu de matériel. Le dossier contient des exercices réalisés [...]

Programme maison simple avec deux haltères

30 Mai 11 à 18:30 :: 0 commentaire

Dans cet article, nous présentons un résumé d'un dossier réalisé par le coach Grégory Capra, et qui propose un programme de musculation à la maison, réalisable de manière simple avec seulement deux haltères.

En collaboration avec le coach Grégory Capra, le site All-musculation propose un dossier contenant un programme d'entraînement à la maison ne demandant que très peu de matériel. Le dossier contient des exercices réalisés [...]

Faire de la musculation pour la plage

16 Mai 11 à 18:45 :: 0 commentaire

Quelques conseils d'entraînement simples et pratiques si vous voulez faire de la musculation pour paraître un peu plus musclé sur la plage cet été.

Et oui, vous l'avait sans doute noté, l'été arrive très vite. C'est donc le moment de vous mettre à la musculation si ce n'est pas déjà fait, si vous voulez essayer de faire bonne figure sur la plage. Pour cela, nous vous conseillons de lire le dossier sur la

Faire de la musculation rapidement ?

13 Mai 11 à 16:28 :: 0 commentaire

Voici quelques conseils pour faire de la musculation rapidement (diminuer le temps que vous allez passer à la salle de sports) mais aussi pour prendre du muscle plus vite.

Beaucoup de ceux qui veulent faire de la musculation souhaitent prendre du muscle rapidement, et faire de la musculation sans perdre trop de temps. Dans le dossier présenté sur le site All-musculation, vous pourrez découvrir des [...]

Construire un programme d'exercices

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Un bon programme de musculation doit décrire précisément pour chaque entraînement les exercices effectués, le poids, le nombre de série et le nombre de répétition. Les exercices choisis doivent cibler tous les muscles du corps pour éviter les déséquilibres musculaires.

Un programme d'exercices de bodybuilding est indispensable à la réussite de votre prise de masse musculaire.

Un programme de musculation est un papier [...]

Construire un plan d'entraînement de muscu

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Pour mettre au point un programme d'entraînement, il faut faire plusieurs choix : travailler sur des machines ou avec des barres et haltères, faire une routine de type full body ou splittée, choisir le nombre de série et de reps, le temps de repos entre les séries et l'utilisation ou non de l'échec.

Cette partie présente toutes les informations pour créer votre propre programme d'entraînement de musculation de façon efficace.
[...]

Programmes de musculation

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Plusieurs exemples de programmes d'entraînement de musculation (full body, split routine, spécial femme...) pour vous aider à construire le vôtre. Gardez à l'esprit que votre programme se doit d'être personnel et adapté à votre corps et vos objectifs.

Un programme d'entraînement est quelque chose de personnel, un programme qui marche sur certains ne donnera rien sur d'autres. Voici quelques exemples de programmes d'entraînement, pour vous aider à démarrer puis à composer votre propre [...]

Programme de musculation split routine numéro 1

à :: 2 commentaires

Un exemple de programme de musculation en split routine assez complet. L'entraînement pour le bas du corps est plus court que celui pour le haut du corps, ce qui facilite la récupération au long de la semaine.

Voilà un exemple de programme d'entraînement de musculation sur 4 jours qui permet de travailler le haut et le bas du corps de façon séparée. 2 jours sont dédiés au haut du corps et 2 [...]

Programme d'exercice pour débutant full body

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Un exemple de programme d'entraînement de musculation full body. Il contient seulement les principaux exercices de base en musculation, et est idéal si vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner.

Un programme de musculation en full body est bien pour commencer la musculation, car ça permet de commencer doucement et avec peu d'exercice, très utile pour apprendre les mouvements. C'est aussi le programme idéal si vous n'avez pas [...]

Programme de musculation pour les femmes

à :: 0 commentaire

Un exemple de programme d'entraînement de musculation pour les femmes. A noter que pour des raisons physiologiques, la prise de masse musculaire est beaucoup plus lente chez les femmes que chez les hommes.

Nombreuses sont les femmes désireuses de démarrer en musculation qui n'osent pas commencer par peur de devenir trop musclées et difformes. Il n'y a pourtant aucune raison de s'inquiéter car il est absolument impossible de devenir trop musclé sans se doper.

Programme de musculation pour les pectoraux

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Ce programme de musculation pour les pectoraux, à utiliser une fois par semaine, utilise le principe de la pré fatigue, en alternant les exercices de base et d'isolation, pour travailler les pectoraux sous différents angles, pour les faire grossir plus rapidement.

Voici un programme de musculation pour les pectoraux. Vous pouvez bien entendu changer les exercices de temps en temps, mais en gardant les grands principes de ce programme.

Prendre du muscle quand on est adolescent

à :: 6 commentaires

Pendant l'adolescence, les hormones, et surtout la testostérone, une hormone anabolisante, sont au maximum. Ce qui signifie que les adolescents sont les mieux placés pour prendre du muscle, les progrès quand on est ados, peuvent être plus rapide que chez les adultes.

Lors de l'adolescence, la croissance ne va pas toujours dans le bon sens, on ne grandit pas assez vite, ou trop vite, on est trop gros ou trop maigre ... [...]

Musculation pour adolescent dangereuse ?

à :: 43 commentaires

Pour les adolescents, la musculation n'est pas une activité plus dangereuse que les autres sports. Il faut la pratiquer de façon raisonnée, sans chercher à soulever trop lourd, en utilisant une technique parfaite et en amplitude complète. Ainsi, vous pourrez pratiquer la musculation sans danger.

Ce mythe est largement propagé, que ce soit auprès des médecins ou des parents.



Pourtant, à condition de [...]

Entraînement de musculation pour adolescent

à :: 8 commentaires

Pour un entraînement de musculation efficace, il est essentiel de suivre ces quelques règles. Ces conseils sont valables pour les adolescents, mais peuvent être étendus à tous les débutants. Les ados doivent privilégier une augmentation de l'intensité progressive et utiliser des exercices poly-articulaires.

Voici quelques règles à suivre pour un entraînement de musculation efficace quand on est adolescent.

Augmentation progressive de l'intensité :

[...]

Programme de musculation pour adolescent, mois 1

à :: 15 commentaires

Lors du premier mois du programme de musculation pour adolescents, le but est de découvrir la musculation, d'habituer le corps et d'apprendre les mouvements. Trois séances par semaine, pour laisser au corps un temps de récupération suffisant.

Le programme du 1° mois a pour but d'apprendre à s'entraîner, de préparer le corps pour les progrès futurs. Cette phase de préparation est essentielle quand on commence la musculation, et d'autant plus pour les adolescents, [...]

Programme de musculation pour adolescent, mois 2

à :: 66 commentaires

Avec ce deuxième mois, le programme de musculation pour adolescents devient plus intense, avec 4 séances de musculation par semaine, plus de séries et plus d'exercices, pour un travail des muscles plus complet, sous tous les angles.

Le deuxième mois de ce programme de musculation pour les adolescents est composé de 4 séances par semaine. C'est donc une fréquence plus importante que le 1° mois, ce qui va rendre [...]

Musculation pour adolescent

à :: 0 commentaire

Les adolescents, comme les adultes, peuvent retirer de grands bienfaits de la pratique de la musculation, sans danger et sans se blesser. La seule règle pour se muscler et grossir est de s'entraîner en suivant un programme adapté pour les adolescents, avec une alimentation de qualité en quantité suffisante.

Contrairement à ce qui est souvent dit, la musculation pour adolescent n'est pas plus dangereuse que les autres sports. A condition de s'entraîner [...]

Programme de musculation rapide en 30 minutes

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Il est possible de faire grossir ses muscles en s'entraînant avec des programmes de musculation courts et intenses. Un entraînement rapide est donc possible. Voici trois programmes de musculation rapides et originaux.

Le manque de temps est une des excuses préférées pour rater une séance de musculation.

Pourtant, il n'est pas toujours obligatoire de passer plus d'une heure à la salle pour obtenir des progrès musculaires et / ou entretenir le [...]

Programme rapide pour le haut du corps

à :: 6 commentaires

Pour ce programme de musculation rapide, nous allons utiliser le circuit training, c'est-à-dire l'enchaînement de plusieurs exercices pour tout le corps. Cet entraînement rapide permet de travailler tous les muscles du haut du corps de façon complète, avec de nombreux exercices en seulement 30 minutes.

Ce programme de musculation est basé sur un circuit training, c'est-à-dire qu'on fait une série d'un exercice, puis on continue avec une série d'un autre exercice, pour [...]

Programme rapide pour tout le corps aux machines

à :: 10 commentaires

Ce programme de musculation rapide a été conçu pour entraîner tout le corps très rapidement, en à peine 30 minutes. Cet entraînement utilise un exercice par muscle, en faisant chaque exercice pendant 5 minutes, pour le maximum de répétitions. Il est donc possible de s'entraîner rapidement et de faire grossir les muscles, mais à condition que l'entraînement soit assez intensif.

Ce programme original est basé non pas sur un nombre de séries et [...]

Programme rapide pour le bas du corps

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Le bas du corps est souvent peu entraîné, par flemme ou manque de temps. Avec ce programme de musculation rapide, vous pourrez faire grossir chaque muscle des jambes en un minimum de temps. Avec ce programme, 30 minutes d'entraînement suffisent pour développer les cuisses.

Ce programme a l'avantage d'utiliser un seul instrument : une barre de musculation (et quelques disques). Il permet donc de gagner beaucoup de temps, [...]

Musculation à la maison

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Faire de la musculation à la maison est une très bonne solution pour ceux qui n'ont pas l'envie, le temps ou les moyens de pouvoir aller dans une salle de musculation. Un minimum de matériel de musculation et un bon programme suffisent pour progresser aussi bien à la maison que dans une salle.

La musculation à la maison est une excellente alternative à un entraînement en salle de sport.

Méthode Lafay d'entraînement sans matériel

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Pour faire de la musculation sans matériel, à la maison ou dans une salle, la méthode Lafay est une excellente alternative. C'est une méthode de musculation complète, qui permet de s'entraîner sans matériel, tout en était aussi efficace qu'un programme classique.

Autre solution pour s'entraîner à la maison : faire de la musculation sans matériel.

Une méthode de musculation sans matériel existe et est très efficace, [...]

Programme de musculation à la maison

à :: 2 commentaires

Pour un programme de musculation à faire à la maison, il suffit de n'utiliser que des exercices simples et de remplacer les mouvements à la machine par leurs équivalents avec haltères. Heureusement, ces mouvements sont souvent aussi productifs que leurs équivalents à la machine.

Pour s'entraîner à la maison, le plus simple et le plus efficace est de n'utiliser que des exercices de musculation qui n'utilisent [...]

Comment organiser votre plan d'entraînement

10 Avr 11 à 22:30 :: 0 commentaire

Un plan d'entraînement doit être organisé de façon correcte et structurée pour vous permettre de progresser correctement. Le nombre d'exercices, la durée de votre entraînement et la vitesse des répétitions sont autant de paramètres à prend en compte pour progresser correctement en musculation.

Quand on veut créer son propre plan d'entraînement, il faut savoir l'organiser correctement pour ne pas faire d'erreur et atteindre ses objectifs. [...]

Comment avoir de gros pectoraux

à :: 0 commentaire

Pour avoir de gros pectoraux, il faut ... suivre les conseils de ce dossier. Consacrez une séance de musculation spéciale pour ces muscles et utilisez le programme et les exercices de musculation détaillés ici vous aideront à avoir de plus gros pectoraux, plus vite.

Les pectoraux sont avec les biceps les muscles préférés de la plupart des pratiquants de musculation. De gros pectoraux se voient même sous un pull et [...]

Programme d'entraînement pendant une sèche

à :: 0 commentaire

Voir le CLA de EAS

Pendant la sèche, l'apport calorique étant réduit, le corps ne dispose pas de la même quantité d'énergie que d'habitude. Il vaut mieux alors réduire les charges de travail pour éviter les blessures, et augmenter le nombre de répétitions pour augmenter la dépense calorique (et donc les effets de la sèche).

Avec une sèche bien conduite, il est possible de continuer à progresser en force et en masse musculaire. Pourtant, dans les faits, il [...]

Entraînement de musculation pour prise de masse

à :: 11 commentaires

Voir le Serious Mass Optimum Nutrition

Lors d'une prise de masse, il est essentiel d'utiliser un programme de musculation adapté, qui travaille tous les muscles du corps de façon suffisante, tout en gardant une récupération de qualité pour permettre la croissance musculaire.

On utilise généralement un entraînement en split routine, sur trois ou quatre jours, pour faciliter la prise de masse.

Ce type de programme de musculation permet d'entraîner chaque muscle 1 à 2 fois [...]

Quels poids utiliser pour vos exercices ?

10 Mai 11 à 15:32 :: 0 commentaire

Pour définir quels poids vous devrez utiliser pour vos exercices, cela se fait en fonction de votre objectif (force, endurance ou masse) et ensuite à vous de tester les poids pour savoir si ils correspondent à ce dont vous avez besoin.

Cette question de savoir quels poids utiliser pour faire ses exercices, tous les pratiquants de musculation se la posent assez régulièrement. Mais [...]

Que faire en cas de stagnation ?

02 Mai 11 à 21:29 :: 2 commentaires

Si vous stagnez, que vous n'arrivez plus à progresser dans votre entraînement de musculation, une bonne solution peut-être de changer d'exercice, pour relancer le processus de progression.

Quand on s'entraîne sérieusement en musculation, au bout d'un moment, c'est inévitable, arrive la stagnation.

La stagnation signifie que pendant un à deux mois, vous n'arrivez plus du tout à augmenter vos charges de travail. [...]

Les bases de la progression en musculation

22 Avr 11 à 13:12 :: 0 commentaire

Dans cet article, nous présentons plusieurs principes de base comme le syndrome général d'adaptation, la surcharge progressive, ou encore le transfert de force entre les exercices.

Il a quelques éléments de base à connaître pour progresser en musculation, et surtout pour comprendre les mécanismes de cette progression. Voici un résumé de ces éléments :

- Le premier élément est le syndrome général [...]

Programme d'entraînement pendant une sèche

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Voir le CLA de EAS

Pendant la sèche, l'apport calorique étant réduit, le corps ne dispose pas de la même quantité d'énergie que d'habitude. Il vaut mieux alors réduire les charges de travail pour éviter les blessures, et augmenter le nombre de répétitions pour augmenter la dépense calorique (et donc les effets de la sèche).

Avec une sèche bien conduite, il est possible de continuer à progresser en force et en masse musculaire. Pourtant, dans les faits, il [...]

Temps de repos entre les séries

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Le temps de repos entre les séries dépend du type de travail effectué : entre 2 minutes 30 et 5 minutes pour un travail de force, entre 30 secondes et 2 minutes pour une prise de masse... Réduire le temps de repos permet également d'augmenter l'intensité d'un exercice.

Le temps de repos entre les séries est variable suivant votre objectif d'entraînement en musculation. Il a pour but de permettre au [...]

Combien de séries pour un exercice ?

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Le nombre de séries pour un exercice dépend du nombre d'entraînement, du nombre d'exercices effectués, de la durée de chaque entraînement... En général, il est conseillé de faire entre 2 et 4 séries de chaque exercice pour stresser suffisamment les muscles tout en évitant une fatigue excessive.

En musculation, le nombre de séries à faire pour un exercice est variable selon de nombreux facteurs :
- nombre d'entraînement par semaine [...]

Choisir le nombre de répétitions pour un exercice

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Le choix du nombre de reps pour un exercice dépend de l'objectif attendu : moins de 6 améliore la force, entre 8 et 12 reps fait travailler l'hypertrophie et de 12 à 20 reps améliore l'endurance du muscle. Exception faite pour les jambes qui nécessitent un rep range élevé : de 15 à 20 reps.

Le nombre de répétitions (on parle généralement de reps) est la base d'un programme de musculation bien construit. [...]

Full body ou Split routine

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Il existe plusieurs types d'entraînement de musculation : le fullbody où tous les muscles du corps sont travaillés à chaque entraînement, et la split routine où les muscles sont répartis sur plusieurs entraînements. A chacun de faire son choix en fonction du temps dont il dispose.

Les questions sont fréquentes à ce sujet. Full body ou Split routine sont des notions qui s'appliquent aux programmes de musculation.

[...]

Programme de musculation pour les femmes

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Un exemple de programme d'entraînement de musculation pour les femmes. A noter que pour des raisons physiologiques, la prise de masse musculaire est beaucoup plus lente chez les femmes que chez les hommes.

Nombreuses sont les femmes désireuses de démarrer en musculation qui n'osent pas commencer par peur de devenir trop musclées et difformes. Il n'y a pourtant aucune raison de s'inquiéter car il est absolument impossible de devenir trop musclé sans se doper.

Comment avoir de gros pectoraux

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Pour avoir de gros pectoraux, il faut ... suivre les conseils de ce dossier. Consacrez une séance de musculation spéciale pour ces muscles et utilisez le programme et les exercices de musculation détaillés ici vous aideront à avoir de plus gros pectoraux, plus vite.

Les pectoraux sont avec les biceps les muscles préférés de la plupart des pratiquants de musculation. De gros pectoraux se voient même sous un pull et [...]

Muscler les pectoraux

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Pour muscler les pectoraux de façon efficace, il est essentiel d'axer votre entraînement autour de ce muscle. Il faut leur consacrer une séance de musculation dédiée et suffisamment de repos pour laisser les muscles pectoraux grossir.

Si vos pectoraux sont à la traîne, que vous n'arrivez pas à avoir les gros pectoraux dont vous rêvez, il est temps de leur consacrer une séance de musculation complète, pendant laquelle vous ne travaillerez que ce [...]

Programme de prise de masse musculaire

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Faire une période de prise de masse peut souvent être très utile pour débloquer une stagnation et relancer la progression et la croissance des muscles. Pour réussir sa prise de masse, il faut une bonne nutrition, beaucoup de repos et un programme de musculation adapté.

En musculation, la prise de masse est une étape clef dans la progression. C'est le moment du cycle d'entraînement pendant lequel se fait la plus grande augmentation [...]

Entraînement de musculation pour prise de masse

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Voir le Serious Mass Optimum Nutrition

Lors d'une prise de masse, il est essentiel d'utiliser un programme de musculation adapté, qui travaille tous les muscles du corps de façon suffisante, tout en gardant une récupération de qualité pour permettre la croissance musculaire.

On utilise généralement un entraînement en split routine, sur trois ou quatre jours, pour faciliter la prise de masse.

Ce type de programme de musculation permet d'entraîner chaque muscle 1 à 2 fois [...]

Faire des abdominaux

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Faire des abdos est certainement un des premiers pas vers la musculation. Tous les garçons en ont fait dès leur plus jeune âge, pour obtenir de beaux abdominaux et épater leurs copains. Voici les conseils à suivre pour bien travailler les abdominaux, pour un ventre plat et une belle tablette de chocolat.

Avoir de bons abdominaux est essentiel pour un corps esthétique.

Pour les femmes comme [...]

Comment faire des abdominaux

à :: 7 commentaires

L'entraînement des abdominaux ne doit pas être différent de celui des autres muscles. Il ne faut pas faire des abdos tous les jours, pour les laisser se reposer, se concentrer sur les exercices efficaces et faire un nombre de répétitions raisonnable.

La majorité des pratiquants de musculation, et plus globalement de tous les sportifs qui veulent développer leurs abdos, ne savent pas comment les entraîner efficacement.

[...]

Les premières séances de musculation

à :: 0 commentaire

Quelques informations complémentaires pour les débutants en musculation : apprendre les bons mouvements et les bonnes techniques, savoir gérer sa respiration, trouver les bons poids de départ ou encore en apprendre plus sur les courbatures.

Il est nécessaire d'apporter une attention particulière aux premières séances de musculation qui jouent un rôle important pour poser les bases de l'entraînement et de la future progression.

Voici quelques conseils supplémentaires pour [...]

Comment faire pour avoir de gros bras

à :: 0 commentaire

Les gros bras sont un objectif commun à la plupart des pratiquants de musculation. Cette page recense un grand nombre de conseils pour vous aider à développer vos biceps et triceps et ainsi augmenter le volume de vos bras, pour vous rapprocher de notre objectif à tous : avoir de gros bras !

Cet article se présente sous forme de questions / réponses sur la façon d'avoir de gros bras.

Comment faire pour avoir de gros bras

à :: 0 commentaire

Les gros bras sont un objectif commun à la plupart des pratiquants de musculation. Cette page recense un grand nombre de conseils pour vous aider à développer vos biceps et triceps et ainsi augmenter le volume de vos bras, pour vous rapprocher de notre objectif à tous : avoir de gros bras !

Cet article se présente sous forme de questions / réponses sur la façon d'avoir de gros bras.

La muscu des bras, en résumé

17 Mai 11 à 15:13 :: 0 commentaire

Tous les conseils sur la musculation des bras (biceps, triceps, et avant-bras) sont regroupés dans ce dossier, qui se termine par la présentation de plusieurs programmes de musculation complets pour les bras.

Sur All-musculation, vous pouvez trouver des dossiers très détaillés permettant de tout savoir sur la musculation des biceps, et sur l'entraînement des triceps. Mais aussi, pour ceux [...]

Muscu en salle ou à la maison ?

12 Mai 11 à 15:07 :: 1 commentaire

Faire de la musculation en salle de sport ou à la maison est un choix avant tout personnel, mais voici quelques éléments pour vous aidez à vous décider.

Si vous souhaitez commencer la musculation, plusieurs choix s'offrent à vous : faire de la musculation à la maison ou en faire dans une salle de [...]

Comment muscler les mollets ?

09 Mai 11 à 18:04 :: 0 commentaire

Pour muscler vos mollets, vous devez supprimer la force élastique emmagasinées lors de la phase négative, travailler le solaire en endurance, et les jumeaux en force.

Nombreux sont ceux qui ont du mal à faire grossir leurs mollets, ou même qui ont carrément abandonné l'idée d'y arriver. Certain n'ont même jamais essayé. Il est facile de le constater en voyant que très peu de pratiquants entraînent leurs mollets dans les salles de sport.

Comment prendre ses mensurations ?

09 Mai 11 à 18:03 :: 0 commentaire

Pour prendre vos mensurations, équipez-vous d'un mètre de couturière, et prenez-les toujours dans les mêmes conditions, mais jamais le jour ou le lendemain de votre séance de musculation.

Si vous souhaitez surveiller votre progression, vous devez vous équiper d'un mètre de couturière (c'est-à-dire un mètre souple) de manière pour prendre vos mensurations correctement.

Pour vous aider, nous vous conseillons de regarder le dossier présent sur le site [...]

Faire de la muscu avec des haltères ou des machines ?

06 Mai 11 à 15:30 :: 0 commentaire

Comme vous pourrez le voir à la lecture de cet article, choisir de s'entraîner avec des barres, des haltères, ou des appareils de musculation est un choix complexe, car chaque type d'accessoire à ses avantages et ses inconvénients.

Le choix du matériel de musculation à utiliser est important, particulièrement pour ceux qui doivent s'équiper pour faire de la

Que faire en cas de surentrainement ?

03 Mai 11 à 15:51 :: 0 commentaire

En cas de surentraînement, il ne faut pas continuer à s'entraîner dans de mauvaises conditions, sous peine de blessure. Donc prenez du repos complet pendant plusieurs jours, de manière à laisser souffler votre corps.

Avant de répondre à cette question, nous allons rapidement définir le surentraînement. Globalement, cela signifie que vous vous entraînez trop par rapport à votre récupération, donc qu'il a un déséquilibre entre l'intensité [...]

Quel intérêt de la pliométrie pour la musculation ?

26 Avr 11 à 14:58 :: 0 commentaire

Très souvent utilisée dans les sports, la pliométrie peut pourtant aussi avoir sa place en musculation, pour vous permettre de travailler différemment vos muscles et pour stimuler votre système hormonal.

La pliométrie est une méthode d'entraînement utilisant des mouvements explosifs, à base d'exercices réalisés de manière sautée . On utilise alors des poids relativement légers, mais cette légèreté est compensée par la façon de faire les [...]

Progression en musculation

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Pour progresser en musculation, il est important de planifier à l'avance la progression des charges de travail. De cette manière, l'effort fourni au fur et à mesure des entraînements sera constant. Parfois, il est même nécessaire de changer d'entraînement pour éviter de stagner.

En musculation une progression se crée, s'entretient et se gère. Il faut savoir comment l'entretenir, mais aussi quand changer de programme et augmenter les poids pour gérer au mieux [...]

Quand changer de programme ?

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Changer de programme d'entraînement est bénéfique, d'une part pour les muscles qui vont devoir s'adapter à un stress nouveau, et d'autre part pour la motivation en cassant la routine. Il est important de changer régulièrement d'entraînement, mais pas trop souvent non plus.

Pour maintenir la progression, il peut être utile de changer de programme de musculation, pour travailler les muscles différemment, varier les poids, le nombre de séries et de répétitions ...

Quand augmenter les poids ?

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Le meilleur moment pour augmenter les charges d'un exercice est d'attendre que cet exercice soit devenu facile avec ce poids. Tous les bénéfices auront alors été retirés de cette charge et le passage à la charge supérieure se fera dans de bonnes conditions.

L'augmentation des poids est une étape importante pour permettre la progression en musculation, encore faut-il savoir quand les poids doivent être augmentés ...

[...]

Techniques de progression

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Il est important de planifier la progression des charges de travail afin de garder une intensité constante d'un entraînement à un autre. Les principales techniques sont d'associer la progression des charges avec une progression des répétitions, des séries ou une réduction des temps de pause.

Il existe plusieurs techniques de progression dans les poids qui permettent de faire une augmentation régulière des charges, tout en gardant une intensité de travail à peu [...]

Comment faire pour avoir de gros bras

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Les gros bras sont un objectif commun à la plupart des pratiquants de musculation. Cette page recense un grand nombre de conseils pour vous aider à développer vos biceps et triceps et ainsi augmenter le volume de vos bras, pour vous rapprocher de notre objectif à tous : avoir de gros bras !

Cet article se présente sous forme de questions / réponses sur la façon d'avoir de gros bras.

Comment faire grossir les triceps

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Les triceps représentent plus de la moitié du volume des bras. Faire grossir les triceps pour obtenir une belle forme de fer à cheval sans pénaliser l'entraînement des pectoraux et des épaules, et sans avoir de douleurs aux coudes n'est pas toujours facile !

Conseils complémentaires pour faire grossir les triceps :

Comment faire pour avoir des triceps en forme de fer en cheval ?

[...]

Comment faire grossir les biceps

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Pour faire grossir rapidement les biceps, il faut bien connaître les différents exercices de musculation, et surtout les différences entre les principaux mouvements pour les biceps, car tous ne sont pas égaux pour faire grossir les biceps, et certains sont plus efficaces que d'autres.

Conseils complémentaires pour faire grossir les biceps :

Quel est le meilleur mouvement pour faire grossir les biceps ?

On considère souvent que les [...]

Comment faire grossir les bras, partie 1

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Pour faire grossir les bras, il faut savoir les entraîner de façon efficace. Les bras, comme les autres muscles, ne doivent pas être travaillés toujours à fond, mais en cycles, pour les laisser récupérer et grossir. Il n'existe aucune association de groupe à privilégier, travailler les bras quand vous voulez. Enfin, conseil dans le cas où vous avez un bras plus gros que l'autre.

Ci-après, les 3 premiers conseils pour faire grossir vos [...]

Comment faire grossir les bras, partie 2

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ll n'est pas nécessaire d'entraîner les bras plus souvent que les autres muscles. Ce n'est pas parce qu'ils seront travaillés plus souvent qu'ils vont grossir plus vite. A noter que parfois, l'entraînement des bras peut causer des douleurs au creux du coude, varier la position des mains permet d'éviter ces douleurs.

Deux conseils supplémentaires pour faire grossir les bras :

Est-ce qu'il faut travailler biceps et triceps plus souvent que [...]

Lire la suite de " Comment faire grossir les bras, partie 2 " >

Comment faire grossir les bras, partie 1

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Pour faire grossir les bras, il faut savoir les entraîner de façon efficace. Les bras, comme les autres muscles, ne doivent pas être travaillés toujours à fond, mais en cycles, pour les laisser récupérer et grossir. Il n'existe aucune association de groupe à privilégier, travailler les bras quand vous voulez. Enfin, conseil dans le cas où vous avez un bras plus gros que l'autre.

Ci-après, les 3 premiers conseils pour faire grossir vos [...]

Programme de prise de force

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Ce programme d'entraînement de musculation vise à la prise de force. Il est basé sur 3 séances de musculation, avec 5 séries de 5 répétitions par exercice. Le gain de force visé par ce programme de prise de force est de 20% en 3 mois.

Le programme de prise de force le plus connu est le 5*5, créé par l'entraîneur de force Américain Bill Star. C'est un programme basé sur 5 [...]

Les exercices de musculation pour gagner en force

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Pour augmenter sa force, il est important de bien sélectionner ses exercices, car tous ne permettent pas de gagner en force de façon significative. Le but est donc d'utiliser des exercices de base, qui travaillent les gros muscles et permettent d'augmenter la force globale du corps.

Ce programme de prise de force est basé sur très peu d'exercices, seulement sur les exercices permettant de soulever lourd, donc d'augmenter sa force.
[...]

Le programme d'entraînement de force

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Ce programme de prise de force est basé sur 3 séances d'entraînement par semaine. Chaque séance est différente, que ce soit pour l'intensité, les exercices, les répétitions ou les poids utilisés. Ceci permet de moduler la fatigue et la progression sur toute la semaine.

Voici le détail de ce programme de prise de force :

Entraînement de force du lundi :

- Squat 5x5
[...]

Définition du programme de prise de force

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Ce programme de prise de force tire son originalité da la montée en charge progressive des poids utilisés. Ce ne sont pas 5 séries lourdes : les 4 premières séries servent d'échauffement, seule la dernière est une vraie série lourde avec le poids maximal.

Sur ce programme de prise de force, on ne réalise pas 5 séries lourdes, seule la dernière série est faite avec le poids maximal. C'est ce qui permet [...]

Augmentation des poids et de la force

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La progression sur ce programme est établie à l'avance. On débute avec des poids inférieurs à la force réelle, pour lancer la progression, puis on augmente de 2,5% par semaine, pour arriver, puis dépasser ses anciens records et donc augmenter sa force

La progression en force de ce programme est basée sur une augmentation des poids de 2,5% par semaine.

Si la dernière série de 5 répétitions est [...]

Principe des répétitions partielles

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Les répétitions partielles ont pour but de concentrer le travail sur une partie particulière des muscles et surtout de soulever plus lourd. C'est un très bon moyen d'augmenter sa force.

Le principe de ces répétitions est de ne pas effectuer l’exercice en entier. Il existe 3 niveaux de répétitions partielles :
- faire le début du mouvement ;
- faire le milieu du mouvement ;
- [...]

Principe d'entraînement éclectique et instinctif

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L'entraînement instinctif enseigne que seul le pratiquant connaît son corps, et donc qu'il est le seul à pouvoir créer son entraînement. Le principe éclectique conseille de mélanger exercices basiques et exercices en isolation travailler complément le muscle.

Ces deux principes très simples sont très utiles et devraient être appliqués par tous les pratiquants de musculation.

Méthode d'entraînement : Entraînement instinctif :

Ce principe de musculation se base sur le [...]

Entraînement de qualité et accélération compensatrice

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L'accélération compensatrice consiste à accélérer l'exécution des exercices, pour réaliser les mouvements de façon plus rapide. L'entraînement de qualité vise à réduire le temps de repos entre les séries pour intensifier l'entraînement.

Méthode d'entraînement : Accélération compensatrice :

Le principe de cette méthode est de réaliser la phase positive du mouvement de façon explosive.

Par exemple, pour le développé couché, poussez la barre le plus vite possible, [...]

Principe de la brûlure et des charges dégressives

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Le principe de brûlure vise à poursuivre l'entraînement au moment où la brûlure dans les muscles est la plus intense. L'entraînement par charges dégressives permet lui aussi d'obtenir la brûlure, mais aussi un grande congestion.

Ces deux méthodes d'entraînement de musculation sont idéales pour obtenir une grande congestion.

Méthode d'entraînement : Brûlure :

A la fin d’une série, lorsque vous continuez alors que vous n’avez plus de force, [...]

Principe du double et triple entraînement divisé

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Le double et triple entraînement divisé (split system) proposent de découper l'entraînement de musculation sur plusieurs séances, en consacrant une séance de musculation à chaque muscle. Quitte à faire plusieurs séances par jour.

Ces deux méthodes ont pour but de diviser les entraînements sur plusieurs séances de musculation.

Méthode d'entraînement : Double entraînement divisé :

Ce principe (double split system), qui est une extension du

Principe des répétitions négatives

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Les répétitions négatives permettent de gagner en force, en utilisant des charges très lourdes, sur la portion négative du mouvement, moment pendant lequel le muscle est le plus fort, et peut donc soulever plus lourd.

Ce principe permet de choquer le muscle en s’entraînant plus lourd quand il est dans sa phase excentrique (partie négative du mouvement où le muscle est le plus fort). La partie négative est la partie pendant laquelle [...]

Principe de contraction maximale et de tension continue

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La contraction maximale propose de contracter fortement les muscles en fin de mouvement, de façon volontaire. La tension continue consiste à contrôler la charge en faisant les mouvements lentement, pour éviter l'élan.

En musculation, il ne suffit pas de soulever des poids pour produire une bonne croissance musculaire : il faut les soulever de façon correcte, en contrôlant la charge et réalisant un contraction musculaire volontaire.

Méthode d'entraînement : [...]

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Principe de la préfatigue et récupération partielle

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La préfatigue consiste à réaliser un exercice d'isolation avant l'exercice de base, pour pré-fatiguer le muscle. La récupération partielle se base sur des micro-pauses entre les répétitions d'un exercice, pour soulever plus lourd.

La préfatigue et la récupération partielle sont deux techniques qui jouent sur la fatigue musculaire, dans le but d'augmenter la sollicitation des muscles.

Méthode d'entraînement : La pré fatigue :

L’objectif de ce principe est [...]

Principe des mouvements trichés et des répétitions forcées

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Les mouvements trichés sont basés sur l'ajout de quelques répétitions à la fin de la série, en dégradant légèrement la technique, ce qui permet de continuer le mouvement. Les répétitions forcées nécessitent l'aide d'un partenaire, pour faciliter la réalisation d'une à deux répétitions supplémentaires.

Les mouvements trichés et les répétitions forcées sont deux méthodes permettant d'ajouter une ou deux répétitions à la fin de certaines séries d'entraînement.

Méthode [...]

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Principe des tri-sets et séries géantes

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Les tri-sets est une technique d'entraînement qui consiste à enchaîner trois séries de travail pour chaque muscle, sans temps de repos. Pour la méthode des séries géantes, le nombre de séries n'est pas limité, on peut donc pousser très loin ce principe.

Les méthodes des tri-sets et des séries géantes sont deux méthodes pour enchaîner plusieurs exercices par muscle.

Méthode d'entraînement : Tri-sets :

Même principe que les

Planification de l'entraînement

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La planification de l'entraînement de musculation propose de travailler par cycle. Alterner des cycles de prise de masse, de gain de force ou d'endurance tout au long de l'année. Cette méthode permet de progresser plus facilement, et de maintenir la motivation.

L’objectif de ce principe est de planifier des périodes d’entraînements différentes selon la période de l'année afin de ne pas s’entraîner toujours de la même façon.

Les [...]

Entraînement holistique et iso-tension

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L'entraînement holistique a pour but de travailler sous différentes formes, de mélanger les séances de musculation pour progresser à plusieurs niveaux : force, masse musculaire, endurance ... L'iso tension est un entraînement à vide, pour apprendre à contracter les muscles.

Méthode d'entraînement : Entraînement holistique :

L’objectif du principe d'entraînement holistique est de progresser à la fois au niveau force, endurance et résistance.

Pour cela, il faut prévoir [...]

Supersets et séries complexes

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Les supersets et les séries complexes sont deux méthodes consistant à enchaîner deux séries de travail de deux exercices différents. L'objectif de ces méthodes est d'augmenter la congestion de la zone travaillée.

Méthode d'entraînement : les Supersets

Le principe est d’alterner des séries de travail de 2 muscles antagonistes (triceps et biceps, ou quadriceps et ischios jambiers par exemple).

Le but est d’enchaîner un exercice pour chaque muscle sans [...]

Entraînement divisé et pump

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L'entraînement divisé et le pump sont deux principes de musculation qui se rejoignent : le but est dans les deux cas de se concentrer sur l'entraînement d'un groupe musculaire, pour optimiser le travail de ce groupe et l'afflux de sang dans ce muscle.

Méthode d'entraînement : Entraînement divisé :

Ce principe d'entraînement préconise une séparation du travail musculaire en fonction de la partie du corps à entraîner, donc de dédier une séance de [...]

Séries pyramidales

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Les séries pyramidales sont une méthode d'entraînement de musculation très efficace. Cette technique permet de progresser en force, en masse musculaire et en endurance en même temps. Vraiment une très bonne technique, productive, mais aussi très fatigante.

Ce principe d'entraînement permet de s’entraîner de façon efficace, de soulever lourd sans risque de blessure.

Pour cela, il faut commencer par une série à 60% de votre charge [...]

Confusion et priorité musculaire

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La confusion musculaire consiste à changer régulièrement d'exercices ou de programme de musculation pour forcer le muscle à s'habituer. La priorité a pour but de mettre l'accent sur un muscle précis pour lui permettre de combler son retard.

Méthode d'entraînement : Confusion musculaire :

Ce principe vient compléter celui de surcharge progressive. Il permet de garder un muscle en constante progression en le forçant à s’adapter à un stress toujours différent.

Principe de surcharge progressive et d'isolation musculaire

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Le principe de surcharge progressive et le principe d'isolation sont la base d'un entraînement de musculation. La surcharge progressive signifie qu'il faut sans cesse augmenter le travail demandé à un muscle pour que celui-ci progresse.

Voici deux principes fondamentaux en musculation.

Méthode d'entraînement : Surcharge progressive :

Ce principe de base en musculation s’appuie sur l’adaptation des muscles en fonction du type d’entraînement et du stress qui leur [...]

Principe des séries en quinconce

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L'entraînement de musculation avec des séries en quinconce vise à permettre un travail correct des petits muscles, qui sont souvent en retard, en intercalant des séries de travail pour ces muscles entre les séries pour les gros muscles.

Ce principe permet de rattraper le retard de certains petits muscles à développement lent sans pénaliser la progression des groupes musculaires principaux.

[...]

Techniques de progression en musculation

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Voici plusieurs dizaines de techniques de progression, pour vous aider à intensifier votre entraînement de musculation. Ces méthodes sont aussi connues sous le nom de codification Weider.

Joe Weider est un grand nom du bodybuilding Américain. Il peut se vanter d’être l’entraîneur de nombreux champions Américains dont le plus connu est certainement Arnold Schwarzenegger et justifie son surnom d’entraîneur des champions .

Il a été [...]

Entraînement

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Toutes les informations nécessaires pour mettre au point et suivre un entraînement de musculation : l'échauffement, les types de morphologie, le choix du nombre de séries et de répétitions, les types de routine (full body / split routine)... Ainsi que de nombreux programmes, pour la force, la masse ...

Dans cette section, vous trouverez toutes les informations pour vous entraîner et suivre un programme d'entraînement de musculation dans de bonnes conditions.

Motivation et patience

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La motivation est primordiale pour supporter des entraînements réguliers de musculation. La source de cette motivation est propre à chaque personne, mais une motivation futile ne tiendra pas longtemps face à la difficulté. La patience est également importante car elle permet d'accepter plus facilement la lenteur des progrès réalisés.

La motivation et la patience sont deux éléments clefs pour la pratique de la musculation.

La motivation tout d'abord, [...]

Repos entre les entraînements

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Il est important d'aménager des temps de repos entre les entraînements de musculation. En effet, c'est pendant la récupération que le corps va reconstruire les muscles, notamment pendant le sommeil. Cette phase, dont la durée est variable d'une personne à l'autre, ne doit pas être négligée pour que les entraînements soient productifs.

Comme on a pu le voir dans l'article précédant, la croissance musculaire ne se fait pas de façon continue, et surtout [...]

Relation entre force et volume musculaire

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Même si la force ne fait pas directement partie de la musculation, il est intéressant de bien comprendre ses mécanismes, les interactions avec la prise de masse et la façon d'augmenter efficacement sa force.

En musculation, la force et la masse sont deux notions bien différentes.

La prise de masse musculaire engendre une prise de force, car augmenter la taille des muscles augmente naturellement la force de [...]

Peut-on comparer la force ?

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Il n'est pas possible de comparer la force de deux individus lors des entraînements de musculation. De nombreux éléments entrent en jeux et font varier la force : le nombre de séries, l'amplitude dans le mouvement ...

L’objectif du bodybuilding est la prise de masse et non de force. Ainsi, la progression doit se baser sur cette prise de masse et non sur la force (erreur de la plupart des [...]

Augmenter la force musculaire

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Il existe plusieurs méthodes pour augmenter sa force musculaire. Les deux plus efficaces sont un entraînement de force, dont le but est d'améliorer la coordination neuro-musculaire, et un entraînement de prise de masse, qui augmente la taille des muscles et donc le potentiel de force.

Il existe 2 notions à propos de la force : la force maximale, qui est la tension maximale que peut exercer un muscle et la force relative qui [...]

Pourquoi augmenter sa force ?

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Même si la force ne sert pas directement en musculation, il peut être intéressant de travailler sa force sur certaines périodes, pour relancer la progression générale et stabiliser la prise de masse.

L’intérêt de la prise de force est de gagner, ensuite, plus rapidement en masse musculaire. En effet, votre progression en masse sera plus rapide si vous avez réalisé un cycle de force auparavant.
[...]

Le surentraînement en musculation

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Le surentraînement est le fait de s'entraîner trop : trop lourd, trop souvent, pas assez de récupération ... Ce surentraînement provoque un excès de fatigue, qui peut stopper la progression en musculation et provoquer des blessures.

A l’image des blessures, le surentraînement est un problème chez les bodybuildeurs qui s'entraînent de façon parfois trop intensives, avec un trop grand nombre de séances de musculation et un temps de repos et de [...]

Eviter le surentraînement

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Le principe est assez simple pour éviter le surentraînement : il suffit de prendre du repos et d'adapter sa récupération à son programme de musculation, ou de réduire le nombre de séances. En réalité, ce n'est pas toujours facile de faire moins de séances, tant la peur de ne pas progresser est présente.

L'overtraining étant la conséquence d’une fatigue importante et/ou d'un excès d'entraînements de musculation, une bonne solution pour l’éviter est de [...]

Définition du surentraînement

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Le surentraînement résulte d'un mélange de plusieurs facteurs, l'entraînement de musculation, la nutrition et le repos. Si ces éléments ne sont pas adéquats, vous risquez le surentraînement : arrêt de la progression, fatigue générale, baisse de la libido, blessure et perte de muscles ...

Le surentraînement est le résultat d'entraînements de musculation trop importants pour le muscle et le corps.

Suite à un effort important d’un muscle, ce [...]

Comment récupérer en cas de surentraînement ?

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Si vous êtes déjà en surentraînement, il vous faut d'urgence faire une pause. Une pause de plusieurs jours est indispensable. Pendant cette pause, vous devrez manger en quantité, pour refaire vos réserves d'énergie et stopper tout entraînement de musculation.

Si vous êtes en surentraînement, l’unique solution est le repos total (arrêt de la musculation et des activités physiques annexes et beaucoup de repos). Cela permettra au corps de récupérer totalement du surentraînement. [...]

Congestion et brulure musculaire

10 Avr 11 à 22:39 :: 0 commentaire

Congestion musculaire et brûlure musculaire sont de sensations que vous allez rencontrer lors de vos entraînements de musculation. La première est très agréable, alors que la seconde l'est beaucoup moins.

La congestion musculaire ainsi que la brûlure sont des sensations que vous allez ressentir à chacun de vos entraînements de musculation.

Alors que la première est agréable, la seconde provoque une [...]