Nutrition

La nutrition permet de gérer les apports en glucides, protéines, lipides et vitamines & minéraux. Tout cela est indispensable au bon fonctionnement du corps humain ainsi qu'à la pratique de la musculation.

La nutrition a un rôle essentiel en musculation. On peut la définir comme la science des aliments et de leur utilisation.

Elle permet de gérer les apports en glucides, en lipides et en protéines.

De plus, la nutrition permet également de gérer les apports en vitamines et minéraux qui sont indispensables au fonctionnement du corps.

Vous trouverez ci-dessous tous les articles liés à la nutrition.

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Nutrition

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Conseils nutritionnels pour la pratique de la musculation : l'équilibre alimentaire, les protéines en poudre (whey, caséine...), les suppléments (créatine, levure de bière...) ou encore la sèche (ou comment perdre du gras en gardant le muscle).

Ce chapitre détaille les bases générales de la nutrition et s'attarde plus particulièrement sur la nutrition sportive pour les pratiquants de musculation.

En effet, ces derniers doivent porter une attention toute [...]

Bases de la nutrition sportive

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La nutrition est une discipline utile à tous, et indispensable aux pratiquants de la musculation. Elle permet de gérer les apports en glucides (le carburant du corps humain), en lipides (le lubrifiant du corps ), en protéines (les briques du corps et des muscles) ainsi qu'en vitamines et minéraux (nutriments indispensables au fonctionnement du corps).

Cette partie sur la nutrition présente les 3 grandes classes d'aliments : protéines, glucides et lipides, ainsi [...]

Rappel sur les vitamines et minéraux

09 Juin 11 à 15:14 :: 0 commentaire

Informations et conseils sur les vitamines et les minéraux, qui sont des éléments indispensables au bon fonctionnement de notre corps, et encore plus en tant que sportif.

Dans l'alimentation pour la musculation, on parle plus souvent de protéines, de créatine et des acides [...]

Glucides en musculation

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Les glucides, ou hydrates de carbone, sont le carburant du corps humain. On distingue les sucres rapides (assimilés très rapidement pour un apport immédiat d'énergie) et les sucres lents (assimilation plus lente pour un apport d'énergie diffusé dans le temps).

Les glucides sont aussi appelés hydrates de carbone, c'est la famille des sucres.

Attention à ne pas confondre glucides et glucose. Le glucose est un sucre [...]

Lipides en musculation

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Malgré leur mauvaise réputation, les lipides sont nécessaires au bon fonctionnement du corps humain (constitution des cellules, lubrification des articulations...). On distingue les acides gras saturés (graisses animales) et les acides gras insaturés (graisses végétales et huile de poisson).

Les lipides sont aussi appelés graisses ou acides gras. Ce sont des macro-nutriments qui ont généralement très mauvaise réputation, pourtant ils sont indispensables au bon fonctionnement du corps, et il est primordial d'en [...]

Muscu pour ados, conseils nutrition pour grossir

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Lors de l'adolescence, les besoins du corps sont augmentés, pour entretenir la croissance des muscles et des os. Si on ajoute là-dessus des séances de musculation, il faut manger encore plus (mais pas n'importe comment), pour espérer grossir et prendre du muscle.

Les adolescents, tout comme les adultes, doivent soigner leur nutrition pour avoir des progrès. On devrait même dire encore plus que les adultes, car un ado qui fait de la [...]

Whey Muscle + de STC Nutrition avec Aminolise !

24 Juin 16 à 08:39 :: 0 commentaire

Innovation majeur des laboratoire STC Nutrition cette whey protéine associe des protéines, des facteurs de croissance et un composé breveté pour maximiser son assimilation !

Article sponsorisé.

La marque Française STC Nutrition lance une tout nouvelle whey protéine dédiée au développement de la masse musculaire : la Whey MUSCLE +.

Revue [...]

Repas pour prendre du muscle sec

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Protéines en musculation

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Les protéines sont les briques dont le corps humain va se servir, entre autre, pour construire les muscles. On distingue les protéines complètes (contiennent les 21 acides aminés et sont plus facilement assimilables) des protéines incomplètes. Pour la pratique de la musculation, un apport supplémentaire en protéines est conseillé en plus d'une alimentation variée.

En musculation, on parle souvent des protéines comme un produit magique, rendant la prise de masse [...]

Prendre du muscle et perdre du gras

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Pour prendre du muscle et perdre du gras, il faut surveiller ses apports caloriques, pour apporter au corps les nutriments dont il a besoin, quand il en a besoin. Gagner du muscle sec est donc possible, suivez ces conseils et votre volume musculaire va augmenter tout en perdant du gras !

Augmenter la taille des muscles est le but de tous les pratiquants de musculation. Pour ce faire, il faut souvent sacrifier la [...]

Répartition des repas pour du muscle sec

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Pour prendre du muscle sec, il faut moduler les apports caloriques, en privilégiant les deux repas pendant lesquels le corps va utiliser les nutriments pour faire du muscle et non du gras : le petit déjeuner et le repas juste après la séance de musculation.

Le matin et après l'entraînement sont les deux seuls moments pendant lesquels le corps va utiliser les calories pour faire du muscle et où ces calories ne [...]

Comment manger pour gagner du muscle sec ?

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Savoir manger correctement pour prendre du muscle sec, c'est-à-dire prendre du muscle sans prendre de gras, voire même en perdant du gras est possible. Pour réussir à prendre du muscle en perdant du gras, il faut moduler l'alimentation selon les périodes de la journée et de la semaine.

Nombreux sont les pratiquants de musculation qui n'osent pas faire de prise de masse, car ils redoutent de prendre trop de [...]

La prise de masse musculaire

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La prise de masse musculaire est le résultat du stress subi par les muscles lors de l'entraînement : le corps répare les dommages musculaires et le muscle grossit pour pouvoir supporter les sollicitations de l'entraînement. Cette adaptation prend du temps et l'alimentation joue un rôle prépondérant.

La prise de masse musculaire résulte de l'adaptation des muscles à un stress. Ce stress, qui est en fait une fatigue, une stimulation, est obtenu par l'entraînement [...]