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Les compléments alimentaires et stacks utiles
Tous les compléments alimentaires ne sont pas utiles pour la prise de muscle. La plupart ne servent qu'à une chose : vider votre porte monnaie. Voici une sélection, volontairement réduite, des compléments alimentaires les plus utiles et indispensables pour une bonne prise de muscle, et la façon de les associer pour obtenir un stack efficace.
Il existe plusieurs centaines de compléments alimentaires différents, que ce soit pour la prise de masse, le gain de force, l'endurance, la perte de poids ... pas toujours facile de s'y retrouver !
Easy muscu vous aide, en vous proposant un résumé des compléments alimentaires les plus utiles en musculation. Attention, certains compléments sont très utiles mais non présentés ici (il fallait bien faire un choix).
Certains compléments alimentaires sont à prendre tous les jours, pour se sentir en forme, pour que le corps fonctionne bien et pour limiter la fatigue. D'autres ne sont à utiliser que lors des séances de musculation.
Les stacks, ou mélanges de suppléments, sont la base pour progresser plus vite : savoir associer les compléments alimentaires améliore leur efficacité.
Les compléments alimentaires à prendre tous les jours :
- Un supplément de vitamines & minéraux bien dosés,
- Vitamine C (support de l'immunité, anti-fatigue, stimulante, ...),
- Du magnésium (support nerveux et anti-stress),
- De l'huile de poisson (apport d'oméga-3 disponible),
- Caséine (en poudre, ou en provenance de fromage blanc),
- Créatine monohydratée (sa prise peut être limitée aux seuls jours d'entraînements).
Les compléments alimentaires à prendre les jours d'entraînements :
- Whey protéine (la meilleure protéine pour la prise de muscle et la récupération, très rapide et riche en acides aminés essentiels),
- Leucine (acide aminé pour augmenter la réponse anabolique et améliorer l'assimilation de la whey protéine),
- BCAA (acides aminés branchés, pour l'énergie lors de l'entraînement, la prise de muscle et la récupération),
- Du vitargo (un glucide particulier, très bon à utiliser lors de l'entraînement, pour avoir de l'énergie tout au long de la séance de musculation et ne pas avoir de coup de « pompe »),
- Des jaunes d'oeufs (les acides gras contenus dans le jaune d'oeuf sont des précurseurs de testostérone, l'hormone anabolisante),
- Des amandes (régénérant les acides gras intra-musculaire)