Sécher et maigrir en musculation
Le principe de la sèche est de réduire l'apport calorique journalier pour diminuer la masse grasse tout en conservant la masse musculaire. Il s'agit donc d'adopter une diète réduisant fortement l'apport en glucides, tout en respectant certaines règles, comme un dosage important en protéines.
Pour maigrir (sécher) le principe de base est simple : il suffit de consommer moins de calories qu'on en dépense. Donc si on consomme 2000kcal par jour et que le poids ne varie pas, c'est qu'on est à l'équilibre. Pour sécher il faudra donc casser l'équilibre pour créer un déficit de calories et obliger le corps à puiser dans ses réserves.
Ce déficit de calories peut se faire de deux façons :
- dépenser plus de calories (par le sport) ;
- consommer moins de calories ;
Ce chapitre portera plutôt sur ce deuxième point. Le but de la sèche étant d'avoir une diète permettant de réduire l'apport calorique de 200 à 300 kcal par jour, pour éliminer l'excès de gras pouvant résulter de la prise de masse, tout en essayant de conserver le plus de muscles possible.
- Principe général d'une sèche pour la musculation
- Exemple de sèche et recharge
- Programme d'entraînement pendant une sèche
- Ne pas avoir faim pendant la sèche
- Mise en garde pendant une sèche