Les protéines en musculation

Les principaux suppléments de protéines en poudre utilisés en musculation sont la whey protéine (apport immédiat en acides aminés), la protéine caséine (apport longue durée en acides aminés) et les weight gainers (apports en glucides et donc en calories).

Tout d'abord, avant de commencer ce chapitre, il est important de mettre au clair un point : les protéines en poudre ne sont pas des produits dopants.

Les protéines en poudre de muscu sont simplement extraites d'aliments (oeuf, lait, soja) puis séchées : exactement comme le lait en poudre ou la purée « Mousseline ». C'est donc simplement une forme différente (plus pratique) des protéines qu'on peut trouver dans notre alimentation.

C'est donc juste des aliments, il ne faut rien en attendre de miraculeux, ce ne sont pas les protéines en poudre qui vont vous faire prendre du muscle. Pour info, les produits de type « slim fast » sont aussi à bases de protéines en poudre, pourtant les femmes qui en prennent ne sont pas musclées ;-) Ce sont de simples compléments alimentaires.

Les protéines en poudre sont des produits concentrés en protéines, elles contiennent donc très peu de lipides (en général autour de 2%) et de glucides (environ 5%).

A noter qu'il est souvent inutile pour un débutant en musculation de prendre des protéines en poudre. Il faut d'abord apprendre à se nourrir correctement et à découvrir son corps. Prendre des protéines en poudre alors que le reste de l'alimentation n'est pas au point est une erreur, qui risque de « gâcher » vos protéines (et votre argent).

Voir sur le forum : protéines en poudre.

Tags : Alimentation muscu ; Protéines en poudre ;

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10 - Foenix :

14/11/2011 - 09:58

C'est un petit peu vague. Le mieux est que tu aille sur le forum pour qu'on puisse t'aider à ce niveau-là.

9 - P-A83 :

09/11/2011 - 22:54

Niveau alimentation je commence a arreter les cochonneries

8 - Foenix :

09/11/2011 - 09:32

Si tu prends un peu de whey protéines juste après ton entraînement, c'est toujours utile. Pour le reste, ça dépend de ton alimentation.

7 - P-A83 :

08/11/2011 - 00:12

Je fais 1m82 corpulance assez costaud fait du basket et veut commencer muscu a la maison un peu de prots peu aider a prendre du muscle? Utile ou pas

6 - Foenix :

22/09/2011 - 09:37

Non, d'abord il te faut apprendre à manger correctement.

5 - goo !! :

20/09/2011 - 14:15

merciii pr se résumé je voulez juste savoir moi je suis maigre je veu prendre 17kg et je commence a pains la musculation ésque je peu prendre des protéine ??

4 - Foenix :

16/05/2011 - 10:17

De rien :)

3 - SiDou WeiDer :

14/05/2011 - 22:37

merci pour ce article il et tres utile :)

2 - Foenix :

11/04/2011 - 09:55

De rien, le site est là pour ça :)

1 - Chance :

10/04/2011 - 20:49

Merci pour ce résumé :)

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