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Conseils Musculation ... tout simplement !
Equilibre alimentaire
Toute progression dans une pratique sportive, musculation incluse, passe par une bonne nutrition. Cet équilibre alimentaire consiste à manger de tout (apports en glucides, lipides, protéines, vitamines, minéraux...) tout en adaptant les bonnes quantités (pour éviter les carences ou les prises de gras).
Une bonne nutrition est la base pour progresser en musculation et dans le sport en général. C'est elle qui conditionne la récupération après l'entraînement, permet d'avoir de l'énergie et de limiter la fatigue.
On entend souvent parler d'équilibre alimentaire, mais c'est une notion assez abstraite, que nous allons néanmoins tenter de définir rapidement. Pour simplifier, on peut dire que l'équilibre alimentaire englobe toutes les bonnes pratiques alimentaires pour se sentir en bonne santé.
Une bonne alimentation doit couvrir nos apports nutritionnels en apportant glucides, lipides et protéines, mais aussi vitamines, minéraux, fibres, eau ... Aucun aliment consommé seul n'est assez complet pour apporter tous ces éléments dans les proportions correctes. Notre alimentation doit donc se composer d'aliments variés, qui à eux tous apporteront tout ce qui est nécessaire à notre corps et seulement ce qui est nécessaire.
Il faut trouver le juste milieu :
- Si l'alimentation n'apporte pas assez : carence ;
- Si l'alimentation apporte trop : prise de gras.
Dans l'alimentation, il n'existe pas d'aliment mauvais ou à proscrire. Les huiles, les graisses animales, le pain, le sucre, les pâtes,... sont des aliments souvent décriés, mais ils ne constituent pas en eux-même un danger pour l'équilibre alimentaire. Seule est dangereuse la consommation parfois excessive que nous en faisons. Tous ces aliments étiquetés mauvais sont en réalité indispensables à notre équilibre, mais à la condition de savoir les doser.
Il n'existe donc aucun aliment interdit, simplement des aliments dont la consommation doit être limitée. Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut consommer chaque famille d'aliment (glucides, protéines, mais aussi lipides, vitamines ...) : il faut donc manger « de tout ».
La consommation de chaque famille d'aliment doit être modulé en fonction de l'activité physique. L'apport calorique doit être adapté à la dépense calorique que vous provoquez par vos séances de musculation. Il ne faut pas manger de la même façon si on s'entraîne 2 fois par semaine que si l'on s'entraîne 5 fois par semaine.
En tant que pratiquant de musculation, les besoins en protéines sont plus élevés que la moyenne, de même que les besoins en vitamines / minéraux. Pour équilibrer votre alimentation et l'orienter davantage vers une alimentation « sportive », augmentez votre consommation de sources de protéines (viande maigre, poisson, oeuf ...) et de fruit et légumes.
En contrepartie, pour ne pas prendre de gras à cause de cette augmentation des apports en protéines (qui au final sont tout de même des calories), diminuez la consommation de produit n'apportant que des calories sans intérêt, tels que les boissons gazeuses, les gâteaux / bonbons, barres de chocolat ...
