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Comme on a pu le voir dans l'article précédant, la croissance musculaire ne se fait pas de façon continue, et surtout elle a besoin de repos pour s'accomplir dans de bonnes conditions.
Le repos est le temps nécessaire pour que les deux phases de la croissance (récupération et surcompensation) puissent se réaliser. Tant que ces deux phases ne sont pas terminées, il est inutile de s'entraîner de nouveau. Cet entraînement peut même être contre-productif et ralentir la prise de masse musculaire.
En effet, créer un nouveau stress, donc vider encore plus les réserves d'énergie et augmenter les dommages causés aux fibres musculaires sans laisser au muscle le temps de s'adapter entrave la récupération. Une récupération limitée ne peut pas engendrer de prise de masse et peut même augmenter le risque de blessure.
Le problème est qu'il est impossible de donner un temps de récupération « idéal » et adapté à tous. En effet la capacité de récupération est différente selon les individus, l'entraînement utilisé et l'environnement (alimentation, sommeil ...). Il appartient donc à chacun de faire des tests et de chercher le temps de récupération qui lui convient le mieux.
Attention : le sommeil est très important pour tout bodybuildeur, car la plus grande part de la croissance musculaire se fait à ce moment là. C'est pendant les 2-3 premières heures du sommeil que le corps libère l'hormone de croissance, qui est indispensable à la prise de masse. Donc un bon sommeil est la base pour une prise de masse musculaire réussie.