Le meilleur exercice d'isolation pour les triceps

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Avec l'exercice du barre au front et celui des extensions à la poulie, vous allez pouvoir finaliser votre entraînement des triceps en travaillant correctement l'ensemble de ces muscles.



Deux mouvements pour finir correctement votre entraînement de triceps, le 1° (barre au front) est à privilégier si vous n'avez pas le temps de faire les deux.

L’exercice de la barre au front :


Barre au front
La barre au front : la barre au front est un excellent exercice pour la portion longue des triceps. Le mouvement consiste à s'allonger sur un banc bras tendus au dessus du torse en tenant une barre, et d'effectuer une flexion des avants-bras vers le front.

Ce mouvement est un peu particulier au début et offre de bonnes sensations, même si souvent les bras tremblent à l'apprentissage du mouvement.


Il est possible de le faire avec des haltères ou encore à la poulie. Attention cependant, on ne pourra pas manipuler des charges très lourdes du fait de l'étirement procuré par l'exercice, sous peine de tendinites aux coudes.

Les extensions à la poulie :



Les extensions à la poulie : cet exercice est très souvent pratiqué en salle, il s'agît d'effectuer une extension des avants-bras en tenant une barre ou une corde reliée à une poulie haute.

Avec cet exercice on développera le vaste externe. Ce mouvement est un mouvement d'isolation, il ne suffit donc pas pour un entraînement complet des triceps mais est excellent en complément des exercices poly-articulaires.


Il est possible de le faire avec une barre ou une corde, la barre va permettre de manipuler une charge plus lourde mais la corde permettra un meilleur recrutement de la portion externe des triceps (qui est souvent un peu en retard). Pour accentuer ce travail, on effectuera une rotation des poignets vers l'extérieur en fin de mouvement quand les bras sont quasi-tendus. Ce petit mouvement accentuera le travail du vaste externe.


On en parle sur le forum : Easy Muscu : Les Meilleurs Exos Pour Les Triceps






Tags : Exercices pour les triceps ; Exercices de musculation ;



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