Le meilleur exercice d'isolation pour les triceps

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Les extensions à la poulie sont un grand classique des exercices de musculation pour les triceps, il est simple à réaliser et très utilisé par les débutants. Il permet de bien affiner le travail des triceps et offre un grand nombre de variantes.

Les extensions triceps à la poulie sont le meilleur exercice d'isolation pour les triceps. Ils permettent de bien isoler le travail sur les triceps, en faisant des extensions complètes, et en permettant d'obtenir une bonne contraction en fin de mouvement.

Triceps extensions à la poulie : le meilleur exercice d'isolation pour les triceps :

Cet exercice de musculation peut être exécuté à la corde, avec une barre droite ou une barre en « V » inversé. Cette dernière permet de prendre plus lourd, tout en limitant le stress sur l'articulation des avant-bras.

Triceps extensions à la poulie

Exécution des développés avec haltères :

- Prendre la barre en pronation bras le long du corps
- Faire une flexion, puis une extension des avant-bras, sans bouger les bras, ce qui permet de bien isoler les triceps
- Ne pas verrouiller les coudes en position basse
- Pour accentuer le travail des triceps, vous pouvez tenir la contraction pendant quelques secondes en bas du mouvement

Muscles travaillés par les extensions à la poulie :

- Les trois portions du triceps, qui seront travaillées sur toute la longueur, grâce à l'étirement des triceps que procure ce mouvement
- L'anconé (un petit muscle en forme de triangle juste au-dessous du coude).

Plus de conseils sur les triceps extensions à la poulie.

Voir sur le forum : exercice pour les triceps.

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