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Les deux meilleurs exercices pour les triceps
Le triceps barre au front et les extensions avec haltère sont les deux meilleurs exercices de musculation pour les triceps. Ils permettent de travailler la masse globale des triceps et ainsi d'obtenir des bras massifs.
Les triceps sont composés de trois faisceaux musculaires, dont le rôle est de permettre l'extension des bras.
Les triceps sont souvent peu entraînés par les pratiquants de musculation, pourtant, ils sont bien plus gros que les biceps, et sont donc indispensables pour obtenir des « gros » bras.
Un bon développement des triceps permet d'obtenir une forme caractéristique en « fer à cheval » sur l'arrière du bras.
Triceps barre au front : le meilleur mouvement pour les triceps
Cet exercice peut être exécuté avec une barre droite ou EZ, mais si vous disposez d'une barre triceps bomber, il est préférable de l'utiliser, elle est tout aussi efficace et moins douloureuse pour les coudes et les avant-bras.
Triceps barre au front
Exécution du triceps barre au front
- Allongé sur un banc, pieds surélevés (posés sur un banc ou en l'air jambes repliées, pour éviter de cambrer le dos) ;
- Descendre la barre au niveau du front et remonter en contractant les triceps, en essayant de ne pas écarter les coudes ;
- Le mouvement est seulement une extension des triceps, seuls les avant-bras doivent bouger, pas les bras
Muscles travaillés par le triceps barre au front :
- Les trois portions du triceps ;
- L'anconé (un petit muscle en forme de triangle juste au-dessous du coude).
Plus de conseils sur le triceps barre au front.
Triceps extensions avec haltère : excellent exercice pour les triceps
Les extensions triceps avec haltères peuvent être exécutées avec un ou deux bras, en position assise, mais aussi allongées.
Triceps extensions avec haltère
Exécution des extensions avec haltères
- Bien contracter la ceinture abdominale pour ne pas cambrer le dos et maintenir un bon gainage abdominal.
- Tendre les bras au dessus de la tête, maintenir le bras tendu et faire une flexion des avant-bras pour amener l'haltère derrière la tête, puis faire une extension en contractant les triceps.
Muscles travaillés par les extensions triceps avec haltères
- Les trois portions du triceps, qui seront travaillées sur toute la longueur, grâce à l'étirement des triceps que procure ce mouvement
- L'anconé (un petit muscle en forme de triangle juste au-dessous du coude).
Plus de conseils sur le extension avec haltères.