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Les deux meilleurs exercices pour les pecs
Les deux mouvements de base pour les pectoraux sont les développés couchés (exercice le plus connu, travail de la partie moyenne des pectoraux) et les dips (travail en largeur de la partie basse des pectoraux mais aussi des triceps).
Voici deux exercices de muscu basiques pour le travail des pectoraux. Ces exercices sont parmi les meilleurs pour muscler les pecs.
Pour un bon développement des pectoraux, vous devez utiliser au moins un de ces deux exercices dans votre programme de musculation.
Dips : le meilleur mouvement pour les pectoraux :
C'est un mouvement qui développe très bien toute la structure de poussée du haut du corps. Il assouplit et étire toute la cage thoracique.
Dips pour les pectoraux
Exécution des dips :
- Fléchir les bras jusqu'à ce que le coude soit au niveau des épaules (triceps parallèles au sol) ;
- Remonter en contractant les pectoraux pour arriver à tendre les bras.
Les muscles travaillés par les dips sont :
- Les pectoraux avec un accent sur la partie basse et externe (très bon pour gagner en largeur au niveau des pecs) ;
- Très gros travail des triceps (à ce titre, il peut faire partie d'un entraînement pour les triceps) ;
- Les deltoïdes antérieurs (les épaules).
Plus de conseils sur les dips.
Développés couchés : très bon mouvement pour les pectoraux :
Ce mouvement est certainement un des exercices de muscu le plus connu et le plus pratiqué dans toutes les salles. Pourtant ce n'est pas le meilleur, les dips sont un exercice plus complet et plus efficace.
Développés couchés à la barre
Exécution des développés couchés :
- Allongé sur un banc, pieds surélevés (sur un banc ou en l'air, jambes pliées à 90°) ou au sol ;
- Descendre la barre jusqu'au bas des pectoraux puis remonter la barre en contractant les pecs et sans faire de rebond en position basse.
Les muscles travaillés avec les développés couchés sont :
- Les pectoraux avec un accent sur la partie moyenne ;
- Les triceps et les deltoïdes antérieurs (l'avant des épaules).
Attention à ne pas trop cambrer le dos, il faut simplement maintenir la cambrure naturelle de la colonne vertébrale.
Plus de conseils sur les développés couchés.