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Conseils Musculation ... tout simplement !
Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les épaules
Les développés militaires avec haltères et les élévations latérales sont deux excellents exercices de musculation, ils sont complémentaires aux exercices de base. Les élévations latérales sont très importantes pour muscler la partie latérale des épaules et donc augmenter la carrure.
Les développés militaires avec haltères sont l'équivalent haltère du développé militaire à la barre.
Les élévations latérales sont un exercice d'isolation pure. Ils ne travaillent que la portion latérale des épaules. C'est ce qui en fait un mouvement de musculation très intéressant, car cette portion est difficile à muscler, et c'est elle qui donne la « largeur » des épaules, donc la carrure.
Développé militaire avec haltères : le meilleur exercice complémentaire pour les épaules :
Grâce à l'utilisation d'haltères, cet exercice de musculation est bien plus naturel qu'à la barre, car les mouvements ne sont pas limités par la barre. La conséquence est que cet exercice est aussi plus dur que le DM barre, car il faut stabiliser les haltères, ce qui implique un travail plus important de tous les petits muscles stabilisateurs de l'épaule.
Développé militaire avec haltères
Exécution des développés avec haltères :
- Descendre les haltères dans l'axe du corps (sur le côté pas sur l'avant) jusqu'à ce qu'elles touchent les épaules
- Remonter les haltères en contractant les épaules et les triceps
Muscles travaillés par le leg extension :
- Les trois portions des deltoïdes, avec un travail plus important pour la portion latérale ;
- Les triceps et légère stimulation du haut des pecs.
Plus de conseils sur les développés militaires avec haltères.
Elévations latérales : le meilleur exercice d'isolation pour les épaules :
Elévations latérales pour les épaules
Exécution des élévations latérales :
- Se réalise plutôt en séries longues et poids "légers"
- Tenir les haltères bras le long du corps et remonter les haltères sans dépasser la hauteur des épaules
- Garder les coudes légèrement fléchis pendant tout le mouvement, pour soulager l'articulation du coude
- Pour un travail efficace des épaules, gardez toujours les coudes au dessus des mains : les mains ne doivent jamais être plus hautes que les coudes. Pour accentuer encore le travail, garder les pouces dirigés légèrement vers le bas (comme pour verser le thé)
Muscles travaillés par les élévations latérales :
- Les épaules en entier, mais principalement la portion latérale des deltoïdes
Plus de conseils sur les élévations latérales.