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Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les cuisses
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Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les ischios-jambiers et les quadriceps sont les leg curl et leg extensions. Ces deux exercices sont très simples à réaliser et permettent de bien accentuer le travail musculaire sur ces deux zones des cuisses.
Le leg curl cible parfaitement les ischios-jambiers, alors que le leg extension est idéal pour isoler les quadriceps.
Ces deux exercices de musculation sont très facile à réaliser, leur technique d'exécution est très simple. A eux seuls, ils ne suffisent pas à muscler efficacement les cuisses, mais ils sont deux très bons exercices d'isolation, permettant de compléter les exercices de base et de terminer le travail des cuisses.
Ils sont le plus souvent utilisés après les mouvements de base (squat et soulevé de terre jambes tendues). Le leg extension est indispensable pour obtenir une belle forme de quadriceps, et surtout obtenir la forme de « goutte » au dessus du genou.
Leg extension : le meilleur exercice d'isolation pour les quadriceps :
En musculation, on ne recherche pas seulement le volume musculaire brut, le but est aussi d'obtenir un muscle esthétique. Le leg extension est le meilleur exercice pour affiner le travail des quadriceps et obtenir un muscle esthétique et bien ciselé.
Leg extension pour les quadriceps
Exécution du leg extension :
- Se réalise plutôt en séries longues et poids "légers"
- Passer les pieds sous le manchon, et réaliser une extension en contractant les quadriceps
- Tenir l'extension quelques secondes pour accentuer le travail
Muscles travaillés par le leg extension :
- Les quadriceps, en isolation
Plus de conseils sur les legs extensions.
Leg extension : le meilleur exercice d'isolation pour les ischios-jambiers :
Les ischios sont des muscles peu visibles, car disposés sur l'arrière des cuisses. Pour cette raison, de nombreux bodybuildeurs ne les travaillent pas. C'est une grande erreur. En musculation, il est essentiel de travailler tous les muscles.
Un pratiquant de musculation qui travaille les quadriceps et pas les ischios-jambiers va subir un déséquilibre musculaire, et court un risque de blessure aux genoux, de type tendinite.
Leg curl pour les ischios jambiers
Exécution du leg curl :
- Se réalise plutôt en séries longues et poids "légers"
- Passer les pieds sous le manchon, et réaliser une flexion en contractant les ischios-jambiers
- Attention à ne pas faire d'à-coup, et à ne pas cambrer le dos lors de l'exécution du mouvement
Muscles travaillés par le leg curl :
- Les ischios-jambiers, en isolation
- Léger travail des jumeaux (muscles des mollets)
Plus de conseils sur les legs curls.
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