Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les cuisses

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Deux mouvements d'isolation : un (le leg extension) pour focaliser le travail sur les quadriceps (et surtout la partie basse) et un pour localiser l'effort sur les ischio-jambiers (le leg curl).



Le leg extension :



Le leg extension : il s'agit d'une machine ciblant les quadriceps. On place les pieds sous le boudin et on effectue une extension des jambes pour soulever le boudin. Ce mouvement permet de bien isoler les quadriceps, il est idéal après un travail au squat ou à la presse pour finir le travail et achever vos quadriceps.
Leg Extension
L'idéal est d'être penché vers l'arrière durant le mouvement. Certaines machines possèdent un dossier penché alors que sur d'autres ils vous faudra essayer de vous pencher le plus possible en arrière.

Ce mouvement, bien que peu technique, reste traumatisant pour les genoux. Faites attention si vous avez des douleurs à cette articulation et dans tous les cas : pensez à bien vous échauffer et privilégiez les séries longues.


A noter aussi que vous pouvez l'utiliser en pré-fatigue avant l'exercice de base pour ensuite améliorer les sensations sur le mouvement de base.

Le leg curl assis :



Le leg curl assis : c'est un exercice peu connu et pas assez utilisé : le mouvement pratiqué est l'inverse du leg extension, on place ses pieds sur le boudin et on effectue une flexion des jambes. On va ainsi isoler efficacement les ischio-jambiers.

Cet exercice optimise la relation tension longueur du muscle, ce qui permet de le travailler de la façon la plus efficace, surtout si vous vous penchez en avant pendant la flexion des jambes et remontez le buste lors de l'extension.


Souvent délaissé pour son frère le leg curl allongé, le leg curl assis est un mouvement plus efficace qui est excellent à inclure dans un programme de jambes en complément des mouvements de base.

Vous devez toujours inclure au moins un exercice d'ischios à votre programme de jambes.


On en parle sur le forum : Easy Muscu : Les Meilleurs Exos Pour Les Cuisses






Tags : Exercices pour les cuisses ; Exercices de musculation ;



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