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Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les bras
Mouvement d'isolation complémentaire pour les biceps : le curl au pupitre permet de travailler les biceps en amplitude complète grâce à l'utilisation du pupitre Larry Scott.
Cet exercice est le meilleur mouvement d'isolation pour les biceps.
Son nom vient du bodybuilder Larry Scott, qui a « inventé » ce pupitre et était connu pour ses superbes biceps. Le curl au pupitre permet de travailler les biceps en isolation et en les étirant.
Il permet donc de travailler en étirant les biceps et de bien isoler les muscles, tout en limitant la triche et donc les risques de blessures. De plus, il permet de bien travailler la partie basse des biceps (qui est près du coude), pour avoir un biceps bien musclé jusqu'en bas.
Curl au pupitre Larry Scott :
Curl au pupitre Larry Scott
Exécution des curls au pupitre :
- Se placer assez bas par rapport au pupitre, qui doit se retrouver à 5-7 cm sous les aisselles ;
- Faire une flexion pour amener le poids en haut, sans faire de pause en position haute (où le muscle ne travaille plus), puis redescendre en contrôlant le mouvement ;
- Ne pas tendre complètement le bras en fin de mouvement pour ne pas porter trop de stress sur l'articulation du coude qui est sous tension avec cet exercice. L'idée est de tendre le bras, mais de ne pas relâcher la contraction musculaire, sinon tout le poids est porté sur l'articulation ;
En général, de part l'étirement et l'isolation, on utilise une charge plus faible pour cet exercice que pour les curl barre classiques.
Muscles travaillés par le curl au pupitre Larry Scott :
- Biceps brachial ;
- Brachial antérieur ;
- Fléchisseurs des avant-bras.
Plus de conseils sur les curls au pupitre Larry Scott.