Accueil > Meilleurs exercices de musculation > Les meilleurs exos pour les abdos > Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les abdos
Conseils Musculation ... tout simplement !
Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les abdos
Mouvements d'isolation pour les abdominaux : les crunchs (travail de la portion haute des abdominaux) et les crunchs obliques (travail des muscles obliques des abdominaux).
Voici deux exercices d'isolation pour les abdos. Basés eux aussi sur les crunchs, ils sont chacun bien spécifiques à une zone particulière des abdos : le haut des abdominaux et les muscles obliques.
Crunchs : le meilleur exercice d'isolation pour les abdominaux :
Cet exercice est un bon mouvement d'isolation pour les abdominaux. Il travaille l'ensemble des abdos, mais avec un accent important sur la partie haute, la partie basse étant à l'inverse peu sollicitée.
Crunchs pour les abdos
Exécution des crunchs :
- Se placer allongé sur le dos, jambes pliées ;
- Au choix il est possible d'avoir soit les pieds au sol soit les pieds en l'air avec les jambes à 90°. Cette deuxième solution est un peu plus intéressante car elle travaille les abdos plus intensément et empêche de cambrer le dos ;
- Mettre les mains le long du corps, ou les bras croisés sur la poitrine ou derrière la tête (cette position est la plus dure) ;
- Faire une contraction volontaire des abdominaux, ce qui devrait soulever le buste de quelques centimètres ;
- Relâcher la contraction. Attention à ne jamais cambrer le dos.
Plus de conseils sur les crunchs pour les abdominaux.
Crunchs pour les obliques :
Cet exercice est proche du précédent, c'est en fait une sorte de variante permettant de mettre l'accent sur les muscles obliques.
Crunchs pour les Obliques
Exécution des crunchs obliques :
- Se placer allongé sur le dos, jambes pliées ;
- Au choix il est possible d'avoir soit les pieds au sol soit les pieds en l'air avec les jambes à 90°. Cette deuxième solution est un peu plus intéressante car elle travaille les abdos plus intensément et empêche de cambrer le dos ;
- Mettre les mains croisées derrière la tête ;
- Faire une contraction volontaire des abdominaux, en se concentrant sur la contraction d'un côté (droit par exemple). Cette contraction devrait soulever le buste de quelques centimètres et amener une légère rotation. Accentuer la rotation en allant toucher le genou droit avec le coude gauche ;
- Relâcher la contraction et recommencer avec l'autre côté, en alternance ;
- Attention à ne jamais cambrer le dos.
Plus de conseils sur les crunchs obliques pour les abdos.