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Les deux meilleurs exercices pour le dos

Les deux mouvements de base pour le dos sont le rowing à la barre (travail horizontal augmentant l'épaisseur du dos) et le tirage nuque (travail vertical augmentant la largeur du dos).

Pour le dos, il est important de travailler selon deux axes : horizontal et vertical.

Le travail vertical (les tirages avec les bras au-dessus du corps), permet de travailler le dos en largeur, donc pour augmenter le

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Les deux meilleurs exercices d'isolation pour le dos

Deux mouvements complémentaires pour le dos : les tractions en supination (mouvement très complet mais nécessitant beaucoup de force et une bonne technique) et le tirage horizontal (exercice augmentant l'épaisseur du dos, similaire au rowing à la barre).

Ces deux exercices ne sont pas des mouvements d'isolation. Il existe d'ailleurs très peu de mouvement permettant véritablement d'isoler le dos.

Ces exercices sont complémentaires aux deux premiers, et aussi permettent de travailler

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Programme de musculation pour adolescent, mois 1

Lors du premier mois du programme de musculation pour adolescents, le but est de découvrir la musculation, d'habituer le corps et d'apprendre les mouvements. Trois séances par semaine, pour laisser au corps un temps de récupération suffisant.

Le programme du 1° mois a pour but d'apprendre à s'entraîner, de préparer le corps pour les progrès futurs. Cette phase de préparation est essentielle quand on commence la musculation, et d'autant plus pour les adolescents, pour tester

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Programme de musculation pour adolescent, mois 2

Avec ce deuxième mois, le programme de musculation pour adolescents devient plus intense, avec 4 séances de musculation par semaine, plus de séries et plus d'exercices, pour un travail des muscles plus complet, sous tous les angles.

Le deuxième mois de ce programme de musculation pour les adolescents est composé de 4 séances par semaine. C'est donc une fréquence plus importante que le 1° mois, ce qui va rendre ce programme plus fatigant,

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