Exercices de musculation
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Apprenez à sentir vos muscles !29 Mar 13 à 16:16 :: 1 commentaire ![]() Des conseils pour améliorer vos sensations et votre ciblage musculaire lors de vos entraînement. Une bonne solution pour progresser en toute sécurité. Bourriner c'est contre [...] |
Attention aux exercices inutiles !01 Mar 13 à 18:22 :: 5 commentaires ![]() Nombreux sont ceux qui font des exercices inutiles, c'est-à-dire des exercices en doublon qui font travailler exactement les mêmes portions musculaires. Lire la suite de " Attention aux exercices inutiles ! " > |
Aucun exercice n'est irremplaçable !25 Fev 13 à 11:45 :: 0 commentaire ![]() Mêmes les meilleurs exercices de musculation peuvent parfois avoir plus d'inconvénients que d'avantages pour certains pratiquants. Donc n'hésitez pas à utiliser seulement les exercices qui vous sont utiles ! Lire la suite de " Aucun exercice n'est irremplaçable ! " > |
Moi c'est pareil ... mais plus !22 Fev 13 à 18:10 :: 7 commentaires ![]() Toujours plus lourd, plus de poids, plus de répétitions Prendre plus lourd que le mec balaise alors qu'on est débutant, vous ne trouvez pas ça louche ? Hier entrainement des épaules : Lire la suite de " Moi c'est pareil ... mais plus ! " > |
Description et noms des musclesà :: 3 commentaires Un lexique et la définition des principaux muscles travaillés en musculation comme les abdominaux, les pectoraux, les deltoïdes, les dorsaux, les lombaires, les trapèzes, les biceps, les triceps, les abducteurs, les adducteurs, les fessiers, les quadriceps ou encore les mollets. Lire la suite de " Description et noms des muscles " > |
Meilleurs exercices de musculationà :: 0 commentaire ![]() Voici une sélection des meilleurs exercices de musculation à inclure dans votre programme pour travailler et faire grossir tous les principaux muscles comme les abdominaux, les pectoraux, les biceps ou encore le dos. Cette sélection des meilleurs exercices a pour but de faciliter votre choix lors de la création de votre programme d'entraînement. Lire la suite de " Meilleurs exercices de musculation " > |
Les meilleurs exos pour le dosà :: 4 commentaires ![]() Pour le dos, une sélection de 4 exercices pour travailler aussi bien l'aspect en de votre dos, que l'épaisseur : tractions ou tirage vertical en pronation ; rowing yates barre ou tirage horizontal à la poulie. Lire la suite de " Les meilleurs exos pour le dos " > |
Les meilleurs exos pour les épaulesà :: 1 commentaire ![]() Deux mouvements de base pour les épaules : rowing menton et développé militaire, mais surtout deux exercices d'isolation qui sont indispensables : les élévations latérales et postérieures : elles sont plus importantes que les exercices de base ! Lire la suite de " Les meilleurs exos pour les épaules " > |
Les meilleurs exos pour les tricepsà :: 0 commentaire ![]() Le développé couché en prise serrée, les dips / reverse dips, la barre au front et les extensions poulie sont les mouvements que nous avons sélectionnés pour vous aider à muscler plus efficacement vos triceps. Lire la suite de " Les meilleurs exos pour les triceps " > |
Les meilleurs exos pour les abdosà :: 3 commentaires ![]() Pour cette liste des 4 meilleurs exercices d'abdominaux, nous avons sélectionné les crunchs et les enroulements du bassin pour muscler le grand droit, ainsi qu'un mouvement pour les obliques et pour les transverses de manière à avoir de beaux abdominaux ainsi qu'un bon gainage et un ventre plat. Lire la suite de " Les meilleurs exos pour les abdos " > |
Les deux meilleurs exercices pour les épaulesà :: 2 commentaires ![]() En exercice de base, le tirage au menton et le développée militaire sont les deux exercices les plus efficaces pour muscler les épaules. Mais ils ne suffisent pas ! Le rowing vertical , tirage menton : Lire la suite de " Les deux meilleurs exercices pour les épaules " > |
Les meilleurs exos pour les pecsà :: 8 commentaires ![]() Dans cet article, la liste des quatre meilleurs exercices de musculation pour les pectoraux, avec des vidéos et des explications pour les exécuter correctement. Lire la suite de " Les meilleurs exos pour les pecs " > |
Les meilleurs exercices pour les bicepsà :: 0 commentaire La page que vous cherchez n'existe pas sur Easy-muscu ... en tout cas pour le moment Désolé, la page que vous cherchez n'existe pas sur ce site. Lire la suite de " Les meilleurs exercices pour les biceps " > |
Les deux meilleurs exercices pour les bicepsà :: 4 commentaires ![]() Les tractions biceps (à la barre ou à la poulie haute) est le seul vrai exercice de base, mais il est un peu technique. Le curl à la barre est un mouvement qui donne de bonnes sensations et qui est bien plus simple ! Tirage vertical / tractions biceps en supination :Lire la suite de " Les deux meilleurs exercices pour les biceps " > |
Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les brasà :: 0 commentaire ![]() En exercices complémentaires, notre conseil est d'utiliser du curl incliné avec haltères (pour la longue portion des biceps) et du curl en prise marteau (pour le brachial et la brachio-radial). Curl incliné avec haltères en supination :Lire la suite de " Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les bras " > |
Courbatures et progressionà :: 2 commentaires ![]() Les courbatures en musculation sont dues à des micro-déchirures musculaires. Bien que résultant de l'effort physique, avoir des courbatures ne garantit pas forcément une prise de masse musculaire. Lire la suite de " Courbatures et progression " > |
Choisir les poids pour la musculationà :: 1 commentaire Les poids de départ pour exécuter les différents exercices de musculation dépendent de la morphologie, de la force et de l'endurance de chacun. La bonne charge pour un exercice est le poids le plus lourd qui vous permet de faire les séries/répétitions prévues avec une bonne technique. Lire la suite de " Choisir les poids pour la musculation " > |
Respiration pendant le mouvementà :: 1 commentaire Il est très important de savoir gérer sa respiration pendant un exercice de musculation. Il faut au moins une respiration par répétition, le meilleur moment pour inspirer/expirer dépendant du type d'exercice. Lire la suite de " Respiration pendant le mouvement " > |
Exécution correcte et poids légersà :: 0 commentaire ![]() Les premières séances de musculation doivent se faire avec des poids légers. De cette manière, vous serez plus concentré pour apprendre la bonne technique et le bon mouvement pour chaque exercice. Les exercices futurs à poids normaux seront plus efficaces et le risque de blessure sera réduit. Lire la suite de " Exécution correcte et poids légers " > |
Les premières séances de musculationà :: 0 commentaire ![]() Quelques informations complémentaires pour les débutants en musculation : apprendre les bons mouvements et les bonnes techniques, savoir gérer sa respiration, trouver les bons poids de départ ou encore en apprendre plus sur les courbatures. Lire la suite de " Les premières séances de musculation " > |
Programme de musculation pour adolescent, mois 2à :: 89 commentaires Avec ce deuxième mois, le programme de musculation pour adolescents devient plus intense, avec 4 séances de musculation par semaine, plus de séries et plus d'exercices, pour un travail des muscles plus complet, sous tous les angles. Lire la suite de " Programme de musculation pour adolescent, mois 2 " > |
Les deux meilleurs exercices pour les abdosà :: 66 commentaires ![]() Les crunchs et les relevés de bassin avec enroulements sont les deux mouvements de base que nous avons sélectionnés pour les abdominaux. Conjuguer ces deux exercices complémentaires vous permet un travail complet. Les crunchs : Lire la suite de " Les deux meilleurs exercices pour les abdos " > |
Les meilleurs exos pour les bicepsà :: 7 commentaires ![]() Les 4 meilleurs exercices pour les biceps sont le curl à la poulie haute, le curl barre (aussi appelé flexions des bras à la barre), le curl incliné et enfin le curl en prise marteau. Lire la suite de " Les meilleurs exos pour les biceps " > |
Les deux meilleurs exercices d'isolation pour le dosà :: 0 commentaire ![]() Deux mouvements à la poulie pour travailler l'épaisseur et la largeur : tirage vertical en pronation et tirage horizontal. Grâce à la poulie : exercice plus facile, mais meilleures sensations. Le tirage vertical en pronationLire la suite de " Les deux meilleurs exercices d'isolation pour le dos " > |
Machines, barres ou haltèresà :: 0 commentaire ![]() Les outils pour pratiquer la musculation sont nombreux. Les machines (utilisation simple mais travail moins global du corps), les barres (travail plus complet et plus naturel mais risque de blessures) et les haltères (travail encore plus complexe et risqué). Un bon programme d'entraînement mélange en général tous ces types d'outils.
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Exos d'isolation ou exos de base (polyarticulaire)à :: 4 commentaires ![]() Il existe deux types d'exercices : les exercices de base qui font travailler plusieurs articulations et donc plusieurs muscles, et les exercices d'isolation qui font travailler une seule articulation et donc un seul muscle. Le mieux étant d'associer les deux pour obtenir de meilleurs résultats. Exercices de base : Lire la suite de " Exos d'isolation ou exos de base (polyarticulaire) " > |
Programme de musculation pour adolescent, mois 1à :: 21 commentaires Lors du premier mois du programme de musculation pour adolescents, le but est de découvrir la musculation, d'habituer le corps et d'apprendre les mouvements. Trois séances par semaine, pour laisser au corps un temps de récupération suffisant. Lire la suite de " Programme de musculation pour adolescent, mois 1 " > |
Les deux meilleurs exercices pour les pecsà :: 13 commentaires ![]() Le développé couché et le développé incliné sont les deux mouvements de base que nous avons retenus pour notre sélection. A faire avec barres ou avec haltères en fonction de vos sensations et de votre matériel. Si possible en alternant les deux. Le développé couché :Lire la suite de " Les deux meilleurs exercices pour les pecs " > |
Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les pecsà :: 9 commentaires ![]() Les développés assis à la machine à pectoraux et les écartés à la poulie ou avec haltères sont les deux mouvements que nous avons retenus pour travailler les pectoraux un peu plus en isolation. Les développés assis à la machine :Lire la suite de " Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les pecs " > |
Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les abdosà :: 5 commentaires ![]() Pour compléter votre entraînement des abdominaux, il vous faut travailler votre gainage ainsi que vos muscles obliques via ces deux exercices. Crunch obliques à la poulie :Lire la suite de " Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les abdos " > |
Les deux meilleurs exercices pour les tricepsà :: 5 commentaires ![]() Dans les exercices de base à faire pour les triceps, nous avons sélectionné le développé couché en prise serrée et les dips / reverse dips. Mettez au moins l'un de ces exercices dans chaque entraînement de triceps pour progresser au plus vite. Le développé couché serré :Lire la suite de " Les deux meilleurs exercices pour les triceps " > |
Le meilleur exercice d'isolation pour les tricepsà :: 1 commentaire ![]() Avec l'exercice du barre au front et celui des extensions à la poulie, vous allez pouvoir finaliser votre entraînement des triceps en travaillant correctement l'ensemble de ces muscles. L’exercice de la barre au front :Lire la suite de " Le meilleur exercice d'isolation pour les triceps " > |
Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les épaulesà :: 2 commentaires ![]() Pour les épaules, l'isolation est essentielle, il faut donc absolument travailler les portions postérieures et latérales de manière isolée pour avoir de belles épaules. Elévations latérales : Lire la suite de " Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les épaules " > |
Les deux meilleurs exercices pour le dosà :: 6 commentaires ![]() Les tractions pronation en prise large et le rowing yates sont deux excellents exercices complémentaires pour le dos : le premier va vous aider à avoir un bon et le second va améliorer votre épaisseur. Lire la suite de " Les deux meilleurs exercices pour le dos " > |
Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les cuissesà :: 0 commentaire ![]() Deux mouvements d'isolation : un (le leg extension) pour focaliser le travail sur les quadriceps (et surtout la partie basse) et un pour localiser l'effort sur les ischio-jambiers (le leg curl). Le leg extension : Lire la suite de " Les deux meilleurs exercices d'isolation pour les cuisses " > |
Les deux meilleurs exercices pour les cuissesà :: 0 commentaire ![]() Le squat à la barre et la presse à cuisses sont deux excellents mouvements pour travailler les cuisses de manière efficace. Incluez un de ces deux exercices dans votre programme d'entraînement des jambes. Le squat à la barre : Lire la suite de " Les deux meilleurs exercices pour les cuisses " > |
Les meilleurs exos pour les cuissesà :: 0 commentaire ![]() 4 exercices à privilégier pour muscler les cuisses de manière efficace : les squat à la barre ou la presse à cuisses, mais aussi le leg extension et le leg curl. Lire la suite de " Les meilleurs exos pour les cuisses " > |
Echauffement de musculationà :: 2 commentaires ![]() L'échauffement est très important pour la pratique de la musculation. Il permet de préparer le corps à encaisser le stress de l'entraînement, d'améliorer les performances et de réduire le risque de blessure. Lire la suite de " Echauffement de musculation " > |
Entraînementà :: 0 commentaire ![]() Toutes les informations nécessaires pour mettre au point et suivre un entraînement de musculation : l'échauffement, les types de morphologie, le choix du nombre de séries et de répétitions, les types de routine (full body / split routine)... Ainsi que de nombreux programmes, pour la force, la masse ... Lire la suite de " Entraînement " > |
Définir la force musculaireà :: 0 commentaire Il existe de très nombreux éléments permettant de définir la force musculaire. La force provient de nombreux facteurs : la morphologie, la taille et la composition des muscles, la coordination, l'efficacité du système nerveux ... Lire la suite de " Définir la force musculaire " > |
Relation entre force et volume musculaireà :: 1 commentaire ![]() Même si la force ne fait pas directement partie de la musculation, il est intéressant de bien comprendre ses mécanismes, les interactions avec la prise de masse et la façon d'augmenter efficacement sa force. Lire la suite de " Relation entre force et volume musculaire " > |
Entraînement de musculation pour prise de masseà :: 23 commentaires ![]() Acheter le Jumbo Professional de Scitec Nutrition Lors d'une prise de masse, il est essentiel d'utiliser un programme de musculation adapté, qui travaille tous les muscles du corps de façon suffisante, tout en gardant une récupération de qualité pour permettre la croissance musculaire. Lire la suite de " Entraînement de musculation pour prise de masse " > |
Exercices pour travailler les pectorauxà :: 0 commentaire Pour travailler les pectoraux, le choix des exercices de musculation est important, mais la technique d'exécution aussi. Voici quelques conseils sur 3 des exercices retenus dans le programme pour les pectoraux : développé incliné avec barre, dips et développé couché avec haltères. Exercice pour travailler les pectoraux [...] |
Que faire en cas de stagnation ?02 Mai 11 à 21:29 :: 2 commentaires ![]() Si vous stagnez, que vous n'arrivez plus à progresser dans votre entraînement de musculation, une bonne solution peut-être de changer d'exercice, pour relancer le processus de progression. Lire la suite de " Que faire en cas de stagnation ? " > |
Temps de repos entre les sériesà :: 2 commentaires Le temps de repos entre les séries dépend du type de travail effectué : entre 2 minutes 30 et 5 minutes pour un travail de force, entre 30 secondes et 2 minutes pour une prise de masse... Réduire le temps de repos permet également d'augmenter l'intensité d'un exercice.
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Combien de séries pour un exercice ?à :: 3 commentaires ![]() Le nombre de séries pour un exercice dépend du nombre d'entraînement, du nombre d'exercices effectués, de la durée de chaque entraînement... En général, il est conseillé de faire entre 2 et 4 séries de chaque exercice pour stresser suffisamment les muscles tout en évitant une fatigue excessive.
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Choisir le nombre de répétitions pour un exerciceà :: 4 commentaires Le choix du nombre de reps pour un exercice dépend de l'objectif attendu : moins de 6 améliore la force, entre 8 et 12 reps fait travailler l'hypertrophie et de 12 à 20 reps améliore l'endurance du muscle. Exception faite pour les jambes qui nécessitent un rep range élevé : de 15 à 20 reps.
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Echec musculaireà :: 0 commentaire ![]() En musculation, on parle d'échec lorsque le muscle n'arrive plus à effectuer une répétition. Cet échec peut avoir une origine nerveuse ou musculaire, suivant le nombre de répétitions effectuées. Cet échec peut être utilisé pour pousser les muscles à fond mais nécessite une bonne capacité de récupération.
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Rôle de l'échauffementà :: 2 commentaires Le rôle de l'échauffement en musculation est très important : il permet de préparer les muscles et les articulations à subir un stress plus important (afflux sanguin dans les muscles, réveil des terminaisons nerveuses...). Il ne faut pas le négliger pour diminuer le risque de blessure et améliorer son entrainement. Lire la suite de " Rôle de l'échauffement " > |
Comment s'échauffer avant un entraînement ?à :: 8 commentaires ![]() Il existe plusieurs méthodes d'échauffement avant une séance de musculation : un échauffement cardio-vasculaire (facultatif) puis un échauffement musculaire. L'échauffement musculaire se fait soit muscle par muscle au fur et à mesure des exercices, soit tous les muscles d'un coup avant de commencer l'entraînement. Lire la suite de " Comment s'échauffer avant un entraînement ? " > |
Comment faire grossir les avant-brasà :: 1 commentaire Les avant-bras sont des muscles comme les autres, pour les faire grossir, il faut ... les entraîner ! Néanmoins, dans la mesure où ils travaillent lors de tous les exercices pour les autres muscles, il n'est pas toujours obligatoire de les entraîner, c'est surtout utile pour augmenter la force des avants-bras. Est-ce qu'il est nécessaire de travailler les avant-bras ?[...] Lire la suite de " Comment faire grossir les avant-bras " > |
Muscler les pectorauxà :: 3 commentaires ![]() Pour muscler les pectoraux de façon efficace, il est essentiel d'axer votre entraînement autour de ce muscle. Il faut leur consacrer une séance de musculation dédiée et suffisamment de repos pour laisser les muscles pectoraux grossir. Lire la suite de " Muscler les pectoraux " > |
Pourquoi augmenter sa force ?à :: 0 commentaire Même si la force ne sert pas directement en musculation, il peut être parfois intéressant de travailler sa force sur certaines périodes, pour relancer la progression générale et stabiliser la prise de masse. Lire la suite de " Pourquoi augmenter sa force ? " > |
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