Supersets et séries complexes

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Les supersets et les séries complexes sont deux méthodes consistant à enchaîner deux séries de travail de deux exercices différents. L'objectif de ces méthodes est d'augmenter la congestion de la zone travaillée.


Méthode d'entraînement : les Supersets


Le principe est d’alterner des séries de travail de 2 muscles antagonistes (triceps et biceps, ou quadriceps et ischios jambiers par exemple).Bodybuilder

Le but est d’enchaîner un exercice pour chaque muscle sans temps de repos entre les séries de chaque exercice.

Exemple : 1 série de curl barre (biceps) enchaînée avec 1 série de kickback (triceps).

Ce principe a l’avantage de réduire le temps d’entraînement (utile pour les personnes ayant peu de temps) mais aussi d’améliorer la récupération du muscle agoniste pendant que le muscle antagoniste travaille.

Ceci permet aussi de maintenir l'afflux de sang, le pump dans la zone entraînée.

Avis de Easy Muscu :

Principe intéressant et efficace. Il a l’avantage de donner une très bonne congestion et de gagner en endurance. Par contre, il est dur au niveau cardio-vasculaire à cause de l’enchaînement des séries et provoque un essoufflement important.

Méthode d'entraînement : Séries complexes :


Le principe des séries complexes est d’enchaîner deux exercices complémentaires pour un même muscle.

Exemple : 1 série de développé couché enchaînée avec 1 série d’écartés couché avec un temps de récupération normal avant de recommencer un nouveau « cycle » de 2 séries.

L’objectif est de réduire le temps d’entraînement et de donner une bonne congestion.

Avis de Easy Muscu :

L’avantage de ce principe est qu’il donne une très bonne congestion et qu’il permet de travailler l’endurance. L’inconvénient est qu’il est très fatiguant et que l’essoufflement est important.

Voir sur le forum : supersets.






Tags : Programmes de muscu ;






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