Séries pyramidales

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Les séries pyramidales sont une méthode d'entraînement de musculation très efficace. Cette technique permet de progresser en force, en masse musculaire et en endurance en même temps. Vraiment une très bonne technique, productive, mais aussi très fatigante.

Ce principe d'entraînement permet de s’entraîner de façon efficace, de soulever lourd sans risque de blessure.

Pour cela, il faut commencer par une série à 60% de votre charge maximale (poids léger permettant de commencer à travailler doucement tout en s’échauffant), puis, une seconde série à 70% de votre charge maximale et enfin, une troisième série en augmentant à nouveau le poids.

A chaque série, vous baissez le nombre de répétitions. Il faut commencer à 15 répétitions, puis réduire le nombre de répétitions au fur et à mesure que les poids augmentent.

Sur la dernière série, vous pourrez alors mettre lourd, c'est-à-dire le poids le plus lourd que vous pouvez utiliser pour faire 6-8 répétitions.

En soulevant lourd après avoir fait des séries longues, ce principe pyramidal permet de travailler la force, la masse et l’endurance.

Avis de Easy Muscu :

Très bon principe, intéressant et motivant, pour la prise de masse et de force. On peut rajouter une 4ème série de « chauffe » à ce principe ainsi que faire la descente.

Pour mettre l’accent sur la force, faire les séries suivantes : 15 répétitions - 10 reps - 7 reps et 4 reps avec une forte augmentation de charge entre les séries.

Pour privilégier la masse musculaire, faire 15-12-10-8 répétitions.

Enfin, pour un travail complet, faire la montée et la descente : 15-12-10-8-10-12-15.

Attention, il ne faut pas utiliser ce type d’entraînement sur tous les muscles car c’est un principe fatiguant. Au maximum, il faut se limiter à 2 exercices pour 2 muscles différents.

Voir sur le forum : méthode pyramidale.

Tags : Programmes de muscu ;

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