Principe des tri-sets et séries géantes

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Les tri-sets est une technique d'entraînement qui consiste à enchaîner trois séries de travail pour chaque muscle, sans temps de repos. Pour la méthode des séries géantes, le nombre de séries n'est pas limité, on peut donc pousser très loin ce principe.





Les méthodes des tri-sets et des séries géantes sont deux méthodes pour enchaîner plusieurs exercices par muscle.

Méthode d'entraînement : Tri-sets :



Même principe que les séries complexes mais en enchaînant 3 séries de 3 exercices différents pour un seul muscle.Femme fitness



Exemple : 1 série de développé couché enchaînée avec 1 série de développé incliné enchaînée avec 1 série d’écartés couché.



Avis de Easy Muscu :



L’avantage des tri-sets est la rapidité de l’entraînement, une très bonne congestion et un travail sur l’endurance. L’inconvénient est que c’est très dur à réaliser au niveau endurance et souffle.

Méthode d'entraînement : Séries géantes :



Le principe de ces séries géantes est d’enchaîner plusieurs séries de plusieurs exercices pour un même muscle avec une faible récupération entre les séries. C'est donc proche des tri-sets, mais en utilisant plus d'exercices et en faisant tout de même une mini récupération entre chaque série.



Exemple : enchaînez 1 série de développé couché, 1 série de développé incliné, 1 série d’écartés couché et 1 série de pull-over. Recommencez cet enchaînement 3 à 4 fois avec 2 minutes de repos à chaque fois.



Avis de Easy Muscu :



L’avantage est la rapidité de l’entraînement. L’inconvénient est que c’est très dur à réaliser au niveau de l’endurance.



Il vaut mieux commencer par des séries complexes, puis des tri-sets et enfin des séries géantes.



Voir sur le forum : tri-sets, supersets, ....






Tags : Programmes de muscu ;






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