Principe de surcharge progressive et d'isolation musculaire

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Le principe de surcharge progressive et le principe d'isolation sont la base d'un entraînement de musculation. La surcharge progressive signifie qu'il faut sans cesse augmenter le travail demandé à un muscle pour que celui-ci progresse.



Voici deux principes fondamentaux en musculation.

Méthode d'entraînement : Surcharge progressive :


Ce principe de base en musculation s’appuie sur l’adaptation des muscles en fonction du type d’entraînement et du stress qui leur est imposé (gain de force, augmentation du volume, endurance, ...).
Petit à petit, le corps s’adapte à ce qui lui est demandé, jusqu’à ce que le stress devienne insuffisant. Il faut alors augmenter ce stress en augmentant par exemple le nombre de série : c’est le phénomène de surcharge progressive qui doit être continue, lente et suivre une certaine progression. L'augmentation de ce stress impose au muscle une nouvelle adaptation.

Avis de Easy Muscu :

C'est le principe de base en musculation. Attention à garder une progression lente, pour pouvoir progresser longtemps.

Donc progressez doucement et lentement, cela vaut mieux que de prendre beaucoup de force très rapidement.

Méthode d'entraînement : Principe d’isolation :


Lors d’un exercice de musculation, plusieurs muscles travaillent en même temps. Le principe d’isolation permet de séparer au maximum les muscles qui travaillent afin de se concentrer sur le travail d’un muscle en particulier.

Par exemple, faire le curl au pupitre permet de travailler spécifiquement le biceps brachial, alors que le curl barre fait travailler plusieurs muscles.

Avis de Easy Muscu :

Bon principe mais à utiliser en complément d’un exercice de base. L’exercice de base permet de travailler la masse musculaire générale puis, on peaufine avec l’isolation.

Voir sur le forum : exo d'isolation.






Tags : Programmes de muscu ;






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