Principe du double et triple entraînement divisé

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Le double et triple entraînement divisé (split system) proposent de découper l'entraînement de musculation sur plusieurs séances, en consacrant une séance de musculation à chaque muscle. Quitte à faire plusieurs séances par jour.



Ces deux méthodes ont pour but de diviser les entraînements sur plusieurs séances de musculation.

Méthode d'entraînement : Double entraînement divisé :


Ce principe (double split system), qui est une extension du split système (séparation de l’entraînement du haut et du bas du corps sur plusieurs séances), permet de séparer le travail des groupes musculaires dans la semaine mais également dans la journée.Dave Drapper

Avec cette méthode, vous allez pouvoir entraîner le haut du corps le matin, et le bas le soir. Ou le haut du corps sur une journée et le bas sur un autre. Il faut donc un entraînement en split adapté.

Avis de Easy Muscu :

Principe utilisé uniquement par les champions de bodybuilding (qui ne font que ça la journée) qui ont une génétique hors norme et une bonne dose de dopage.

Méthode d'entraînement : Triple entraînement divisé :


Ce principe pousse à l’extrême celui du double split système. L’objectif ici est de réaliser 3 séances par jour (1 muscle par séance et 3 séances de musculation par jour) afin d’entraîner un muscle sous tous les angles.

Avis de Easy Muscu :

Principe utilisé uniquement par quelques bodybuilders de haut niveau. Encore une fois, ceux-ci ne font que ça de leur journée, ont une génétique hors norme et prennent une bonne dose de dopage … facteurs indispensables à la réussite de cette méthode.

Pour un humain normal, c'est impossible, la récupération serait insuffisante.

Voir sur le forum de musculation sur l'entrainement.






Tags : Programmes de muscu ;






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