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Principe de la brûlure et des charges dégressives
Le principe de brûlure vise à poursuivre l'entraînement au moment où la brûlure dans les muscles est la plus intense. L'entraînement par charges dégressives permet lui aussi d'obtenir la brûlure, mais aussi un grande congestion.
Ces deux méthodes d'entraînement de musculation sont idéales pour obtenir une grande congestion.
Méthode d'entraînement : Brûlure :
A la fin d’une série, lorsque vous continuez alors que vous n’avez plus de force, il y a un afflux sanguin et un afflux d’acide lactique dans les muscles.
C’est cet acide lactique qui est responsable d'une grande partie des sensations de brûlure qui gêne terriblement la poursuite de l’exercice. Continuer à ce moment là permet d’augmenter la congestion et la vascularisation des muscles.
Avis de Easy Muscu :
Principe pas forcément intéressant car rien ne prouve aujourd’hui que la congestion ou la brûlure permettent la croissance musculaire.
Méthode d'entraînement : Les charges dégressives :
Ce principe, qui se base sur la réduction de charge, permet d’épuiser le muscle rapidement en travaillant la masse et l’endurance.
Commencez une série avec votre poids habituel, puis, dès que vous ne pouvez plus faire d'autres répétitions, diminuez la charge de façon à continuer quelques répétitions et recommencez à nouveau sans temps de repos entre les séries. Attention, il ne faut pas faire plus de 3 baisses de charge.
Ce principe étant épuisant, il ne faut pas l’utiliser sur plus de 2-3 exercices par séances.
Avis de Easy Muscu :
Principe intéressant car il permet un travail intense en peu de temps et donne une très bonne congestion. Par contre, cette méthode est très fatigante.