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Conseils Musculation ... tout simplement !
Planification de l'entraînement
La planification de l'entraînement de musculation propose de travailler par cycle. Alterner des cycles de prise de masse, de gain de force ou d'endurance tout au long de l'année. Cette méthode permet de progresser plus facilement, et de maintenir la motivation.
L’objectif de ce principe est de planifier des périodes d’entraînements différentes selon la période de l'année afin de ne pas s’entraîner toujours de la même façon.
Les avantages sont multiples :
- Maintenir un stress toujours nouveau (principe de confusion) ;
- Maintenir la motivation ;
- Travailler des composantes différentes (principe holistique) ;
- Eviter les blessures.
Le fait de travailler différemment permet d’alterner des périodes d’entraînement de force avec des périodes d'entraînement de masse ou d’endurance.
Ainsi, sur un entraînement de masse, vous pourrez travailler plus lourd suite à une période de prise de force et donc améliorer vos performances. Travailler l’endurance va améliorer votre souffle ce qui vous permettra d’être plus performant dans un programme de prise de masse.
Par ailleurs, le changement de type d’entraînement de musculation va diversifier le travail des muscles et des articulations, permettant un travail bien plus complet sur une année. Il permet également de se ménager des périodes où l’entraînement est moins intense pour améliorer la récupération.
Avis de Easy Muscu :
Très bon principe à appliquer sans hésiter. Vous pouvez adapter votre travail en fonction de vos objectifs. De plus, cela vous permettra de bien mieux progresser en limitant les risques de blessure.
Attention toutefois à ne pas vous tromper d'objectif. Si votre objectif est la prise de masse, cela doit rester la majorité de l'entraînement. Par exemple 3 semaines d'endurance, 2 mois de prise de masse et 1 mois de force.