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Entraînement holistique et iso-tension
L'entraînement holistique a pour but de travailler sous différentes formes, de mélanger les séances de musculation pour progresser à plusieurs niveaux : force, masse musculaire, endurance ... L'iso tension est un entraînement à vide, pour apprendre à contracter les muscles.
Méthode d'entraînement : Entraînement holistique :
L’objectif du principe d'entraînement holistique est de progresser à la fois au niveau force, endurance et résistance.
Pour cela, il faut prévoir dans votre programme 3 types de séries : courtes, moyennes et longues, le principe s’appliquant sur une même séance ou sur plusieurs séances. Les gains seront ainsi plus importants.
Avis de Easy Muscu :
Principe intéressant mais pas forcément utile. Le fait de vouloir gagner sur toutes les composantes risque de réduire la progression de chaque composante. Au lieu de gagner 100% dans une composante, par exemple la masse musculaire, on va gagner 30% dans chaque composante.
Pour profiter de ce principe, il faut savoir bien gérer ce mélange.
Cependant, l’entraînement pyramidal est une très bonne méthode qui reprend un peu ce principe, tout comme la planification de l'entraînement.
Méthode d'entraînement : Principe d’iso-tension :
Le principe est d’effectuer, à vide, une contraction volontaire d’un muscle.
En maîtrisant ces contractions isométriques (sans mouvement), vous allez améliorer le contrôle de votre corps et de vos muscles ce qui permettra d’améliorer votre travail en salle de musculation.
Vous pouvez réaliser cet exercice pour chaque muscle, plusieurs fois par semaine en faisant 3-4 contractions et en les gardant 4 à 5 secondes.
Avis de Easy Muscu :
Principe intéressant surtout pour les débutants qui ne savent pas toujours quels muscles sont ciblés lors des exercices de musculation en salle. Cela permet ainsi d’améliorer les sensations et la qualité du travail effectué.