Entraînement holistique et iso-tension

:: 0 commentaire ::


L'entraînement holistique a pour but de travailler sous différentes formes, de mélanger les séances de musculation pour progresser à plusieurs niveaux : force, masse musculaire, endurance ... L'iso tension est un entraînement à vide, pour apprendre à contracter les muscles.


Méthode d'entraînement : Entraînement holistique :


L’objectif du principe d'entraînement holistique est de progresser à la fois au niveau force, endurance et résistance.Mr Olympia biceps

Pour cela, il faut prévoir dans votre programme 3 types de séries : courtes, moyennes et longues, le principe s’appliquant sur une même séance ou sur plusieurs séances. Les gains seront ainsi plus importants.

Avis de Easy Muscu :

Principe intéressant mais pas forcément utile. Le fait de vouloir gagner sur toutes les composantes risque de réduire la progression de chaque composante. Au lieu de gagner 100% dans une composante, par exemple la masse musculaire, on va gagner 30% dans chaque composante.

Pour profiter de ce principe, il faut savoir bien gérer ce mélange.

Cependant, l’entraînement pyramidal est une très bonne méthode qui reprend un peu ce principe, tout comme la planification de l'entraînement.

Méthode d'entraînement : Principe d’iso-tension :


Le principe est d’effectuer, à vide, une contraction volontaire d’un muscle.

En maîtrisant ces contractions isométriques (sans mouvement), vous allez améliorer le contrôle de votre corps et de vos muscles ce qui permettra d’améliorer votre travail en salle de musculation.

Vous pouvez réaliser cet exercice pour chaque muscle, plusieurs fois par semaine en faisant 3-4 contractions et en les gardant 4 à 5 secondes.

Avis de Easy Muscu :

Principe intéressant surtout pour les débutants qui ne savent pas toujours quels muscles sont ciblés lors des exercices de musculation en salle. Cela permet ainsi d’améliorer les sensations et la qualité du travail effectué.

Voir sur le forum de musculation sur l'entrainement.






Tags : Programmes de muscu ;






Désolé, écriture des commentaires temporairement désactivée.

Accueil > Entraînement > Techniques de progression en musculation > Entraînement holistique et iso-tension




Découvrez la gamme AM Nutrition



La boutique de All-musculation
Conseils sur les protéines, la créatine ...
Voir le Forum de musculation
Et n'oubliez pas vos compléments diététiques




    Comment faire pour avoir de gros brasComment faire pour avoir de gros bras : Les gros bras sont un objectif commun à la plupart des pratiquants ...
    Programme de prise de masse musculaireProgramme de prise de masse musculaire : Faire une période de prise de masse peut souvent être très utile ...







Conseils vitamines et minéraux
Conseils nutrition, régimes et minceur
Infos phythothérapie : sport et santé