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Techniques de progression en musculation
Voici plusieurs dizaines de techniques de progression, pour vous aider à intensifier votre entraînement de musculation. Ces méthodes sont aussi connues sous le nom de codification Weider.
Joe Weider est un grand nom du bodybuilding Américain. Il peut se vanter d’être l’entraîneur de nombreux champions Américains dont le plus connu est certainement Arnold Schwarzenegger et justifie son surnom « d’entraîneur des champions ».
Il a été le premier à formaliser de nombreuses techniques d’intensification qui permettent de s’entraîner différemment pour développer de la masse, de la force ou de l’endurance.
Les techniques présentées ici sont dédiées aux pratiquants de la musculation avancée ayant au minimum 1 à 2 ans d’entraînement. Un débutant ne pourrait pas utiliser ces méthodes car ses connaissances de la musculation et de son corps sont trop limitées et le risque de blessure serait trop important.
Enfin, ces techniques doivent être utilisées de façon ponctuelle sous peine de tomber dans le surentraînement.
- Principe de surcharge progressive et d'isolation musculaire
- Confusion et priorité musculaire
- Séries pyramidales
- Entraînement divisé et pump
- Supersets et séries complexes
- Entraînement holistique et iso-tension
- Planification de l'entraînement
- Principe des tri-sets et séries géantes
- Principe des mouvements trichés et des répétitions forcées
- Principe de la préfatigue et récupération partielle
- Principe de contraction maximale et de tension continue
- Principe des répétitions négatives
- Principe du double et triple entraînement divisé
- Principe de la brûlure et des charges dégressives
- Entraînement de qualité et accélération compensatrice
- Principe d'entraînement éclectique et instinctif
- Principe des répétitions partielles
- Principe des séries en quinconce