Quand changer de programme ?:: 0 commentaire ::
Changer de programme d'entraînement est bénéfique, d'une part pour les muscles qui vont devoir s'adapter à un stress nouveau, et d'autre part pour la motivation en cassant la routine. Il est important de changer régulièrement d'entraînement, mais pas trop souvent non plus.
Pour maintenir la progression, il peut être utile de changer de programme de musculation, pour travailler les muscles différemment, varier les poids, le nombre de séries et de répétitions ...
Un tel changement est bénéfique au niveau musculaire car il force les muscles à s'adapter à un stress nouveau, mais il est aussi intéressant pour casser la routine de l'entraînement et découvrir de nouveaux exercices ou une nouvelle façon de travailler, ce qui important pour garder la motivation.
Le moment du changement d'un programme de musculation se décide selon deux critères :
- soit il ne marche plus
- soit il n'a jamais marché
Dans le premier cas, si le programme d'entraînement vous a permis de progresser pendant quelques mois et que pendant plusieurs semaines (au moins 1 mois) vous sentez qu'il ne vous apporte plus rien, que vous stagnez, il peut être utile d'en changer.
Dans le second cas, si le nouveau programme de musculation que vous venez de mettre en place ne vous a rien apporté pendant les 6-8 premières semaines, c'est qu'il n'est pas adapté.
Attention tout de même à ne pas changer trop souvent.
Il existe de très nombreuses façons de modifier son programme d'entraînement, il n'est pas forcément nécessaire de tout changer :
- Varier les exercices, tester de nouveaux mouvements ;
- Varier l'ordre des exercices ;
- Varier la fréquence d'entraînement (nombre de séances de musculation par semaine) ;
- Varier le nombre de séries ou de répétitions ;
- Varier les temps de repos entre les séries ;
- Varier le type de programme (Full Body ou Splité).
Voir sur le forum : changer de programme si on ne progresse plus.
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