Quand augmenter les poids ?:: 0 commentaire ::
Le meilleur moment pour augmenter les charges d'un exercice est d'attendre que cet exercice soit devenu "facile" avec ce poids. Tous les bénéfices auront alors été retirés de cette charge et le passage à la charge supérieure se fera dans de bonnes conditions.
L'augmentation des poids est une étape importante pour permettre la progression en musculation, encore faut-il savoir quand les poids doivent être augmentés ...
Trois approches sont possibles :
- Au pif, ce qui est loin d'être la meilleure solution
- Au moment où ça a été planifié dans le planning
- Quand vous avez une maîtrise parfaite du poids actuel.
La seconde solution est intéressante dans le sens où elle permet de progresser de façon régulière, mais elle n'est vraiment pas simple à mettre en place, car rien ne dit qu'à la date donnée, vous aurez la capacité d'utiliser un poids plus lourd. De plus cette méthode force la progression, ce qui se fait parfois au détriment de la technique d'exécution de l'exercice. 
La meilleure solution est la solution 3, une augmentation du poids ne doit se faire que quand la technique d'exécution du mouvement est parfaite pour le poids actuel. L'idéal est même que le mouvement soit devenu un peu « facile » au cours des séances de musculation.
Vous êtes ainsi assuré que l'augmentation des poids se fera dans de bonnes conditions et surtout que vous avez tiré tout le bénéfice que pouvait vous apporter la charge précédente. De plus pendant les 2-3 séances où l'exercice est devenu un peu facile, cela laisse le muscle reposer, pour qu'il ait plus de force avant l'augmentation des poids.
L'augmentation ne doit pas être trop brutale, et va se situer à 1-2kg par bras. Donc pour un exercice comme le curl, vous augmenterez la charge de 1 à 2 kg, mais pour un exercice comme le développé couché, l'augmentation sera de 2 à 4kg.
Il est préférable de progresser lentement, pour tirer le meilleur de chaque séance de musculation et pour avoir une progression régulière. Progresser trop vite dans les charges augmente le risque d'arriver à un palier, un niveau où il n'est plus possible de progresser et où la progression peut stagner plusieurs mois. Pour éviter ça, augmenter les charges lentement.
Voir sur le forum : augmenter les poids.
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