Programme d'exercice pour débutant full body

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Un exemple de programme d'entraînement de musculation full body. Il contient seulement les principaux exercices de base en musculation, et est idéal si vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner.



Un programme de musculation en full body est bien pour commencer la musculation, car ça permet de commencer doucement et avec peu d'exercice, très utile pour apprendre les mouvements. C'est aussi le programme idéal si vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner.

Le programme se fait sur une seule séance de musculation et doit être utilisé à la fréquence de 2 à 3 séances par semaine. 2 étant la base, 3 étant très difficile à tenir au niveau de la récupération musculaire. Bodybuildeur

Le principe même du full body fait que le nombre d'exercice est limité, sinon la séance serait trop longue. On y retrouve donc les principaux mouvements de musculation les plus basiques et les plus productifs pour faire grossir les muscles.

Voici un exemple de programme de musculation en fullbody, où tout le corps est travaillé en même temps :

+ Entraînement des pecs :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*20
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdos et des lombaires :
- Crunch abdos 2*20
- Extensions lombaires à la chaise romaine 2*20

Voir sur le forum : programmes et entrainements.






Tags : Programmes de muscu ;






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