Programme d'entraînement split routine numéro 2

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Un exemple de programme d'entraînement en split routine avec moins d'exercices et de séries que le précédent, mais plus difficile à cause des gros exercices comme le squat, le soulevé de terre et les dips.

Voici un deuxième programme de musculation en split routine. Ce programme est très proche de celui que j'ai utilisé pour commencer la musculation il y a quelques années. Il m'avait donné de très bon résultats.

Ce programme de musculation est un peu plus léger que le premier, il comporte moins d'exercices (et de séries) mais inclus des exercices de base très intéressants pour la prise de masse.

Jour haut du corps :

+ Entraînement des pecs :
- Développé incliné 3*10

+ Entraînement du dos :
- Tirage nuque 3*10
- Tirage horizontal 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10

+ Entraînement des biceps :
- Curl départ en prise marteau (donc avec une rotation) 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Dips (travaillent aussi beaucoup les pecs) 3*10

Jour bas du corps :

+ Entraînement des jambes :
- Squat 1*20
- Soulevé de terre (travaille aussi beaucoup les lombaires) 1*20

+ Entraînement des abdos et des lombaires :
- Crunch abdos 3*20

Même si le volume d'entraînement est plus faible, ce programme de musculation est plus fatiguant et intense que le programme précédent, par la présence des gros exercices de base de la musculation que sont les dips, le squat et le soulevé de terre. Le jour haut du corps est à faire 2 fois par semaine, pour le bas du corps, compte tenu de sa difficulté, 1 seule séance d'entraînement par semaine peu suffire.

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