Entraînement de musculation pour prise de masse

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Lors d'une prise de masse, il est essentiel d'utiliser un programme de musculation adapté, qui travaille tous les muscles du corps de façon suffisante, tout en gardant une récupération de qualité pour permettre la croissance musculaire.



On utilise généralement un entraînement en split routine, sur trois ou quatre jours, pour faciliter la prise de masse.

Ce type de programme de musculation permet d'entraîner chaque muscle 1 à 2 fois par semaine, tout en assurant une récupération suffisante aux muscles. Coleman

Attention, pour optimiser la prise de masse et accélérer la croissance musculaire, il est important d'entraîner tout le corps, donc de chercher à augmenter la taille des muscles du haut du corps, mais aussi des jambes !

Programme de musculation de prise de masse :


Voici un exemple de programme de musculation dans le but d'une prise de masse. Pour garantir une augmentation de la taille des muscles ce programme doit être associé avec une période de bulking.

Entraînement pour le haut du corps :

Ce programme doit être réalisé au moins deux fois par semaine :

- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10 répétitions
- Dips : 3*10
- Rowing barre : 3*10
- Tirage nuque : 3*10
- Développés militaire à la barre : 3*10
- Elévations latérales : 3*10
- Curl à la barre EZ : 3*10
- Curl départ en prise marteau : 3*10
- Triceps extensions avec haltères : 3*10
- Triceps extensions à la poulie : 3*10

Avec ce programme de musculation basique, vous assurez un entraînement complet de tout le haut du corps.



Entraînement pour le bas du corps :

Ce programme doit être réalisé une à deux fois par semaine :
- Squat : 1*20
- Soulevé de terre : 2*10
- Leg extensions : 3*12
- Leg curls : 3*12
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20

Ce programme a pour but de travailler les abdominaux, toute la masse des cuisses et les lombaires.

Voir sur le forum : programmes de prise de masse.






Tags : Prise de masse ; Programmes de muscu ; Exercices de musculation ;



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