Entraînement de musculation pour prise de masse

9 - Foenix :

09/08/2011 - 23:01

Tu peux faire de prog, pas de soucis.

8 - Gyokoryu :

09/08/2011 - 19:46

Salut Foenix,
je souhaite également commencé un programme prise de masse mais je me demande si lors de programme si dessus cela ne fait pas trop d éxercice de haut du cours pour une seul sécance? peut etre alterner le haut et le bas en full body, ou je peux y aller les yeux fermé ?sachant que c est mon premier programme masse, j ai fait 2mois de volume pour m habituer au exo.
Par avancent merci.

7 - Nelson :

31/05/2011 - 12:25

Ok donc sa donnerai prise de masse, maintenence et seche, ok merci

6 - Foenix :

31/05/2011 - 09:36

Pour la fréquence, à toi de voir si tas prise de masse à été suffisante .. mais avant d'enchainer sur une sèche, il faut stabiliser quelques semaines.

5 - Nelson :

30/05/2011 - 11:22

Ok dacord enfaite il me faut entissiper le repas du midi pour adapter mes autres repas j'ai compris ;) et je voulais savoir est-ce qu'il est bon de faire 2 mois prise de masse puis 1 mois ou 2 seche puis encore prise de masse 2-3 mois et ainsi de suite ?

4 - Foenix :

30/05/2011 - 10:08

Oui, tu peux très bien faire une prise de masse malgré le fait que tu manges la cantine le midi, il te suffit d'adapter et de compenser en modifiant ton petit déjeuner, les autres repas de ta journée.

3 - Nelson :

27/05/2011 - 12:34

Et bien d'acord merci je vais y rajouter quelque exos et puis je t'en ferais part afin d'avoir ta confirmation. Juste une chose vu que je compte faire un programme de prise de masse il me faut une nutrition adapté, j'ai lu se qu'il fallait lire sur sa mais mon petit probleme est que je mange a la cantine du lycée, pense tu qu'il est quand meme possible de suivre un bon regime alimentaire en mageant a la cantine et si oui quel menu doit-je adapté ?

2 - Foenix :

27/05/2011 - 09:42

C'est pas mal comme programme. C'est complet et il y a tous les muscles. Tu peux si tu veux par contre essayer de remplacer les extensions à la poulie haute par du barre au front. Si tu peux, rajoute quelques élévations postérieures. Pour le reste, ça me paraît bien

1 - Nelson :

26/05/2011 - 18:12

en rentrant de vacance c'est a dire vers mi-septembre je pense commencer un programme de prise de masse hélas je croit que je ne pourrait m'entrainé que 2 jours par semaine a la salle donc je pense travailler un full body et est-ce que tu pense que le programme que je suis en se moment
- Développé couché : 3*10
- Dips : 3*10
- Tractions supination : 3*8
- Rowing barre : 3*10
- Élévations latérales : 3*15
- Curl avec rotation : 3*12
- Triceps extensions à la poulie haute : 3*12
- Squat : 2*20
- Leg curl : 2*15
- Extensions des mollets à la barre : 2*15
c'est le premier, est-il bon pour une prise de masse ? Si tu pense que je peut avoir un méilleur programme si tu pouvai me proposer une page qui m'en proposerait un bon sur 2 jours par semaine s'il te plait